Піднявшись по сходах, ви заряджаєте енергією більше, ніж кава

Зміст

• Огляд для

Якщо ви не спите так багато, як слід, є велика ймовірність, що ви компенсуєте це за допомогою кофеїну, тому що ммм кава. І хоча кава має певну користь для здоров’я, переборщити з цим не варто. На щастя, нещодавнє дослідження, опубліковане в Фізіологія та поведінка виявив, що вашої полуденної кави може бути легка заміна, і вона також зручна для офісу.

У дослідженні дослідники взяли групу хронічно недосипаних жінок, які спали менше 6,5 годин на добу, і попросили їх спробувати різноманітні речі, щоб підвищити свою енергію. У першому раунді дослідження люди приймали капсулу кофеїну по 50 мг (приблизно стільки, що міститься в газованій або маленькій чашці кави), або капсулу плацебо. У другому раунді всі пройшли 10 хвилин ходьби по сходах низької інтенсивності, що становить приблизно 30 польотів. Після того, як суб’єкти брали капсулу або проходили сходами, дослідники використовували комп’ютерні тести для вимірювання таких речей, як їхня увага, робоча пам’ять, робоча мотивація та рівень енергії. (Тут з’ясуйте, скільки часу потрібно вашому організму, щоб почати ігнорувати кофеїн.)

Ті 10 хвилин ходьби вгору і вниз по сходах — те, що було в більшості офісних будівель — дали набагато кращі результати на комп’ютерних тестах, ніж кофеїн чи таблетки плацебо. Хоча жоден із методів, які вони випробували, не допоміг поліпшити пам’ять або увагу (здогадуйтесь, що для цього вам доведеться висипатися цілу ніч!), Люди відчували себе найбільш енергійними та бадьорими після прогулянок по сходах. В результаті вчені, які стоять за дослідженням, вважають, що швидка прогулянка вгору та вниз по сходах вашої офісної будівлі допоможе вам відчути себе більш прокинутими під час післяобіднього спаду, аніж випити ще одну чашку кави. (До відома, ось чому ви не повинні пити енергетичні напої-незалежно від того, наскільки ви втомилися.)

Що стосується того, чому ходіння по сходах працює краще, ніж кофеїн, автори дослідження стверджують, що для з’ясування деталей потрібні додаткові дослідження. Але той факт, що була велика різниця між двома методами підбадьорити себе, означає, що є щось до ідеї піднімати сходи для капучіно. Зрештою, добре відомо, що фізичні вправи можуть з часом підвищити ваш рівень енергії (це лише одна з переваг вправ для психічного здоров’я), тому має сенс, що неенергійні фізичні вправи можуть також негайно підвищити енергію. Хоча ми все ще не впевнені, чому цей метод працює, він здається цілком здійсненною заміною для тих, хто намагається скоротити споживання кофеїну. (Якщо вам важко кинути кофеїн, це найкращий спосіб назавжди позбутися шкідливої ​​звички.)

Огляд для