30-хвилинна тренування на велотренажері, яку можна виконувати самостійно

Зміст

• Огляд для

Захоплені груповою їздою на велосипеді та спінінгом? Ви в хорошій компанії. Популярність тренувань на стаціонарному велосипеді продовжує зростати, і це не дивно: звичайне тренування на спінінгу спалює до 12 калорій на хвилину, і все це крутіння педалей створює велике магічне значення для ваших ніг і сідниць.

Якщо ви не можете потрапити на студійне тренування на велотренажері, спробуйте це домашнє тренування на стаціонарному велосипеді для початківців і досвідчених райдерів, створене фахівцем зі спінінга Рут Цукерман, співзасновником Flywheel Sports у Нью-Йорку. Ця 30-хвилинна спінінгова вправа поєднує в собі спринти, що обертають серцевий ритм, і підйоми для нарощування м’язів, щоб в будь-який момент нанести удар студійній сесії.

На додаток до регулювання опору на велосипеді, ви можете використовувати свою швидкість сприйняття навантаження (RPE), щоб орієнтувати свій рівень зусиль. Загалом, у вашому RPE описано, наскільки важко ви відчуваєте, що ваше тіло працює під час тренувань. Наприклад, RPE 1 буде виглядати як прогулянка без зусиль у парку, тоді як RPE 10 здасться, ніби ти бігаєш з усієї сили і не можеш вимовити жодного слова. Тому, якщо під час частини тренування з рекомендованою RPE 3 або 4 ви відчуваєте повну задиху, не бійтеся змінювати швидкість або напругу. (Пов’язано: Як отримати максимальну віддачу від свого класу Spin)

Щоб отримати максимальну віддачу від поту та створити атмосферу в студії, сполучіть домашнє тренування на велотренажері для початківців із високоенергетичним списком відтворення, виконуючи інтервали під приспів ваших улюблених пісень, і ви забудете про себе їздите соло, гарантовано. Тож збережіть на телефоні наступні 30-хвилинні велотренування на велотренажері, уставте ці стручки (або свої улюблені навушники для тренувань) і створіть свій власний клас спіну прямо зараз вдома. (Просто уникайте цих поширених помилок класу спіна.)

Огляд для