Ідеї ​​здорового сніданку від фітнес-професіоналів

Зміст

• Дженніфер Перді: спортсменка з Ironman та марафонка
• Вінус Вільямс: професійна тенісистка
• Елізабет Робінсон: спортсмен і особистий тренер
• Ерін Акіно: Фітнес -злодій
• JL Fields: Blogger для здоров'я та фітнесу
• Стівен Купер: засновник Boot Camp Pasadena
• Джейсон Фіцджеральд: засновник StrengthRunning.com
• Рейчел Дубін: Фітнес -нечисть
• Джилліан Баретт: Історія успіху бігуна та схуднення
• Лен Сондерс: Автор «Підтримки дітей у формі»
• Джилліан Кастен: Фітнес -блогер
• Більше на SHAPE.com:
• Огляд для

Вам не потрібно нагадувати вам, що здоровий сніданок - хороша ідея. Але оскільки одна і та ж миска вівсянки кожен день може нудьгувати, вам може знадобитися кілька нових ідей що їсти вранці.

"Незалежно від того, збираєтесь ви в тренажерний зал або на виході з дверей на роботу, переконайтеся, що ваш сніданок не дасть вам працювати протягом наступних кількох годин", - каже Ед Олко, особистий тренер Equinox в Палос Вердес, Каліфорнія. «Ваш сніданок – це початок вашого дня, тож нехай він зараховується».

Найпопулярніші варіанти Олько: фруктовий коктейль і тонкий бублик з легким мазком арахісового масла; англійський кекс з яєчним білком, шматочком бекону індички і половиною шматочка сиру; білковий омлет з грибами, шпинатом і сиром на бубликі; або звичайний грецький йогурт із змішаними цільнозерновими злаками та/або свіжими фруктами.

Читайте далі, щоб дізнатися більше чудових ідей для сніданку від любителів здоров’я та фітнесу.

Дженніфер Перді: спортсменка з Ironman та марафонка

Моя улюблена їжа на сніданок - це яєчний білок, яєчня з подрібненими овочами, капустою та авокадо. Я живу в Каліфорнії, тому можу отримати все свіже на фермерському ринку.

- Дженніфер Перді, 34-річна спортсменка Ironman і марафонка

Вінус Вільямс: професійна тенісистка

Венус Вільямс починає кожен день з двох пострілів пирію. Коли вона в дорозі, вона виправляється в Jamba Juice. Потрійна суміш соків для пожвавлення ланцюга містить свіжий сік моркви, апельсиновий сік та банани.

Елізабет Робінсон: спортсмен і особистий тренер

Сніданок, безперечно, моя улюблена частина дня. Мені подобається їжа, мені подобається можливість зробити свій перший вибір харчування вдалим, і мені подобається обіцянка дня, що передує.

Мій сніданок у холодну погоду – це формула, яку можна змішувати та поєднувати за смаком. Основні компоненти включають зерно, фрукт і горіх. Найчастіше я вибираю вівсянку як зерно, банан як фрукт, а волоські горіхи як горіх. Однак цю основну структуру можна відкоригувати, замінивши фарину (мелена пшениця) або крупу (мелена кукурудзяна мука) замість вівсяної каші, яблука або груші замість бананів, а мигдаль або горіх пекан. Будь -яка комбінація працює добре і робить свою справу.

Мій улюблений сніданок у теплу погоду-це звичайний йогурт, нарізані фрукти, шматочок агавового або кленового сиропу та шматочок цільнозернового хліба. Знову ж таки, поєднання йогурту, фруктів і хліба забезпечує білок, складні вуглеводи та жири, необхідні для того, щоб розпочати день і залишити паливом до ранку.

-Елізабет Робінсон, спортсменка, персональний тренер і творець онлайн-фітнес-програми VitFit

Ерін Акіно: Фітнес -злодій

Мій улюблений сніданок — це пачка простої вівсяної каші швидкого приготування, 24 грами білкового порошку та 1 1/2 чайної ложки натурального арахісового або мигдального масла. Це ідеальне поєднання вуглеводів, білків і необхідних жирів!

-Ерін Акіно, фанат фітнесу

JL Fields: Blogger для здоров'я та фітнесу

Я люблю смачні сніданки і схиляюся до макробіотики. Я або насолоджуюся мискою супу місо, наповненого овочами, або ситною кашею зі сталевим вівсом, пшоном, волоськими горіхами та родзинками!

