5 програм для психічного здоров’я, які допоможуть впоратись з тривогою коронавірусу

Зміст

• 1. Коли вам просто потрібно поговорити: Wysa
• 2. Коли ви не можете встати з ліжка: BoosterBuddy
• 3. Коли вам потрібно якесь заохочення: Сяйте
• 4. Коли потрібно заспокоїтись: #SelfCare
• 5. Коли вам потрібна додаткова підтримка: Talkspace

Ваш смартфон не повинен бути джерелом нескінченної тривоги.

Я не буду робити цукрові пальто: зараз складний час подбати про наше психічне здоров’я.

З недавньою спалахом інфекції COVID-19, багато хто з нас перебувають у своїх будинках, боячись свого здоров'я та здоров'я своїх близьких. Ми намагаємось адаптуватися до порушених процедур і нас засипають сенсаційними новинами.

Це багато.

Пандемія створила всілякі нові перешкоди у догляді за собою - і цілком зрозуміло, що ми можемо опинитися в боротьбі з повсякденним життям.

На наше щастя, на наших смартфонах є корисні інструменти. І як щось на зразок самодура, я спробував майже кожен додаток, який ви можете собі уявити.

Попри весь страх і невизначеність, я вдячний, що мені доступний цифровий набір інструментів. Я створив короткий список своїх улюблених додатків, які постійно підтримують мене, з надією надати вам поштовх, коли він вам найбільше потрібен.

1. Коли вам просто потрібно поговорити: Wysa

Хоча було б ідеально, щоб кохана людина чи спеціаліст з психічного здоров’я були доступні нам постійно, це не завжди є варіантом для багатьох з нас.

Увійдіть у Wysa, чат-робота з психічним здоров’ям, який використовує терапевтичні практики та заходи - включаючи когнітивно-поведінкову терапію, діалектичну поведінкову терапію, уважність, відстеження настрою тощо, щоб допомогти користувачам краще керувати своїм психічним здоров’ям.

Незалежно від того, спали ви пізно ввечері, намагаючись відбитися від нападу паніки, або вам просто потрібні деякі засоби для подолання тривоги чи депресії, Wysa - це доброзичливий тренер з штучного інтелекту, який може допомогти вам орієнтуватися в тих складних моментах, коли вони виникають ... навіть якщо це ранку

У світлі спалаху COVID-19 розробники Wysa зробили функцію чату AI, а також набори інструментів для тривоги та ізоляції абсолютно безкоштовною.

Це безумовно варто дослідити, якщо ви намагаєтесь звернутися за допомогою або просто вам потрібні додаткові навички подолання.

2. Коли ви не можете встати з ліжка: BoosterBuddy

BoosterBuddy може здатися милим, але я справді вірю, що це одна з найкращих програм для психічного здоров’я. Не кажучи вже про те, що це абсолютно безкоштовно.

Додаток розроблений, щоб допомогти користувачам пережити свій день, особливо якщо вони живуть із психічним станом. (Бонус: Додаток було створено за участю молодих людей, які живуть із психічними захворюваннями, тому це перевірено та правда!)

Кожного дня користувачі реєструються зі своїм “приятелем” і виконують три невеликі завдання, щоб допомогти їм набрати певний імпульс на день.

Завершивши ці квести, вони заробляють монети, які потім можна обміняти на винагороду, що дозволить вам одягнути свого друга-тварину у фанеру, сонцезахисні окуляри, смачний шарф тощо.

Звідти ви можете отримати доступ до великого глосарію різних навичок подолання, упорядкованих за станом, журналом, сигналізацією про ліки, диспетчером завдань тощо, - все це в одному центральному додатку.

Якщо ви просто не можете вирватися з ліжка і вам потрібна трохи більше (ніжна) структура на ваш день, вам точно потрібен BoosterBuddy.

3. Коли вам потрібно якесь заохочення: Сяйте

Хоча Shine вимагає передплати, на мою думку, ціна цілком варта.

Найкраще блиск описати як спільноту, яка займається собою. Він включає щоденні медитації, розмови, статті, обговорення в громаді та багато іншого, все разом, щоб допомогти вам вплести тверду практику самообслуговування у своє повсякденне життя.

Зосереджуючись на співчутті та особистісному зростанні, Shine - це все одно, що мати тренера з життя, де б ви не були.

На відміну від багатьох додатків для медитації на ринку, Shine не претензійний. Самі керовані медитації - це рівні частини потужних і доступних. Shine використовує повсякденну мову та піднесений тон, щоб охопити користувачів, яких інакше можуть відлякати інші програми, які сприймають себе занадто серйозно.

Бонус: Він був створений двома кольоровими жінками, а це означає, що ви не отримаєте хокі, відповідну вуду, яку ви можете знайти в інших додатках.

Основна увага приділяється питанням інклюзивності та доступності, що робить його чудовим інструментом та чудовим бізнесом для підтримки.

4. Коли потрібно заспокоїтись: #SelfCare

Коли ви відчуваєте, що ваше занепокоєння починає загострюватися, #SelfCare - це програма, до якої слід дотягнутися.

Цей красиво розроблений додаток дозволяє робити вигляд, що ви проводите день у ліжку, використовуючи заспокійливу музику, візуальні ефекти та заходи, щоб полегшити вас у спокійному стані.

Зараз як ніколи маленькі хвилини перепочинку можуть утримати наші голови над водою. За допомогою #SelfCare ви можете прикрасити свій простір, намалювати карту таро для натхнення, погладити кота, схилятися до вівтаря та рослин тощо.

Він пропонує обнадійливі слова та розслаблюючі завдання на хвилинку уважності та спокою - і хто зараз не міг використати одне з них?

5. Коли вам потрібна додаткова підтримка: Talkspace

Хоча всі ці програми можуть щось запропонувати, важливо пам’ятати, що деяким із нас все одно знадобиться професійна підтримка.

Я перепробував ряд терапевтичних додатків, але Talkspace залишається моїм улюбленим на сьогоднішній день. Якщо вам цікаво, я обговорюю власний досвід та поради в цій статті.

Інтернет-терапія надзвичайно важлива зараз, коли стільки з нас самоізолюється у світлі COVID-19. Якщо ви виявите, що ваше життя з якоїсь причини стало некерованим, не соромно звертатися за допомогою.

Незважаючи на те, що програма не збирається припинити пандемію, вона може допомогти нам зміцнити наше психічне здоров’я та створити стійкість у критичний час - і далеко в майбутньому.

Сем Ділан Фінч - редактор, письменник та стратег цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско.Він є головним редактором психічного здоров'я та хронічних захворювань у Healthline.Знайдіть його у Twitter та Instagram та дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.