5 нагадувань людям з порушеннями харчування під час спалаху COVID-19

Зміст

• 1. Зрозуміло, якщо ти борешся прямо зараз
• 2. Будь ласка, не відрізайтеся від підтримки
• 3. Прагніть до роботи на рівні С
• 4. Ваше тіло знає, що робити в кризу
• 5. Відновлення все ще має значення
• Відновлення стало ключовим фактором, який відкриває ці двері, дозволяючи мені отримати доступ до найкрасивіших частин того, що означає бути живим.

Ви не зазнаєте невдачі у відновленні, а також відновлення не приречене, оскільки справи складні.

Я можу чесно сказати, що ніщо, про що я дізнався під час лікування, насправді не підготувало мене до пандемії.

І все-таки я тут, дивлячись на порожні полиці продуктових магазинів та накази про самоізоляцію, гадаю, як я буду підтримувати себе в харчуванні, коли - правду кажучи - моя анорексія здається занадто охотою сідати за кермо та їхати.

Однак я знаю, куди нас веде ця дорога. (Спойлер сповіщення: повна біда.) Це не зовсім те місце, куди я прагну повернутися.

Розлад харчової поведінки досить важкий сам по собі. А зараз, коли ми переживаємо щось із світовою кризою? Спроба орієнтуватися на відновлення може викликати страх.

Якщо в цей час у вас важко з їжею чи образом тіла, я хочу, щоб ви знали, що ви не самотні. Ось кілька важливих нагадувань, яких слід тримати в найближчі тижні.

1. Зрозуміло, якщо ти борешся прямо зараз

Коли мій розлад харчової поведінки повторився досить гучно під час карантину, у мене було таке відчуття, що тонуло, що я зазнав невдачі у своєму одужанні. І я теж почувався винним. Чи справді я збирався зациклюватися на їжі у такий час?

Однак порушення харчування - це психічні захворювання. А це означає, що коли наші процедури порушуються, ми менше спимо, стикаємось із більшим стресом і є більш ізольованими, ніж раніше.

Це робить чудовий глузд що ми будемо боротися більше, ніж зазвичай.

Є також багато нових перешкод для переходу. Зараз їжа менш доступна, ніж була раніше (і менш різноманітна), і більшість із нас має менше персональної підтримки їжі навколо себе. Це справді еквівалент боротьби з нашими розладами харчування в “жорсткому режимі”.

Так, так, якщо вам зараз важко, це цілком справедливо. Ви не зазнаєте невдачі у відновленні, а також відновлення не приречене, оскільки справи складні.

Натомість нам просто потрібно скорегувати наші очікування та тримати загальну картину на виду.

2. Будь ласка, не відрізайтеся від підтримки

Говорячи про очікування, сподівайтесь, що зараз вам знадобиться більше підтримки, не менше. Хоча це може бути спокусливим вийти під час самоізоляції, карантин може надзвичайно нашкодити вашому психічному здоров’ю та одужанню.

Такі програми, як FaceTime та Marco Polo, дозволяють залишатися на зв'язку за допомогою відео та можуть бути чудовими варіантами для підзвітності та підтримки їжі.

Але якщо у вашому житті немає людей, які мають інформацію про ЕД, у вас все ще є варіанти:

• І Центр відновлення харчування, і Фонд розладу харчування мають віртуальні групи підтримки! Національна асоціація з розладом харчування (NEDA) також склала список недорогих віртуальних груп.
• NEDA також підготувала відеосеріал для засобів боротьби зі специфікою COVID, включаючи це відео з Дженніфер Роллінз, штат Техас, LCSW, обговорюючи відновлення під час пандемії.
• Є також багато чудових програм для смартфонів, які можуть бути корисними інструментами для відновлення для вас. Я також включив кілька своїх улюблених до цього огляду.
• Багато фахівців із розладів харчової поведінки пропонують віртуальні сеанси. Ви можете шукати його в цій базі даних.
• Існує Instagram, @ covid19eatingsupport, який пропонує підтримку їжі в режимі реального часу кожні кілька годин!

3. Прагніть до роботи на рівні С

Перфекціонізм у відновленні ніколи не допомагає, особливо зараз. Мій дієтолог Аарон Флорес часто нагадує мені, що я маю на меті «роботу на рівні С». Я виявив, що ця аналогія справді є ґрунтовною для мене.

Не кожен прийом їжі буде ідеально "збалансованим". Іноді ваші закуски - це просто те, що ви можете знайти в шафі або все, що ви можете терпіти. Іноді наші страви виглядають дещо дивно, бо це те, що ми могли знайти в морозильній камері винного магазину.

Все добре. Це нормально.

Робота на рівні С означає, так, запасатись харчовими коктейлями, якщо вони зараз корисні для збереження життя. Це може означати заклик інших до нас у продуктовий магазин, якщо ми відчуваємо, що застрягли. Це означає погодитися з "досить хорошим", коли наш мозок ЕД каже нам, що це не так.