-JL Fields, засновник/редактор/письменник JL Goes Vegan та Stop Chasing Skinny

Стівен Купер: засновник Boot Camp Pasadena

Мій улюблений варіант сніданку-це високоенергетичний протеїновий коктейль. Я прокидаюся так рано, що не відчуваю себе важкою їжею, тому цей коктейль насичує багато раціону ранку. Він містить: 1 склянку води, 1 склянку зеленого чаю, 1 пакет замороженого самабазону Acai (антиоксиданти, плюс, мені подобається ягідний смак), 1/4 склянки цільножирного кокосового молока (додає жир і робить коктейль більш насиченим), 1-2 ложки ванільного білкового порошку (від 25 до 40 грам) і 1/3 склянки цільного вівса.

Баланс фруктів, жиру та вівса робить його насиченим та енергійним.

-Стівен Купер, особистий тренер та засновник Boot Camp Pasadena

Джейсон Фіцджеральд: засновник StrengthRunning.com

Мій улюблений сніданок називається «яйце в кошику». Ви ріжете цілий шматок пшеничного тосту і смажите всередині яйце. Покладіть трохи полуничного джему на кінцевий продукт і поєднайте його з коктейлем з сироваткового протеїну — у вас є прості та складні вуглеводи та білок, які вам потрібні, щоб відновитися після важкого тренування. Його легко зробити, і він дійсно допомагає під час відновлення після тренування.

Джейсон Фіцджеральд — марафонець 2:39 і засновник StrengthRunning.com

Рейчел Дубін: Фітнес -нечисть

Я - фітнес. Я тренуюся щоранку, а смачний сніданок Burrito від PJ's Organics - це ідеальний сніданок після тренувань, оскільки він пропонує їжу та насичує вас годинами. Будучи ідеальним здоровим справжнім мексиканським сніданком вдома, цей продукт не містить пестицидів, консервантів або ГМО, і є одним з єдиних поживних органічних заморожених бурріто на ринку.

-Рейчел Дубін, фітнес -злодій

Джилліан Баретт: Історія успіху бігуна та схуднення

Я займаюся бігом і регулярно займаюся спортом більше 2 років. Я почав тренуватися і правильно харчуватися, щоб схуднути на 80 кілограмів. Мій сніданок складається з лимонного соку (половина лимона) з гарячою водою (це коли я приймаю вітаміни), пластівців Kashi Go Lean (1 порція), 1-відсоткового молока (1/2 склянки), простого грецького йогурту (3/ 4 склянки), чорниця (1/4 склянки) і мед (1 столова ложка). Це 350 калорій, 59 грам вуглеводів, 2 грами жиру, 27 грам білка і 6 грам клітковини.

-Джілліан Барретт, бігун і тренажер, яка правильно схудла на 80 фунтів

Лен Сондерс: Автор «Підтримки дітей у формі»

Сніданок у мене простий, але не пропустіть його. Зазвичай я включаю шматочки грейпфрута, які багаті вітамінами і мінералами, а також допомагають придушити апетит. Крім того, вівсянка з цільного зерна-відмінний вибір, оскільки вона насичена складними вуглеводами (тривала енергія), антиоксидантами та харчовими волокнами, а також багата багатьма поживними речовинами.

-Лен Сондерс, автор Підтримка здоров’я дітей

Джилліан Кастен: Фітнес -блогер

Я особисто відвідую один -три заняття на день. Я люблю обгортання з авокадо норі (маленькі загорнуті шматочки авокадо в морські водорості суші). Це нетрадиційний сніданок без вуглеводів, смак якого нагадує суші з авокадо.

Я також люблю бананові смузі. Я заморожую шматочки банана і кладу їх у свій Vitamix з мигдальним молоком, невеликою кількістю білкового порошку Sun Warrior і маленькою ложкою арахісового масла. У банані багато цукру, тому я роблю це лише під час високоінтенсивного тренування. На смак нагадує молочний коктейль!

-Джиліан Кастен з RateYourBurn.com

Більше на SHAPE.com:

10 нових способів їсти вівсянку

11 найкращих рецептів смузі

День у моїй дієті: Фітнес-профі Джефф Халеві

6 "здорових" інгредієнтів, яких слід уникати

Огляд для