Вдячність за 5 способів корисна для вашого здоров’я

Зміст

• Огляд для

Легко зосередитися на всіх речах, якими ви хочете володіти, створювати чи переживати, але дослідження показують, що цінувати те, що у вас вже є, може бути ключем до здорового та щасливого життя. І з наукою не посперечаєшся. Ось п’ять способів, як почуття вдячності може покращити ваше здоров’я:

1. Вдячність може підвищити рівень задоволеності життям.

Хочете відчувати себе щасливішим? Напишіть подяку! Згідно з дослідженням, проведеним Стівом Топфером, доцентом кафедри людського розвитку та сімейних досліджень у Кентському державному університеті в Салемі, підвищити рівень задоволеності життям може бути так само легко, як написати лист подяки. Тьопфер попросив піддослідних написати значущий лист подяки кому завгодно. Чим більше листів люди писали, тим менше вони повідомляли про відчуття симптомів депресії, і вони відзначали почуття щастя та задоволення від життя в цілому. "Якщо ви хочете підвищити свій добробут шляхом навмисної діяльності, приділіть 15 хвилин тричі протягом трьох тижнів і напишіть комусь листи подяки", - каже Топфер. "Існує також накопичувальний ефект. Якщо ви будете писати з плином часу, ви почуватиметесь щасливішим, відчуватимете себе більш задоволеним, а якщо ви страждаєте від симптомів депресії, ваші симптоми зменшаться".

2. Вдячність може зміцнити ваші стосунки.

Легко зосередитися на всіх речах вашого партнера немає роблять-вивозять сміття, збирають брудний одяг-але дослідження 2010 року, опубліковане в журналі Особисті стосунки виявили, що приділяти час зосередження на позитивних жестах, які робить ваш партнер, може допомогти вам відчувати себе більш пов’язаними та задоволеними у ваших стосунках. Просто щодня приділяючи кілька хвилин, щоб сказати своєму партнерові одну річ, яку ви цінуєте, може значно покращити вашу зв’язок.

3. Подяка може покращити ваше психічне здоров’я та життєву силу.

Відчуття вдячності може позитивно вплинути на ваше самопочуття та якість життя, згідно з дослідженням 2007 року, проведеним дослідниками Каліфорнійського університету Девіса. Суб'єкти (усі вони були реципієнтами органів) були поділені на дві групи. Одна група вела щоденні щоденні записи про побічні дії ліків, про те, як вони відчували життя в цілому, наскільки вони були пов’язані з іншими та як вони відчували майбутній день. Інша група відповідала на ті ж запитання, але їх також попросили перелічити п’ять речей або людей, яким вони були вдячні кожен день, і чому. Наприкінці 21 дня «група подяки» покращила показники свого психічного здоров’я та добробуту, тоді як показники в контрольній групі знизилися. Дослідники кажуть, що почуття вдячності може діяти як «буфер» від проблем, які можуть створити хронічні захворювання.

Урок? Незважаючи на труднощі, з якими ви можете зіткнутися, будь то стан здоров’я, стрес на роботі чи проблеми зі схудненням, знаходження часу, щоб визнати, за що ви вдячні (чи то в журналі, чи просто свідомо це відзначити), може допомогти вам зберегти позитивні перспективи та підвищить рівень енергії.

4. Висловлення вдячності може допомогти вам краще спати.

Дослідники з Манчестерського університету в Англії вивчили більше 400 предметів (40 % з яких мали розлади сну) і виявили, що ті, хто відчував більшу вдячність, також повідомляли про більше позитивних думок і почуттів, що дозволило їм швидше заснути та покращило загальну якість сну. Дослідження показує, що витрати всього на кілька хвилин перед сном, щоб записати або сказати вголос кілька речей, за які ви вдячні, можуть допомогти вам глибоко заснути.

5. Подяка може допомогти вам дотримуватися режиму тренувань.

Вдячність може бути лише натхненням для того, щоб дотримуватися режиму тренажерного залу. Регулярні фізичні вправи були лише однією з додаткових переваг, про які повідомляли учасники дослідження Каліфорнійського університету – Девіса. Якщо почуття вдячності може підвищити ваш рівень енергії та щастя, допомогти вам добре виспатися і покращити ваші стосунки, не дивно, що це також допоможе вам дотримуватися програми тренувань!

Огляд для