25 вагомих причин не запускати марафон

Зміст

• Ви недостатньо тренувалися
• Ви не готові тренуватися достатньо
• Ваше суспільне життя може постраждати
• Потертості
• Марафони дорогі
• Вони шкодять вашій імунній системі
• Ви насправді ненавидите біг
• Це не надійний спосіб схуднути
• Це не привід їсти все, що забажаєте
• Швидше не станеш
• Ви можете бути під загрозою надмірного зволоження
• Ніхто насправді не знає, як навчити вас відновлюватися
• Ваша голова насправді не в тому місці
• Ваша кишка зійде з розуму
• Ви повинні їсти Гу
• Марафони можуть нашкодити вашому серцю
• Або навіть припинити
• Ви більше приватний бігун
• Ваші друзі втомилися жертвувати на вашу справу
• Це може поранити ваші коліна
• Це може викликати шини гомілки
• Ви можете Excel на коротких відстанях
• Забудьте про педикюр
• З будь-якої з неправильних причин
• Огляд для

Безумовно, це чудовий подвиг - пробігти 26,2 милі, але це не для всіх. А оскільки ми знаходимось у розпал найкращого сезону марафонів-чи ще хтось у фейсбук стрічці наповнений медалями фіналістів та часом піару та проханнями про благодійні пожертви?!-ми подумали, що можемо кинути кісткову дорогу немарафонцям. Гей, це нормально, якщо ти не хочеш бігти марафон. Насправді, наука може бути навіть на вашому боці. Ось 25 дуже вагомих причин не бігати.

Ви недостатньо тренувалися

Thinkstock

Професійний бігун Джефф Годетт пише, що вам потрібно прагнути в середньому подолати приблизно 40 миль на тиждень протягом п’яти -шести тижнів, якщо ви хочете гарантувати хороший день на курсі. Якщо ви ще не досягли цього еталону, то, мабуть, непогано відмовитись від цього.

Ви не готові тренуватися достатньо

Thinkstock

Якщо причина №1 стосується вас, варто трохи зануритися в себе. Якщо ви не закінчили тренування, тому що просто не готові докласти важкої роботи, можливо, 10 тис. — це більше для вас.

Ваше суспільне життя може постраждати

Thinkstock

Забудьте про години, фактично проведені в перегонах. Навчання є ще більшим часовим зобов’язанням. На реєстрацію 40-мильних тижнів піде значний час, і складно вписати соціальні зобов’язання, особливо ті, які включають в себе їжу та пиття у вашому розпорядку дня. Якщо ви не готові відмовитися від задоволення, можливо, це не ваш рік.

Потертості

Thinkstock

Ось приємна думка: ти будеш бігати так довго, що тертя шкіри твоїх стегон або спортивного бюстгальтера чи бавовняної футболки може фізично нашкодити тобі. Марафонці спробують переконати вас, що все, що вам потрібно, — це вазелін або тісніші шорти, але чи варто ризикувати?

Марафони дорогі

Thinkstock

Якщо ви хочете пробігти один із 25 кращих марафонів у США, ви можете розраховувати на те, щоб викласти понад 100 доларів США лише за участь. Вартість середнього вступного внеску зросла на 35 відсотків з 2007 року, в три з половиною рази швидше, ніж інфляція, Esquire звіти. У деяких перегонах високі цінники служать стримуючим фактором для реєстрації. Тим не менш, абітурієнти не стримуються на великих марафонах, і ці реєстраційні збори покривають більші зручності та розваги та посилення заходів безпеки.

Вони шкодять вашій імунній системі

Thinkstock

Регулярні тренування можуть допомогти вам не хрипати в сезон застуди та грипу, але надмірні фізичні навантаження можуть мати протилежний ефект. (Все Дослідження показують, що після тривалих і важких тренувань, таких як марафони, імунна система виснажується протягом кількох тижнів після забігу, що призводить до «2-6-кратного збільшення ризику розвитку інфекції верхніх дихальних шляхів», Майк Глісон, Про це йдеться в заяві професора біохімії вправ в університеті Лафборо в Лестерширі, Великобританія.

Ви насправді ненавидите біг

Thinkstock

Якщо ви любите бігати, марафон може стати природним прогресом вашої звичайної рутини. Але якщо вам дійсно не подобається бити тротуар, змусити себе підкорити гонку такого масштабу може бути не найкращою ідеєю. Існують вагомі докази, які підтверджують той факт, що ми дотримуємось фітнес -занять, які добре поєднуються з нашими особистостями. Тож слухайте цей голос, який говорить вам про біг це для вас і знайдіть ще один виклик, який справді приваблює.

