3 причини коливання ваги (які не мають нічого спільного з жиром)

Зміст

• Огляд для

Ваша вага як цифра неймовірно мінлива. Він може зростати і опускатися з дня на день, навіть з години на годину, і зсув жиру в організмі рідко стає винуватцем. Коли ви стаєте на ваги, ви не просто вимірюєте м’язи та жир. Це число також відображає вагу ваших кісток, органів, рідин тіла, глікогену (форма вуглеводів, яку ви зберігаєте в печінці та м’язах, яка служить резервним паливом, як енергетична скарбничка) і відходів у вашій травного тракту, який ви ще не усунули. Враховуючи всі ці змінні, ось три поширені причини, через які ви можете побачити збільшення на шкалі, навіть якщо ви втрачаєте жир:

Ви їли занадто багато натрію

Вода притягується до натрію, як магніт, тому, якщо ви внесете трохи більше солі або натрію, ніж зазвичай, ви можете зачепити додатковий H20. Дві склянки води (16 унцій) важать один фунт, тому зміна рідини негайно вплине на вашу вагу на вазі.

Виправлення: Пийте більше води - це може здатися нерозумним, але це допоможе вимити воду, на якій ви тримаєтеся. Продукти, багаті калієм, також є ключовими, оскільки вони мають природний сечогінний ефект – чудовий вибір включають невеликий банан, квасолю ліма, варений шпинат, біти, знежирений йогурт, диню та диню з медовою росою.

У вас запор

Будучи «резервним» може призвести до того, що ви будете важити більше, поки ваше тіло не випустить відходи, на яких він висить. Нерідкі випадки, коли жінки відчувають запор як частину ПМС (нам пощастило!), Але стрес, занадто мало сну та подорожі також можуть стати причиною.

Виправлення: Пийте більше води та їжте продукти, багаті розчинною клітковиною, щоб рухати речі, як-от овес, ячмінь, інжир, квасоля, насіння чіа та льону та цитрусові.

Ви зберігаєте більше вуглеводів

Ваше тіло має величезну ємність для зберігання вуглеводів - ви можете відкуповувати щонайменше 500 грам. З огляду на це, одна скибочка хліба містить 15 грамів вуглеводів. Коли ви споживаєте більше вуглеводів, ніж негайно потребує ваш організм, ви зберігаєте залишки в печінці та м’язах, які залишаться там, доки не знадобляться для палива. І на кожен грам глікогену, який ви накопичуєте, ви також витрачаєте приблизно 3-4 грами води, тому, по суті, це подвійний удар, коли справа доходить до вашої ваги.

Виправлення: Скоротіть, але не виключайте вуглеводи, а зосередьтесь на якості. Виключіть рафіновані, щільні вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та хлібобулочні вироби, і включайте невелику кількість цільного зерна під час кожного прийому їжі, наприклад, овес, нарізаний сталь, коричневий або дикий рис або кіноа, і завершіть свою їжу свіжими овочами або фруктами, нежирний білок і трохи жиру рослинного походження. Чудовий приклад: невелика кулька дикого рису, укрита смаженим соусом із різноманітних овочів, обсмажених у кунжутній олії, разом із креветками або едамаме.

Підсумок: насправді нормально, коли ваша вага припливає і відтікає, тому, якщо ви помітили незначне збільшення, не панікуйте. Щоб набрати лише один фунт фактичного жиру, вам доведеться з’їсти на 3500 калорій більше, ніж ви спалюєте (уявіть, що 500 зайвих калорій щодня протягом семи днів поспіль – 500 – це кількість в трьох жменях картопляних чіпсів або скибці пекан пиріг або одна чашка морозива преміум-класу). Якщо ваша вага на вазі зростає на один фунт, і ви не спожили зайвих 3500 калорій, ви насправді не набрали фунт жиру. Тож перемістіть увагу від масштабу на те, як ви виглядаєте і відчуваєте себе. Дуже можливо побачити більше чіткості м’язів і навіть зменшення дюймів, якщо ваша вага в фунтах не зрушується з місця.

Огляд для