Автор: Annie Hansen
Дата Створення: 4 Квітень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2025
Anonim
Тренування на всі групи м’язів в домашніх умовах
Відеоролик: Тренування на всі групи м’язів в домашніх умовах

Зміст

Захоплені груповою їздою на велосипеді та спінінгом? Ви в хорошій компанії. Популярність тренувань на стаціонарному велосипеді продовжує зростати, і це не дивно: звичайне тренування на спінінгу спалює до 12 калорій на хвилину, і все це крутіння педалей створює велике магічне значення для ваших ніг і сідниць.

Якщо ви не можете потрапити на студійне тренування на велотренажері, спробуйте це домашнє тренування на стаціонарному велосипеді для початківців і досвідчених райдерів, створене фахівцем зі спінінга Рут Цукерман, співзасновником Flywheel Sports у Нью-Йорку. Ця 30-хвилинна спінінгова вправа поєднує в собі спринти, що обертають серцевий ритм, і підйоми для нарощування м’язів, щоб в будь-який момент нанести удар студійній сесії.

На додаток до регулювання опору на велосипеді, ви можете використовувати свою швидкість сприйняття навантаження (RPE), щоб орієнтувати свій рівень зусиль. Загалом, у вашому RPE описано, наскільки важко ви відчуваєте, що ваше тіло працює під час тренувань. Наприклад, RPE 1 буде виглядати як прогулянка без зусиль у парку, тоді як RPE 10 здасться, ніби ти бігаєш з усієї сили і не можеш вимовити жодного слова. Тому, якщо під час частини тренування з рекомендованою RPE 3 або 4 ви відчуваєте повну задиху, не бійтеся змінювати швидкість або напругу. (Пов’язано: Як отримати максимальну віддачу від свого класу Spin)


Щоб отримати максимальну віддачу від поту та створити атмосферу в студії, сполучіть домашнє тренування на велотренажері для початківців із високоенергетичним списком відтворення, виконуючи інтервали під приспів ваших улюблених пісень, і ви забудете про себе їздите соло, гарантовано. Тож збережіть на телефоні наступні 30-хвилинні велотренування на велотренажері, уставте ці стручки (або свої улюблені навушники для тренувань) і створіть свій власний клас спіну прямо зараз вдома. (Просто уникайте цих поширених помилок класу спіна.)

Огляд для

Реклама

Свіжі Повідомлення

Чи корисна оливкова олія для освітлення шкіри?

Чи корисна оливкова олія для освітлення шкіри?

Чи допомагає оливкова олія при освітленні шкіри? Коротка відповідь - так і ні. Щоб зрозуміти, що можна, а що не можна робити для оливкової шкіри, ми розглянемо основи роботи освітлювачів шкіри та які ...
Чи можуть пробіотики допомогти при депресії?

Чи можуть пробіотики допомогти при депресії?

Ми включаємо продукти, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте посилання на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.Пробіотики в останні роки стають все ...