5 порад щодо покращення бігової продуктивності

Для поліпшення бігових показників важливо носити легке, зручне, гнучке, повітряне взуття, яке відповідає типу кроку, що можна оцінити при покупці взуття в магазині. Крім того, кросівки слід міняти щороку, якщо ними користуються більше 3 разів на тиждень.

Інші 5 порад щодо покращення бігової продуктивності включають:

1. Сплануйте тренування: тренер з фітнесу може скласти індивідуальний план з різними прийомами опору, сили чи швидкості в гонці відповідно до цілей, але є додатки для мобільного телефону, які можуть допомогти кожному, хто хоче почати бігати на вулиці.
2. Дихати правильно: вдих на 3 кроки і видих на 2 кроки (співвідношення 3: 2). Це дозволяє використовувати чергуються ноги під час видиху, уникаючи ризику травмування. Крім того, важливо застосовувати черевне дихання, яке використовує діафрагму, замість грудного дихання, оскільки воно дозволяє захоплювати більше кисню;
3. Зміцнюйте м’язи ніг, живота і спини: виконання вправ для зміцнення м’язів дозволяє краще поглинати вплив кожного кроку, збільшуючи енергію для наступного кроку та запобігаючи травмам;
4. Розминка перед гонкою: починайте з прогулянки, поступово збільшуючи швидкість. Це підвищує температуру і оптимізує роботу м’язів, готуючи тіло до бігу;
5. Правильне годування: перед тренуванням вживайте вуглеводи, щоб забезпечити організм енергією, під час тренувань пийте воду, ізотонічні напої або кокосову воду, а після тренувань вживайте білки для сприяння росту м’язів.

Інший спосіб поліпшити бігові показники - не допустити погіршення будь-якої травми. Навіть з м’язовим болем, що виникає після тренування, потрібно боротися, щоб зменшити ризик виникнення тригерних точок, які спричинять біль і дискомфорт, компрометуючи наступне тренування.

Прекрасним способом боротьби з болем після тренування є самостійний масаж у найболючіших місцях. Ви можете використовувати руки і навіть тенісний м’ячик, але для більш глибокого масажу, а отже і більш ефективного, ви можете використовувати пінопластовий валик, який є жорстким пінопластовим валиком, який служить для глибокого масажу м’язів і сухожиль, особливо після важких тренувань . Подивіться, що саме являє собою цей пінопластовий валик, і покроково дізнайтеся, як ним боротися з болем, спричиненим клубово-великогомілковою стрічкою та спиною.

На додаток до всіх цих порад важливо також не палити, оскільки сигарета погіршує поглинання кисню альвеолами, зменшуючи ходові характеристики.

У відео дивіться чудовий рецепт природного ізотоніка, приготованого з інгредієнтів, які є у вас вдома, і які допомагають зволожити та зберегти настрій, щоб продовжувати бігати у відео: