Основні переваги 10-хвилинних тренувань

Зміст

• Основні переваги
• Як робити 10-хвилинну зарядку
• 10-хвилинне бігове тренування

Короткотермінові вправи можуть мати той самий результат, що і довготривалі вправи, коли вони практикуються з високою інтенсивністю, оскільки чим більша інтенсивність тренувань, тим більше організму потрібно працювати, сприяючи витраті калорій навіть після вправ. Таким чином, тренування, виконане за 10 хвилин з високою інтенсивністю, може мати такий самий ефект або чудовий ефект, як тренування, яке виконується за 40-50 хвилин, наприклад, в помірному та низькому темпі.

Вправи високої інтенсивності називаються англійською мовою HIIT Інтервальний тренінг високої інтенсивності, що можна робити за допомогою аеробних вправ, які використовують вагу самого тіла або при функціональних або кругових тренуваннях. Дивіться деякі варіанти функціонального навчання.

Незважаючи на переваги, швидкі та інтенсивні тренування не можуть практикуватися всіма, і рекомендується, щоб під час тренування їх супроводжував професіонал. Це пов’язано з тим, що при цьому виді фізичних вправ великий попит на серце, що може спричинити інфаркт або інсульт у людей, які мають проблеми із серцево-судинною системою, або призвести до травм. Крім того, сидячі люди можуть робити такий тип вправ, але вводити їх слід лише тоді, коли людина вже в більшій формі.

Основні переваги

10-хвилинні тренування можуть мати кілька переваг, якщо їх правильно виконувати, з високою інтенсивністю та в супроводі професіонала, крім того, що вони пов’язані зі здоровим та збалансованим харчуванням відповідно до мети. Основними перевагами 10-хвилинного тренування є:

• Збільшені витрати калорій;
• Більший м’язовий опір;
• Краще кардіореспіраторне кондиціонування;
• Втрата жиру та збільшення м’язової маси;
• Підвищена чутливість до інсуліну;
• Він бореться зі стресом, покращує настрій і гарантує відчуття благополуччя.

Для того, щоб отримати максимальну користь, необхідно, щоб цей вид тренувань супроводжувався збалансованою дієтою та відповідав певній меті, і рекомендував, бажано, дієтолог. Знайте, що їсти, щоб набрати м’язи і втратити жир.

Як робити 10-хвилинну зарядку

Займання фізичними вправами щонайменше 10 хвилин щодня достатньо для того, щоб вийти з сидячого способу життя та зменшити ризик серцево-судинних захворювань, але для цього потрібно практикувати інтенсивно та з професійним контролем.

Вправи можна виконувати з власною вагою тіла, вправи з силовими тренуваннями або аеробні вправи, наприклад, біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, підйом по сходах і плавання, наприклад.

10-хвилинне бігове тренування

На біговій доріжці можна виконати 10-хвилинну бігову підготовку, бігаючи 30-50 секунд з високою інтенсивністю та відпочиваючи приблизно 20-30 секунд, яку можна зупинити або ходити в легкому темпі. Ці кадри слід робити протягом 10 хвилин або відповідно до вказівок професіонала, але вони повинні бути достатньо інтенсивними, щоб частота серцевих скорочень та метаболізм збільшились.

На додаток до інтервального бігу на біговій доріжці, іншим способом збільшення інтенсивності бігу є його виконання на м’якому піску, оскільки це складніше і вимагає від організму більше зусиль, збільшуючи частоту серцевих скорочень і, відповідно, калорійність витрати.

Подивіться витрату калорій на кожну вправу:

Також можна виконувати 30-хвилинні тренування вдома, що також сприяє збільшенню обміну речовин і витраті калорій, коли ви займаєтеся з високою інтенсивністю. Ось як виконувати підвищення кваліфікації, щоб схуднути.