Це не надійний спосіб схуднути

Thinkstock

Постановка такої мети, як марафон, може бути надихаючою мотивацією для людей, які прагнуть схуднути та сформувати форму до дня перегонів, але марафонські тренування не замінять продуманого плану схуднення. Марафонський спорт і біг загалом не завжди призводять до втрати ваги, особливо якщо ви не змінюєте свій розпорядок дня або не набираєте темп, пише засновник Born Fitness Адам Борнштейн.

Це не привід їсти все, що забажаєте

Thinkstock

Те, що вам потрібно більше вуглеводів для палива, не означає, що вони повинні надходити з піци. Так, ви спалюєте набагато більше калорій за всі ці тривалі пробіжки, але це не означає, що харчування не є важливою складовою безпечних тренувань. Насправді, неправильне вживання їжі може виснажити вашу енергію або зіпсувати травлення (про це пізніше). Вам краще поповнювати вуглеводи цільними зернами, такими як чорний рис та лобода, і наповнювати свої біги нежирним білком для енергії та відновлення, а також корисними для серця жирами, такими як оливкова олія та авокадо. (Перегляньте ще чудові страви для бігунів тут.)

Швидше не станеш

Thinkstock

Якщо ви настільки зосереджені на досягненні поставлених цілей, ви, ймовірно, дозволите іншим аспектам навчання вийти на другий план Running Times журнал. "Коли ми використовуємо весь свій доступний час і енергію для дистанції, ми схильні протистояти таким розвивальним завданням, як поліпшення форми та сили",-писав головний редактор Джонатан Беверлі у 2011 році. Найкращий сценарій: Ви не стаєте кращим або швидший бігун. Найгірший сценарій: Ігнорування форми та сили призводить до травми на стороні.

Ви можете бути під загрозою надмірного зволоження

Thinkstock

Надмірне вживання води, відоме як гіпонатріємія, є не тільки дуже рідкісним, але й дуже складним. Однак дослідження показують, що бігуни-марафонці можуть бути однією з груп ризику, що стосується цього страшного стану. Можливо, після виснажливої ​​гонки марафонці не можуть уявити, як залити своє тіло занадто великою кількістю H2O, але це реальний ризик.

Ніхто насправді не знає, як навчити вас відновлюватися

Thinkstock

Після 26,2 миль зносу та місяців тренувань більшість людей налаштовані на невелику перерву від бігу. Але наука насправді не знає, як ви повинні провести ці вирішальні пару тижнів після великої гонки для оптимального відновлення. Деякі експерти кажуть вам брати один день відпочинку за кожну пробігану милю, що дасть вам 26 днів без важкого бігу після цього марафону. Інші запропонують зворотну конусність, що дозволяє поступово переходити до змагального навчання. Але оскільки дослідники не можуть попросити відновлюваних марафонців просто пробігти іншого, ми ніколи не дізнаємося, скільки часу це займе, сказав фізіолог Тімоті Ноукс. Нью-Йорк Таймс.

Ваша голова насправді не в тому місці

Thinkstock

Легко зосередитися на фізичній підготовці і припустити, що коли прийде час, ви будете розумово жорсткими. Але, зі слів суперзірки Ironman Лізи Бентлі, марафон - це "так довго, щоб зосередитися". Мало того, що ваша розумова гра потребує підготовки, вона також потребує часу на відновлення-і ми не знаємо, скільки часу потрібно, щоб подолати цю розумову втому.

Ваша кишка зійде з розуму

Thinkstock

Приблизно від 30 до 50 відсотків бігунів на дистанцію будуть мати якісь проблеми з животом, пов’язані з фізичними вправами, і ця статистика може бути навіть вищою серед марафонців, повідомляє Active.com. Звісно, ​​є невеликі дієтичні хитрощі, які намагаються уникнути надмірних походів до портфелів.Але чи не віддаєте перевагу, щоб ваші нутрощі були розбиті?

Ви повинні їсти Гу

Thinkstock

Гаразд, не треба. Але багато бігунів на дистанції клянуться гелевою добавкою, що "займає тупий простір десь між рідиною та їжею", як так апетитно висловився Великіст. Він містить усі необхідні компоненти міцної закуски на середині пробігу, а м’яка консистенція дозволяє легко смоктати, не порушуючи кроку. Але хіба ви не віддаєте перевагу їсти справжню їжу?!

Марафони можуть нашкодити вашому серцю

Thinkstock

Перевірка реальності: Ви можете пробігти марафон і бути набагато менш придатним, ніж ви думаєте. (Вибачте!) Проблема в тому, що для цих менш пристосованих бігунів пошкодження серця, накопичене під час напруженої гонки, може тривати місяцями після перетину фінішу. Хороша новина полягає в тому, що ви одужаєте, але перед цим ви можете бути вразливими до інших серцевих проблем, згідно з дослідженням 2010 року.

