5 болів після тренування, які можна ігнорувати

Зміст

• Помірна нудота або головний біль
• Почервоніння обличчя
• Приплив голови або легке запаморочення
• Чарлі Кінь (м'язові судоми)
• Легкі судоми
• Огляд для

Немає нічого подібного до інтенсивного, спітнілого тренування, яке б змусило вас відчути себе на мільйон доларів спокійнішою, щасливішою та затишнішою у вашій шкірі (та у джинсах). Але щоразу, коли ви напружуєте себе фізично, особливо якщо це важче, ніж зазвичай, заняття або ви повертаєтеся до рутини після перерви, ви можете відчути кілька легких симптомів, особливо якщо ви недостатньо зволожені. Коли варто турбуватися?

"Я кажу своїм клієнтам, що єдиним симптомом, на який вони повинні звернутись негайно, є будь-який біль у грудях або напруга в грудях, руках, шиї або навіть спині, яка триває більше 20 хвилин-це може свідчити про серцевий напад" попереджає Томмі Бун, доктор філософії, MPH, член правління Американського товариства фізіологів фізичних вправ і головний редактор Журнал фізіології фізичних вправ. В іншому випадку, ось п’ять побічних ефектів вправ, які можна час від часу відчувати, а також коли звертатися за допомогою до лікаря.

Помірна нудота або головний біль

Якщо ви дуже сильно напружуєтеся або спробуєте нове тренування, яке є надзвичайно інтенсивним (кросфіт, хтось?) і після цього відчуваєте легку нудоту, можливо, ви просто зневоднені. Це стосується і головного болю-будь-який біль у голові, що виникає під час важкого тренування, швидше за все, є ознакою того, що у вас не вистачило рідини, і він повинен зменшитися, як тільки ви вип'єте хорошого, тривалого напою з пляшки з водою.

Коли потрібно викликати лікаря: Якщо він не зникає через кілька годин після тренування. "Ви могли б боротися з такою хворобою, як грип, і напруження вивело симптоми на перший план", - каже доктор медичних наук Джейсон Карп, фізіолог фізичних вправ та особистий тренер.

Почервоніння обличчя

Це радше марнославство, аніж фізичне, але все одно може викликати тривогу, коли ви побачите ваше червоне обличчя після віджимання. Причина: посилений приплив крові до шкіри, оскільки ваше тіло намагається охолонути. Це особливо вірно, якщо ви перебуваєте в приміщенні, а вентиляція погана або в кімнаті дуже спекотно, що призводить до ще більшого припливу крові та ще більш червоного обличчя. Але вона пройде сама, коли ви охолонете, і ваше тіло більше не буде потребувати надсилання всієї цієї додаткової крові на поверхню шкіри, говорить Карп.

Коли потрібно викликати лікаря: Для почервоніння, яке виникає лише під час фізичних навантажень, немає реальної медичної причини, що воно не зникне самостійно. Але якщо це відбувається, коли ви не напружуєтесь, можливо, ви захочете відвідати дерматолога. Це може вказувати на такий стан шкіри, як розацеа, або бути наслідком пошкодження сонцем.

Приплив голови або легке запаморочення

Коли ви працюєте на повну потужність, ви посилаєте кров до всіх цих м’язів-і подалі від голови, за словами Карпа. Оскільки мозок - один з найважливіших органів, він зазвичай забирає те, що йому потрібно, але важка тренування може забрати достатню кількість крові, щоб ви відчули запаморочення або запаморочення. Якщо це станеться, негайно зупиніться і нахиліться, як бачите професійних спортсменів-вони намагаються наблизити свій мозок до серця, щоб покращити кровотік.

Коли потрібно викликати лікаря: Якщо відчуття не зникає через 30-60 хвилин. Якщо через годину ви знову не почуваєтесь нормально, можливо, відбувається щось інше, що медичний працівник повинен діагностувати.

Чарлі Кінь (м'язові судоми)

Зазвичай це трапляється, коли ви перевтомили м’яз. Якщо ви відчуваєте це в середині тренування, зупиніться і спробуйте масажувати його. Якщо після цього ви все ще відчуваєте це, спробуйте нагріти, щоб розслабити м’яз, але пропустіть лід, що може змусити м’яз ще більше напружитися.

Коли потрібно викликати лікаря: Якщо м’яз все ще залишається стиснутим протягом декількох годин (або дня) після тренування-можливо, вам доведеться звернутися до фізіотерапевта, щоб розв’язати вузол.

Легкі судоми

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити джерело-це матковий, кишковий або бічний шов? Коли ви в середині тренування, це не завжди може бути очевидним. Оскільки жінки можуть відчувати легкі менструальні спазми ще до початку місячних, розрахуйте час місяця, а потім відточуйте відчуття; більшість з нас може легко відрізнити маткові спазми від будь-якого іншого виду, якщо ми звернемо увагу. Потім прийміть позабіржовий знеболюючий засіб після того, як ви охолонете. З іншого боку, бічні шви зазвичай виникають під час або після руху вгору-вниз, як-от бігу, який стягує сполучні тканини, які утримують органи на місці; уповільнюйте і масажуйте область, що зазвичай змушує біль пройти. Якщо воно кишкового походження: ну, мабуть, треба в туалет.

Коли потрібно викликати лікаря: Якщо біль стає набагато сильніше або гостріше - і, здається, не походить з жодної з трьох вищенаведених категорій. У крайніх випадках це може свідчити про апендицит (хоча фізичні вправи не обов’язково це спричинять).

Огляд для