30-денний фітнес-завдання може стати секретом успіху тренування

Зміст

• Огляд для

Ви бачили їх в інфографіці на Pinterest, розміщували в Instagram, публікували у Facebook, а також у трендових хештегах у Twitter-найновіший трепет фітнесу-це 30-денний виклик, і він допомагає всім-від любителів фітнесу до новачків-досягти своїх цілей.

Є 30-денні виклики, які допоможуть вам впоратися з усім-від йоги до віджимань, від HIIT до присідань. Всього за 30 днів ви можете пробігти 30 миль або серйозно ліпити свою здобич. Чому це працює? Тому що, стискаючи більші цілі (наприклад, бігати п’ять разів на тиждень, займатися йогою щодня тощо) на засвоювані 30-денні шматки, ви набагато частіше витримуєте це, увійдете у звичку та продовжите працювати тривалий термін.

За даними Google, Інтернет-пошуки "30-денного виклику" зросли на 140 відсотків з 2013 року Wall Street Journal. Але вам не потрібно говорити нам, що вони популярні; наш 30-денний виклик Shape Slim Down за 30 січня поділився більш ніж 18 000 разів! (І навіть не давайте нам починати, наскільки гарячим є наш нинішній 30-денний виклик HIIT, що підвищує частоту серцевих скорочень. Так, він включає сексуальних чоловічих тренерів без сорочки та надзвичайно інтенсивні рухи вагою тіла.)

Техніку робити щось щодня, щоб сформувати звичку під час 30-денного завдання, також можна назвати смугами (ні, не без одягу). "Стрічка не тільки вчить вас вписувати поведінку у свій графік і спосіб життя, але чим більше ви робите, тим природніше це відчувається", - пояснює організаційний психолог Емі Бучер, доктор філософії.

Але хоча 30-денні виклики-чудове місце для початку, для формування звички потрібно близько 66 днів, згідно з дослідженням, опублікованим у британському журналі загальної практики. Тож спробуйте впоратися з двома викликами поспіль, якщо ви дійсно хочете, щоб ця резолюція "працювала щодня" дотримувалася. (Дізнайтеся, як додати трохи позитивного мислення та самоствердження, і ви будете гарантовано щоб зламати свої цілі.)

Огляд для