8 порад кинути палити

Зміст

• 1. Встановіть час для припинення куріння
• 2. Вийміть предмети, пов’язані з сигаретами
• 3. Уникайте запаху
• 4. Їжте, коли вам хочеться курити
• 5. Займіться іншими приємними видами діяльності
• 6. Залучайте сім’ю та друзів
• 7. Займіться психотерапією
• 8. Проведення акупунктури

Щоб кинути палити, важливо, щоб рішення було прийнято за власною ініціативою, оскільки таким чином процес стає дещо простішим, оскільки залишити залежність є складним завданням, особливо на психологічному рівні. Тому, крім прийняття рішення кинути палити, важливо, щоб людина мала підтримку сім’ї та друзів та приймала деякі стратегії, які допомагають зменшити бажання палити.

Важливо також визначити, коли виникло бажання курити, оскільки таким чином можна замінити акт куріння чимось іншим, наприклад, робити фізичні навантаження або щось їсти, наприклад. На додаток до підтримки сім’ї та друзів, цікавим може бути і психолог, який супроводжує вас, оскільки це також спосіб роботи над наркоманією та зробити процес відмови від куріння більш природним.

Отже, деякі поради щодо відмови від куріння включають:

1. Встановіть час для припинення куріння

Важливо встановити дату або період, щоб повністю кинути палити, протягом інтервалу не більше 30 днів після того, як ви задумалися кинути палити.

Наприклад, 1 травня ви можете спланувати і візуалізувати нове життя без куріння та визначити останній можливий день відмови від куріння, наприклад, 30 травня, або визначити значущий день, наприклад закінчення курсу, нову роботу або закінчення пачки , наприклад, стає більш спонукальним та легшим для початку.

2. Вийміть предмети, пов’язані з сигаретами

Щоб кинути палити, спершу потрібно вилучити з дому та роботи всі предмети, пов’язані із сигаретами, такі як попільнички, запальнички чи старі пачки сигарет. Таким чином, можливо, є стимули для куріння.

3. Уникайте запаху

Ще одна важлива порада - уникати запаху сигарет, і тому слід мити одяг, штори, простирадла, рушники та будь-які інші предмети, які можуть пахнути сигаретами. Крім того, уникати місць, де ви палите, також рекомендується через запах диму.

4. Їжте, коли вам хочеться курити

Коли виникає бажання палити, стратегія полягає в тому, щоб з’їсти жуйку без цукру, наприклад, щоб зайняти рот і зменшити потребу закурювати сигарету. Однак, як правило, люди набирають вагу, коли кидають палити, оскільки багато разів вони замінюють сигарети більш жирною їжею та продуктами, багатими на цукор, сприяючи набору ваги. Крім того, аромати їжі стають сильнішими та приємнішими, що підвищує апетит і в результаті змушує людину їсти більше.

Тому, коли з’являється бажання палити, людині рекомендується уникати вживання дуже солодкої їжі, оскільки на додаток до полегшення набору ваги це також збільшує бажання палити, віддавати перевагу цитрусовим сокам, їсти фруктові або овочеві палички, щоб їсти протягом усього день і їжте кожні 3 години, віддаючи перевагу корисним закускам. Важливо також займатися фізичними навантаженнями, оскільки крім зміцнення здоров’я вони допомагають зменшити бажання палити.

Більше порад про те, як не набирати вагу після відмови від куріння, дивіться у наступному відео:

5. Займіться іншими приємними видами діяльності

Коли з’являється бажання закурити, важливо, щоб людина відволікався, займаючись діяльністю, яка доставляє йому задоволення і замінюючи відчуття втрати, наприклад, гуляти на свіжому повітрі, виходити на пляж або в сад. Крім того, слід займатися діяльністю, яка вимагає часу, і руки щодня, наприклад, в’язання гачком, садівництво, фарбування або вправи - це чудові варіанти.

6. Залучайте сім’ю та друзів

Щоб кинути палити, процес стає простішим і менш затратним, коли в процес беруть участь сім'я та близькі друзі, які дотримуються характерних симптомів відміни, таких як дратівливість, тривога, депресія, неспокій, фізичне нездужання, головні болі. наприклад.

7. Займіться психотерапією

Зв'язок з психологом або психіатром також може допомогти у процесі відмови від куріння, особливо під час кризи відміни. Це пов’язано з тим, що фахівець допоможе визначити, що змушує бажання збільшуватися, і, таким чином, вказати шляхи полегшення бажання палити.

У деяких випадках психіатр може рекомендувати вживання деяких лікарських засобів, які допомагають організму адаптуватися та детоксикуватися від сигаретної залежності. Подивіться, якими засобами можна відмовитись від куріння.

8. Проведення акупунктури

Акупунктура - це альтернативна терапія, яка також може допомогти зменшити сигаретну залежність, оскільки вона допомагає боротися з тривогою та зменшити симптоми абстиненції. Крім того, голковколювання сприяє вивільненню ендорфінів та серотонінів, сприяючи відчуттю задоволення та добробуту. Зрозумійте, як робиться акупунктура.