5 рухів по всьому тілу, які допоможуть відчути себе голими

Зміст

• Огляд для

Навіть якщо ви ніколи не робите оголеного селфі а -ля Кім Кардашян, приємно виглядати добре оголеною. Тож ми залучили Ребекку Кеннеді, головного тренера Nike та інструктора Barry's Boot Camp, для тренування всього тіла, яке прискорить пульс і сформує серйозні м’язи. (ICYMI: Загальна сила тіла та кардіотренування Кеннеді, які допоможуть вам відмовитися від одягу, також вбивчі.)

Як це працює: Виконуйте кожну вправу нижче протягом 45 секунд, відпочиваючи 15 секунд між вправами. Після завершення всього тренування відпочиньте протягом 60-90 секунд, а потім повторіть ще три рази, загалом чотири підходи.

Що вам знадобиться: Гантелі (10-15 фунтів)

1. Станова тягаз широким захопленням

У положенні стоячи відведіть стегна назад, тримаючи верхню частину спини плоскою і м’яко згинаючи коліно. Виконайте два ряди, потім встаньте у вихідне положення.

2. ВідступникНатисніть-вгору Берпі

Починайте в положенні дошки з руками на гантелях. Виконайте по одному ряду з кожного боку, потім по одному віджиманню. Закінчіть, виконуючи бурпі, тримаючи сідниці щільними і спину рівною, коли ви стрибаєте ногами назад, щоб повернутися в положення дошки.

3. Міст дробарки черепа

Піднявши п’яти до сідниць, підніміться вгору до положення мосту, лікті на землі і гантелі, підняті з кожного боку. Утримуючи стегна високо в положенні мосту, натисніть гантелі до стелі, щоб виконати жим грудьми, а потім витягніть гантелі назад, щоб опрацювати трицепс. Підніміть гантелі назад, направляючи лікті до стелі, потім опустите їх назад у вихідне положення.

4. Ковзаняр Дерев'яна Чоп

Тримаючи одну гантель на грудях за обидва кінці з широко розставленими ногами, сядьте назад у п'яти, одночасно відкинувшись на одну сторону і виконуючи рубання деревини. Поверніться в центр, потім повторіть з протилежного боку.

5. Одноноге відштовхування

Балансуючи на одній нозі, нахиліться вперед на руки, піднімаючи стоячу п’яту вгору. Відштовхніть назад, стрибніть прямо вгору і повторіть. На півдорозі перейдіть на іншу ногу.

Огляд для