І це безумовно означає бути гнучкими у виборі продуктів харчування. Ми живемо у зовсім іншому світі, ніж той, що був кілька тижнів тому.

Зараз найголовніше - виживання та підтримка у харчуванні якнайкраще (ми прагнемо триразово приймати їжу плюс дві-три закуски - прополоскати, повторити). Решта ми можемо покласти на полицю, щоб піклуватися пізніше, з іншого боку цього.

4. Ваше тіло знає, що робити в кризу

У соціальних мережах ходить багато “жартів” про вагу, яку люди можуть набрати в карантині. На додаток до того, що це товстофобія, воно також повністю упускає сенс.

Єдиною справжньою роботою вашого тіла є допомогти вам переносити вас кожен день і сигналізувати вам, що вам може знадобитися, щоб пройти через це з якомога більшою легкістю.

Відбувається пандемія. Стрес буквально відчутний і неминучий.

Тож якщо ви зараз відчуваєте тягу до певної їжі? Це ваше тіло шукає багатших джерел енергії, щоб виконувати свою роботу.

Якщо ви в кінцевому підсумку набираєте вагу? Це ваше тіло адаптація щоб захистити вас, якщо ви захворієте і не зможете згодом повноцінно харчуватися.

А якщо ви «їсте стрес» або шукаєте їжу для комфорту? Це ваше тіло використовує їжу як спосіб самозаспокоєння - що може слугувати важливій меті.

Ваш розлад харчової поведінки (і, на жаль, наша культура в цілому), можливо, захоче демонізувати цей досвід. Але особливо з огляду на обставини? Вони всі дуже, дуже нормальний досвід із їжею.

Людство пережило чуму та пандемію протягом історії завдяки нашим пружним, пристосованим тілам. Останнє, що ми повинні робити, це карати їх за захист нас.

Подальше читання: Керолайн ДоунерДієта F * ck It. " Це дуже визвольний підхід до інтуїтивного харчування, який може полегшити вам розум.

5. Відновлення все ще має значення

Я знаю, що багато хто з нас може потрапити у відчай. "Якщо світ так чи інакше руйнується, - можливо, вам буде цікаво, - навіщо мені взагалі турбуватися?"

(Ей, щоб ти знав, що саме там називається депресія, мій друг. Якщо у вас є команда психічного здоров’я у вашій бригаді допомоги, настав час звернутися до них.)

Так, майбутнє зараз глибоко непевне. Те, що ми переживаємо, є безпрецедентним у багатьох відношеннях. Почуття страху і навіть безнадії перед буквальною пандемією має багато сенсу.

Не знаючи вашого досвіду, я не можу сказати вам, як відчувати або реагувати на цей спалах. Але для мене, яким би жахливим він не був, цей момент так швидко змінив мої пріоритети.

Коли я думаю про весь час, який у мене вкрав мій розлад харчової поведінки, і думаю про все, що могло статися в найближчі тижні? Мені нагадують, що більше не потрібно витрачати час.

Є так багато речей, які я сприймав як належне, і я відчуваю себе важливішими, ніж будь-коли раніше: зв’язок з коханими, ранкова прогулянка до залізничного вокзалу, відчуття сонця на обличчі, заїзд до місцевої крамниці пончиків та справжня дегустація їжі.

Все це дорогоцінно. І це може бути відібране у нас у мить ока.

Відновлення стало ключовим фактором, який відкриває ці двері, дозволяючи мені отримати доступ до найкрасивіших частин того, що означає бути живим.

І звичайно це важливо. Особливо зараз.

Цей момент не буде назавжди. Я не можу сказати вам, як довго це буде, але, як і в усьому іншому, ми можемо бути впевнені, що всьому закінчується.

І я вірю, що є майбутнє, яке буде вдячне за вашу стійкість у цей момент.

Оскільки є люди, яких ми любимо і будемо в них потребувати, деяких ми ще не зустрічали. І є майбутнє, де нам усім доведеться відбудовуватися. Я хочу, щоб кожен з нас мав руку, щоб зробити його кращим.

Я знаю, що зараз важко. Але для того, що це варто, я вірю в вас. Я вірю в усіх нас.

Ми збираємося погризти цю штуку по черзі. І на щастя? Ми отримуємо стільки “повторень”, скільки потрібно.

Потрібна підтримка? Надішліть «NEDA» на номер 741741, щоб зв’язатися з кризисним добровольцем або зателефонувати за номером Телефон довіри Національної асоціації з розладів харчування на 800-931-2237.

Сем Ділан Фінч - редактор, письменник та стратег цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско.Він є головним редактором психічного здоров'я та хронічних захворювань у Healthline.Знайдіть його у Twitter та Instagram та дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.