Помилка №1 щодо схуднення, яку люди роблять у січні

Зміст

• Огляд для

До того часу, коли січень наближається, а свята (читай: кекси на кожному розі, яєчний горіх на вечерю та низка пропущених тренувань) позаду, схуднення, як правило, стає головним.

Не дивно: дослідження показують, що рік за роком «схуднути» входить до списку найпоширеніших новорічних рішень. І поки Інтернет завалений статтями про успішні способи скинути вагу в січні, нам було цікаво: який найбільший помилка ми всі заробляємо, коли справа доходить до скидання кілограмів у новому році?

Тож ми запитали спеціаліста зі схуднення Чарлі Зельцера, доктора медицини — він єдиний лікар в країні, який сертифікований у медицині проти ожиріння та сертифікований Американським коледжем спортивної медицини як спеціаліст з клінічних вправ.

Його відповідь: "Намагання скасувати цілісні звички за все життя, тому що годинник повернувся". [Винен.]

Натомість краще думати про втрату ваги з точки зору ймовірності та ймовірності того, що ви досягнете успіху, каже він. «Якщо ви скажете комусь, хто п’є сім газованих напоїв на день, випити шість, це може бути важко, але вони, швидше за все, зможуть це зробити». Зельцер додає: "Коли ви кажете їм взагалі не пити газовану воду, вони не справляються зі 100 відсотками часу". (P.S. Ось найздоровіші та найефективніші дієти цього року.)

Нам усім говорили триматися подалі від крайнощів: я не збираюся їсти цукор; Я на все життя відмовляюся від картоплі фрі; Я повністю виключаю вуглеводи. Але ми всі також були винні в тому, що час від часу піддавалися менталітету. Саме такими заявами зайнятий Зельцер.

Тому, перш ніж ми зайдемо занадто далеко в 2017 рік, скиньте налаштування. І пам’ятайте про ці два вказівки:

Терпіння - ключ. "Визначаючи, що діє для схуднення, ви повинні дивитися на це з точки зору років, а не днів", - каже Зельцер. "Одна половина фунта схуднення на тиждень протягом двох років-це 50 фунтів-і це набагато швидше, ніж ті, хто втрачає це за короткий час, але повертає його". (Далі ознайомтеся з цими трьома хитрощами для запобігання набору ваги та збереження вашої "щасливої" ваги.)

Використовуйте свої звички для своїх перевага а не намагатися з ними боротися. "Для людей, які люблять їсти вночі, найгірше, що вони можуть зробити, це сказати:" Я не буду їсти вночі ", - каже він. Скоріше подивіться на свої тенденції та складіть план, який би відповідав вашому життю. Зрештою, якщо ви цілий день зайняті і мало часу на заплановані прийоми їжі, а ви цього не робите запої вночі можна їсти вночі, каже він. «Підтримати наявні звички — навіть якщо вони не найкращі — все одно краще, ніж намагатися все винаходити заново».

Огляд для