5 простих порад щодо боротьби зі стресом, які дійсно працюють

Зміст

• Огляд для

Як би ми не хотіли будь -якою ціною уникати стресу, це не завжди можливо. Але що ми може контроль - це те, як ми реагуємо на напругу, яка неминуче виникає на роботі та в нашому особистому житті. І хоча це може здатися не дуже великим, воно більш потужне, ніж ви думаєте.

Скажімо, ви тренуєтесь на перегони місяцями, але пропустите свій час на милю. Є два способи реагувати: бити себе, сумніватися у своїх здібностях і концентруватися на всьому, що ви зробили неправильно; або ви можете вирішити вчитися на своїх помилках і наступного разу робити краще. Якщо ви перейдете на себе, ваш наступний раунд навчання буде відчувати себе набагато складніше і безглуздіше. Якщо ви заохочуєте себе, ви можете використовувати відступ як паливо, щоб допомогти вам посилено тренуватися.

Нам усім хотілося б вірити, що ми потрапляємо в другий табір, але правда полягає в тому, що може бути важко відновитися від розчарувань, як-от недосягнення цілі у фітнесі, відмови від дієти, пропуску дедлайну на роботі або розставання зі значущим іншим. Але ви можете навчити свій мозок ставати більш стійким до стресу та невдач. Для початку спробуйте ці п’ять стратегій, підкріплених дослідженнями. (Також пам’ятайте про ці схвалені терапевтом трюки для постійного позитиву.)

Запитайте: "Що б я сказав своєму БФФ?"

"Співчуття до себе-одне з найважливіших джерел емоційної стійкості, яке ми маємо",-каже Крістін Нефф, доктор філософії, автор Співчуття до себе. Це означає просто ставитися до себе так само, як до друга, який переживав важкі часи. "Більшість людей критикують себе і руйнують себе, коли вони в стресі. Вони відразу переходять в режим виправлення і не дають собі ніякої втіхи, турботи або підтримки", - каже вона. Натомість вона рекомендує уявити собі друга, який прийде до вас із проблемою, з якою ви стикаєтесь, і сказати собі, що б ви їй сказали. "Коли ви ставитеся до себе з співчуттям до себе, ваш рівень гормонів стресу, таких як кортизол, знижується, а рівень гормонів гарного самопочуття, таких як окситоцин, миттєво змушує вас відчувати себе спокійніше і здатні працювати",-говорить Нефф.

Hit the Hay Early.

Якщо ви переживаєте особливо напружений період, спробуйте віддати пріоритет сну. Згідно з дослідженнями, опублікованими в останній книзі Сон і вплив, люди, які втрачають ніч на zzz, більш емоційно реагують на стресові фактори. Ще через годину -дві ви можете чарівним чином почувати себе краще. (Не можете заснути? Спробуйте ці обґрунтовані наукою стратегії того, як краще спати.)

Подумайте: «Це буде добре для мене»

Можливо, це звучить сирно. Але дослідження Стенфордського університету показують, що мислення про стрес як про щось, що спонукає вас вперед, може допомогти змінити те, як ви реагуєте на нього, покращуючи настрій і продуктивність. І це має сенс: якщо ви можете переконати себе, що прийняття несподіваного доручення на роботі буде добре в довгостроковій перспективі, тому що це навчить вас новим навичкам і допоможе вам працювати ефективніше під тиском, і ви менш імовірно брати участь у поведінці подолання, яка погіршує стрес, як-от прокрастинація або катастрофа.

Sweat It Out

Так, наша улюблена вправа для боротьби зі стресом дійсно допомагає нам швидше відновлюватися від напруги, згідно з останніми дослідженнями в журналі Нейрофармакологія. Під час тренування вивільняється хімічна речовина мозку галанін, яка захищає ваші нейрони від пошкоджень, пов’язаних із тривогою, щоб підвищити їхню та вашу стійкість до стресу.

Робота «Уважність уривається» у ваш день

Сестринська справа - це, мабуть, одна з найбільш стресових робіт. Але витративши лише кілька хвилин на годину на уважне слухання заспокійливої ​​музики, практикуючи глибоке дихання або значно розтягуючи, значно знизився рівень гормонів стресу у медсестер, що зробило їх менш ймовірними вигоряти, згідно з недавнім дослідженням Журнал медицини праці та навколишнього середовища. І немає причин, щоб це не спрацювало і у вас. (У нас є 11 дихальних вправ для покращення будь -якої ситуації, які допоможуть вам розпочати роботу.)

Огляд для