10 порад щодо запобігання сонливості

Зміст

• 1. Спіть від 7 до 9 годин на ніч
• 2. Використовуйте ліжко лише для сну
• 3. Встановіть час прокидання
• 4. Їжте їжу в звичайний час
• 5. Займіться фізичними навантаженнями
• 6. Не дрімайте
• 7. Лягайте спати лише тоді, коли вам сонно
• 8. Створіть ритуал релаксації
• 9. Випийте 1 келих червоного вина
• 10. Знайдіть спеціаліста

Деякі люди мають звички, які можуть знизити якість сну вночі, спричинити труднощі із засипанням і змусити їх багато спати вдень.

Наступний список пропонує 10 порад щодо запобігання сонливості вдень та покращення якості сну вночі:

1. Спіть від 7 до 9 годин на ніч

Сон від 7 до 9 годин на ніч змусить людину достатньо відпочити і мати більше працездатності та менше сну вдень. Загалом підліткам потрібно дев’ять годин сну, а дорослим - від 7 до 8 годин.

2. Використовуйте ліжко лише для сну

Коли людина лягає спати, їй слід лягати спати і уникати перегляду телевізора, ігор чи користування комп’ютером у ліжку, оскільки вони можуть зробити людину більш пробудженою і з більшими труднощами заснути.

3. Встановіть час прокидання

Встановлення часу на пробудження може зробити людину більш дисциплінованою і піти спати раніше, щоб спати не менше 8 годин.

4. Їжте їжу в звичайний час

Гарне харчування також запобігає дефіциту енергії протягом дня, тому людина повинна їсти кожні 3 години, а останній прийом їжі повинен закінчуватися за дві-три години до сну.

5. Займіться фізичними навантаженнями

Легкі та регулярні вправи забезпечують глибший сон, однак не рекомендується робити вправи вночі, безпосередньо перед сном.

6. Не дрімайте

Слід уникати дрімоти, особливо пізно вдень, оскільки дрімка може ускладнити засинання або навіть спричинити безсоння.

Ось як це правильно робити, не впливаючи на сон.

7. Лягайте спати лише тоді, коли вам сонно

Людина повинна лягати спати лише тоді, коли вона сонлива, намагаючись відрізнити втому від сонливості, оскільки лягаючи спати з обов’язком спати, людина може ускладнювати засинання.

8. Створіть ритуал релаксації

Створення ритуалу релаксації, такого як принесення склянки теплого молока в кімнату, зменшення інтенсивності світла або постановка розслаблюючої музики, може допомогти вам заснути.

9. Випийте 1 келих червоного вина

Випивання келиха червоного вина перед сном або вечерею викликає сонливість, що ідеально підходить для того, щоб людина легше заснув.

10. Знайдіть спеціаліста

Сонливість може мати безліч причин, таких як використання ліків або апное або нарколепсія, наприклад. Лікування, щоб уникнути денної сонливості та втоми, може включати ліки або навіть терапію.

Також дуже важливо поліпшити якість сну вночі, уникати втоми і сонливості вдень. Дивіться також, як виспатися з ліками.