Старіння змін у сні

Сон зазвичай відбувається в кілька етапів. Цикл сну включає:

• Безденні періоди легкого і глибокого сну
• Деякі періоди активного сновидіння (швидкий сон)

Цикл сну повторюється кілька разів протягом ночі.

ЗМІНИ СТАРІННЯ

Сон сну, як правило, змінюється з віком. Більшість людей виявляють, що старіння змушує їх важче заснути. Вони прокидаються частіше вночі та раніше вранці.

Загальний час сну залишається незмінним або дещо зменшується (від 6,5 до 7 годин на ніч). Можливо, важче заснути, і ви можете провести більше часу в ліжку. Перехід між сном і пробудженням часто буває різким, що змушує людей похилого віку відчувати себе легше сплячими, ніж коли вони були молодшими.

Менше часу проводиться в глибокому сні без снів. Люди похилого віку прокидаються в середньому 3 або 4 рази щоночі. Вони також більше усвідомлюють, що не сплять.

Люди похилого віку частіше прокидаються, оскільки менше часу проводять у глибокому сні. Інші причини включають необхідність вставати та мочитися (ніктурія), занепокоєння та дискомфорт або біль від тривалих (хронічних) захворювань.

ЕФЕКТ ЗМІН

Утруднення сну - неприємна проблема. Тривала (хронічна) безсоння є основною причиною автомобільних аварій та депресії. Оскільки люди похилого віку сплять легше і частіше прокидаються, вони можуть почуватись позбавленими сну, навіть коли їх загальний час сну не змінився.

Позбавлення сну з часом може спричинити плутанину та інші психічні зміни. Однак це піддається лікуванню. Ви можете зменшити симптоми, коли ви достатньо спите.

Проблеми зі сном також є частим симптомом депресії. Зверніться до медичного працівника, щоб з’ясувати, чи впливає на ваш сон депресія чи інший стан здоров’я.

Спільні проблеми

• Безсоння - одна з найпоширеніших проблем сну у літніх людей.
• Інші розлади сну, такі як синдром неспокійних ніг, нарколепсія або гіперсомнія.
• Апное сну - стан, коли дихання на час зупиняється на час, може спричинити серйозні проблеми.

ПРОФІЛАКТИКА

Люди похилого віку по-різному реагують на ліки, ніж молоді. Дуже важливо поговорити з лікарем перед тим, як приймати ліки для сну. По можливості уникайте ліків від сну. Однак антидепресанти можуть бути дуже корисними, якщо депресія впливає на ваш сон. Деякі антидепресанти не викликають таких самих побічних ефектів, як ліки для сну.

Іноді м’який антигістамінний препарат діє краще, ніж снодійне, для полегшення короткочасної безсоння. Однак більшість спеціалістів у галузі охорони здоров’я не рекомендують застосовувати такі типи ліків для літніх людей.

Використовуйте ліки для сну (такі як золпідем, залеплон або бензодіазепіни) лише відповідно до рекомендацій і недовго. Деякі з цих ліків можуть призвести до залежності (необхідність прийому препарату для функціонування) або звикання (примусове вживання, незважаючи на несприятливі наслідки). Деякі з цих препаратів накопичуються у вашому організмі. Ви можете розвинути токсичні ефекти, такі як сплутаність свідомості, марення та падіння, якщо приймати їх тривалий час.

Ви можете вжити заходів, які допоможуть вам заснути:

• Легка закуска перед сном може бути корисною. Багато людей виявляють, що тепле молоко підвищує сонливість, оскільки воно містить природну седативну амінокислоту.
• Уникайте стимуляторів, таких як кофеїн (що міститься в каві, чаї, напоях кола та шоколаді) принаймні за 3 або 4 години перед сном.
• Не дрімайте протягом дня.
• Займатися потрібно регулярно, щодня, але не протягом 3 годин перед сном.
• Уникайте занадто великих стимуляцій, таких як жорстокі телевізійні шоу або комп’ютерні ігри, перед сном. Практикуйте техніку релаксації перед сном.
• Не дивіться телевізор і не користуйтесь комп’ютером, мобільним телефоном чи планшетом у спальні.
• Намагайтеся лягати спати щовечора в один і той же час і щоранку прокидатися в один і той же час.
• Використовуйте ліжко лише для сну або сексуальних дій.
• Уникайте тютюнових виробів, особливо перед сном.
• Попросіть свого постачальника, чи будь-який з ліків, які ви приймаєте, може вплинути на ваш сон.

Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, підніміться з ліжка і виконуйте тихе заняття, наприклад, читання чи прослуховування музики.

Коли ви почуваєтеся сонними, поверніться в ліжко і спробуйте ще раз. Якщо ви все ще не можете заснути через 20 хвилин, повторіть процес.

Вживання алкоголю перед сном може викликати сонливість. Однак найкраще уникати алкоголю, оскільки це може змусити вас прокинутися пізніше ночі.

ПОВ'ЯЗАНІ ТЕМИ

• Старіння змін у нервовій системі
• Безсоння

• Схеми сну у молодих та літніх

Barczi SR, Teodorescu MC. Психічні та медичні супутні захворювання та вплив ліків у літніх людей. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Нормальне старіння. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 3.

Стернічук Р, Русак Б. Сон стосовно старіння, слабкості та пізнання. У: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Підручник з геріатричної медицини та геронтології Броклхерста. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 108.

Уолстон Дж. Поширені клінічні наслідки старіння. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 22.