7 природних способів знизити високий кров'яний тиск (гіпертонія)

Зміст

• 1. Схуднути
• 2. Прийміть дієту DASH
• 3. Вживайте лише 6 г солі на день
• 4. Займатися 5 разів на тиждень
• 5. Кинути палити
• 6. Вживайте більше калію і магнію
• 7. Зменшити стрес

Контроль артеріального тиску без ліків можливий за таких звичок, як заняття фізичними навантаженнями 5 разів на тиждень, схуднення та зменшення харчової солі.

Ці установки є важливими для запобігання підвищенню артеріального тиску перед гіпертензією, а також можуть керуватися лікарем як спроба контролювати тиск перед початком лікування препаратами протягом 3 - 6 місяців, якщо тиск знижується. 160x100 мм рт. Ст.

Якщо вживання ліків уже розпочато, їх не слід переривати без медичних знань, однак ці зміни в життєвих звичках також дуже важливі для того, щоб лікування могло правильно контролювати тиск, навіть дозволяючи зменшити дози ліків.

1. Схуднути

Втрата ваги та контроль ваги дуже важливі, оскільки існує прямий зв’язок між вагою та кров’яним тиском, який зазвичай зростає у людей із зайвою вагою.

Окрім зменшення загального жиру в організмі, дуже важливо також зменшити розмір окружності живота, оскільки жир у животі представляє великий ризик серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад.

Щоб забезпечити контрольовану вагу, необхідно мати вагу, яка відповідає індексу маси тіла від 18,5 до 24,9 мг / кг2, що означає, що людина має ідеальну кількість ваги для свого зросту. Краще зрозумійте, що це за розрахунок, і знайте, чи є у вас надмірна вага, що це таке, і як розрахувати ІМТ.

Окружність живота, виміряна рулеткою в районі висоти пупка, повинна бути нижче 88 см у жінок та 102 см у чоловіків, щоб вказувати на жир у животі в кількості, безпечній для здоров'я.

2. Прийміть дієту DASH

Дієта в стилі DASH пропонує дієту, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та похідними молока, такими як натуральний йогурт та білі сири, а також з низьким вмістом жиру, цукру та червоного м’яса, що, як було доведено, сприяє зниженню ваги та артеріального тиску контроль.

Важливо також уникати споживання консервованих, консервованих або заморожених продуктів, готових до вживання, оскільки вони містять надлишок натрію та консервантів, що призводять до підвищення тиску, і їх слід уникати.

Крім того, важливо випивати 1,5-2 літри води на день, підтримувати організм у зволоженому, збалансованому стані та дозволяти органам нормально функціонувати.

3. Вживайте лише 6 г солі на день

Дуже важливо контролювати споживання солі, щоб на день поглиналося менше 6 г солі, що відповідає 1 дрібній чайній ложці і еквівалентно 2 г натрію.

Для цього необхідно спостерігати і розраховувати кількість солі, яка присутня в упаковці харчових продуктів, крім того, щоб уникати використання солі для заправки їжі, а вживання спецій, таких як кмин, часник, цибуля, петрушка, перець, материнка переважно., базилік або лаврове листя, наприклад. Дізнайтеся, як вирощувати та готувати спеції замість солі.

Зміна харчових звичок може знизити артеріальний тиск до 10 мм рт.ст., що робить його чудовим союзником, щоб уникати або уникати вищих доз ліків. Ознайомтеся з іншими рекомендаціями дієтолога та дієтичного меню для контролю гіпертонії.

4. Займатися 5 разів на тиждень

Займатися фізичними вправами, принаймні від 30 хвилин до 1 години на день, 5 разів на тиждень, важливо для контролю тиску, знижуючи з 7 до 10 мм рт.ст., що може сприяти уникненню вживання наркотиків у майбутньому або зменшити дозу ліків.

Це пов’язано з тим, що фізичні вправи покращують кровообіг по судинах і допомагають серцю нормально функціонувати, крім того допомагають контролювати рівень гормонів, що підвищують тиск, таких як адреналін і кортизол.

Деякі чудові варіанти - це ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання або танці. Ідеальним є те, що анаеробні вправи з певною вагою також асоціюються два рази на тиждень, бажано після випуску з медичного пункту та під керівництвом фізичного вихователя.

5. Кинути палити

Куріння викликає травми та порушення функції судин, крім того, що стискає стінки, що спричинює підвищений тиск, крім того, що є важливим фактором ризику для різних серцево-судинних, запальних захворювань та раку.

Сигарети пов'язані не тільки з підвищенням артеріального тиску, але в багатьох випадках вони можуть навіть скасувати дію ліків на тих, хто вже проходить лікування.

Крім того, важливо контролювати звичку вживати алкогольні напої, оскільки це також є причиною підвищення артеріального тиску. Таким чином, його споживання повинно бути помірним, не перевищуючи кількості 30 грамів алкоголю на день, що еквівалентно 2 банкам пива, 2 склянкам вина або 1 дозі віскі.

6. Вживайте більше калію і магнію

Заміна цих мінералів, бажано через їжу, незважаючи на відсутність абсолютних доказів, схоже, пов’язана з кращим контролем тиску, оскільки вони важливі для метаболізму, головним чином нервової системи, судин та серцевих м’язів.

Щоденна рекомендація щодо вмісту магнію становить до 400 мг у чоловіків та 300 мг у жінок, а рекомендація щодо калію становить близько 4,7 грама на день, яку зазвичай отримують за допомогою дієти, багатої овочами та насінням. Перевірте, в яких продуктах багато магнію і калію.

7. Зменшити стрес

Тривога і стрес підвищують рівень деяких гормонів, таких як адреналін і кортизол, які прискорюють серцебиття і звужують судини, підвищуючи артеріальний тиск.

Постійність цієї ситуації також може дедалі більше підвищувати тиск, що ускладнює лікування та збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт та інсульт.

Для боротьби зі стресом рекомендується займатися фізичними вправами, такими видами діяльності, як медитація та йога, крім стимулювання поїздок та світських зборів, наприклад, які допомагають регулювати почуття та контролювати рівень гормонів в організмі. У важких випадках також рекомендується звернутися за професійною допомогою за допомогою психотерапії та консультацій психіатра.