Дізнайтеся, коли вправи пілатес найкращі

Зміст

• Як робити вправи пілатес
• Переваги пілатесу на кожному етапі життя
• 1. Пілатес для людей похилого віку
• 2. Пілатес для спортсменів
• 3. Пілатес для дітей та підлітків
• 4. Пілатес для вагітних
• 5. Пілатес для відновлення після травми

Пілатес призначений для людей будь-якого віку, і може виконуватися чоловіками, жінками, дітьми, вагітними жінками та людьми похилого віку, які вже практикують певний вид фізичної активності, а також сидячим, допомагаючи розтягуванню та зміцненню м’язів, покращуючи сила і гнучкість всього тіла.

Ця діяльність вимагає координації між тілом і розумом, а отже, для правильного виконання рухів необхідно велика концентрація уваги та контролю між диханням, оскільки пілатес працює на все тіло, будучи основними м’язами, що використовують живіт, сідниці і назад.

Як робити вправи пілатес

Існує 2 способи практикувати вправи, які можна виконувати на землі, використовуючи власну вагу тіла та деякі інструменти, такі як гирі, пружини та м’ячі, або використовуючи певні тренажери для пілатесу. Обидва методи приносять кілька переваг, такі як схуднення, визначення тіла, збільшення сили, поліпшення рівноваги та гнучкості, але їх потрібно виконувати під керівництвом інструктора, особливо коли людина ніколи раніше не займався пілатесом.

Ознайомтеся з деякими вправами пілатесу, які допомагають тонізувати тіло і втратити живіт.

Переваги пілатесу на кожному етапі життя

Основні переваги методу пілатесу для кожного етапу життя перелічені нижче.

1. Пілатес для людей похилого віку

Пілатес - це форма фізичних вправ з незначним впливом, ідеальна для людей похилого віку з травмами м’язів, кісток або сухожиль або без них, або які останнім часом не робили жодних вправ. Крім того, це допомагає підтримувати вагу, підвищувати гнучкість та покращувати координацію та рівновагу.

2. Пілатес для спортсменів

Метод пілатесу сприяє розвитку техніки, сили та гнучкості, що сприяє кращій практиці в інших видах спорту, таких як футбол, теніс або силові тренування, а крім того, він може допомогти зменшити спортивні травми.

3. Пілатес для дітей та підлітків

Цей метод допомагає дітям пізнати межі власного тіла, розвинути м’язи та набути гнучкості та хорошого дихання, сприяючи здоровому зростанню та розвитку.

4. Пілатес для вагітних

Вправи на пілатес приносять переваги вагітним жінкам, такі як зміцнення м’язів, зменшення болю в спині та запобігання нетримання сечі, що є загальним явищем при вагітності. Однак слід звернути особливу увагу, оскільки деякі вправи можуть призвести до дисбалансу, сприяючи падінню. Дивіться перелік вправ пілатесу, які можуть робити вагітні жінки.

5. Пілатес для відновлення після травми

Пілатес може допомогти вам відновити рухливість після травм, таких як перелом кісток, вивих м’язів, біль у спині, наприклад, біль у попереку. Однак у цьому випадку важливо, щоб заняття проводив фізіотерапевт зі знанням методики, щоб найкращі вправи можна було виконувати для прискорення одужання.