Або навіть припинити

Getty Images

Це надзвичайно рідко, але відомо, що марафони час від часу завдають серйозної шкоди серцю. Приблизно кожен кожен 184 000 бігунів "піддається серцевій зупинці після марафону", повідомляє Discovery. Найбільш ризиковані бігуни мають серцеві захворювання, тому перед початком будь -якої програми тренувань важливо проконсультуватися з лікарем.

Ви більше приватний бігун

Thinkstock

Якщо публічна демонстрація вашої фітнес-форте лише викликає у вас незручності, пропустіть гонку. Останнє, що вам потрібно під час марафону, - це викрутити сторонніх людей, які підбадьорюють ваше ім’я. Ви можете бігати скільки завгодно, довго і швидко, не кричачи вболівальників чи медалей фінішерів, і вам це буде набагато більше.

Ваші друзі втомилися жертвувати на вашу справу

Thinkstock

Біг на благодійність-це в основному безпрограшний виграш: марафонець отримує бажане місце в одній із важкодоступних гонок, при цьому приносячи користь справі, близькій його серцю. Але в той час як сфера благодійних організацій, які беруть участь у марафонах, і пожертви, які вони збирали, зростали і зростали з кінця 90 -х, цифри, схоже, сповільнюються у 2013 році, Нью-Йорк Таймс звіти. Наприклад, марафон у Нью -Йорку 2013 року, як і раніше, не був розпроданий лише за кілька тижнів до перегонів, - сказала виконавчий директор New York Road Runners Мері Віттенберг. Часи, назвавши це "безпрецедентним".

«Я вважаю, що робити це з року в рік дуже важко», – сказав організатор марафону в Нью-Йорку Джордж А. Хірш про бігунів, які повинні відповідати вимогам щодо пожертв, щоб бігти. «Ти повертаєшся до того самого кола друзів».

Це може поранити ваші коліна

Getty Images

Майже кожен висловить свою особисту думку про те, чи погано біг для колін чи ні. Наука пішла туди-сюди, але експерти сходяться на думці, що біг за своєю суттю корисний для ваших колін, а також інших кісток та суглобів.

Однак є деякі пом'якшувальні обставини, які роблять біг більш ризикованим, що, у свою чергу, може зробити марафон-і всі тренування-поганою ідеєю. Наявні стану або травми коліна можуть бути погіршені постійним ударом. Деякі дані свідчать про те, що марафонські тренування можуть бути більш шкідливими для колін людей із зайвою вагою. Те, як ваша нога б'є про асфальт, а також занадто швидко збільшує ваш пробіг або темп, також може сприяти проблемам з коліном, повідомляє LiveScience.

Це може викликати шини гомілки

Thinkstock

Є кілька травм від бігу, більш звичних, ніж цей жахливий біль між щиколоткою і коліном. Марафонські тренування-це ідеальний рецепт постійного удару та "страшних надто"-біг занадто сильно, занадто швидко або занадто довго ", згідно з клінікою Майо. Якщо ви наполягаєте, принаймні припиніть бігати в ці зношені десятиліття -старі крадіжки (замість цього зашнуруйте один із цих чудових, високотехнологічних варіантів).

Ви можете Excel на коротких відстанях

Thinkstock

Якщо ви не вмієте бігати на довгі дистанції, можливо, ви витрачаєте свою енергію, щоб просто закінчити марафон, коли ви можете домінувати в коротшій гонці. За даними, бігуни у віці від 20 до 30 становлять лише 3,3 відсотка учасників триатлону. Зовні журналу, що означає, що "конкуренція за обладнання у вашій віковій групі ніколи більше не буде такою тонкою". За даними MarathonGuide.com, одна і та ж вікова група марафонців становить приблизно 6 відсотків учасників.

Забудьте про педикюр

Thinkstock

Якщо вам не хочеться вважати чорний ніготь «обрядом проходження», можливо, настав час для нового хобі.

З будь-якої з неправильних причин

Thinkstock

Чи то тому, що здається, що всі пробігли марафон, або ви завжди думали, що завершите його до 40 років, або ваш молодший брат наважився, на нашу скромну думку, єдина дійсно вагома причина для марафону - це те, що ви дійсно хочете . Якщо ні, зменшіть тиск однолітків та пообіцяйте не судити себе-ви більше, ніж ваш пробіг.

Детальніше про здоровий спосіб життя Huffington Post:

25 секретів надзвичайно підтягнутих людей

7 дієтичних звичок, від яких варто відмовитися

10 помилок йоги, які ви, ймовірно, робите

Огляд для