Спробуйте ці 12 вітамінів і добавок, щоб підвищити фертильність

2. Вітаміни групи В (крім фолієвої кислоти)

Для кого вони: Жінки та чоловіки

Заявлена ​​пільгова користь: Сприяють зміцненню здоров’я яєць і запобіганню овуляторного безпліддя; може підвищити якість сперми

Ви, напевно, чули, що фолієва кислота (вітамін B-9) важлива перед вагітністю та під час вагітності - ми до неї потрапимо за хвилину. Але інші вітаміни групи В також грають роль у фертильності.

У дослідженні здоров'я медичних сестер II - велике, тривале дослідження громадського здоров’я - більш високе споживання вітамінів В-1, В-2, В-3, В-6 та В-12 було пов'язано з меншим ризиком овуляторного безпліддя. . ("Овуляторне безпліддя" - це коли порушення овуляції є причиною вашого безпліддя.)

Деякі дослідження пов'язують низький рівень вітаміну B-12 з жіночим безпліддям. Крім того, дослідження показують, що підвищення рівня B-12 та фолатів може підвищити фертильність у жінок, які проходять лікування безпліддя.

Потрібні додаткові дослідження, але деякі експерти припускають, що вітаміни групи В можуть допомогти підвищити якість сперми.

Мультивітамін B-комплексу може забезпечити адекватну кількість багатьох (якщо не всіх) ваших щоденних B.

3. Вітамін С

Для кого це: Чоловіки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Підтримує кількість сперми та рухливість

Вітамін С - потужний антиоксидант, який може зменшити пошкодження клітин у всьому організмі, а також посилити засвоєння заліза. Огляд у 2016 році численних досліджень показав, що прийом вітаміну С з вітаміном Е покращує кількість, рухливість, а іноді і цілісність ДНК (іншими словами, якість) сперми у чоловіків.

Рекомендована добова норма (RDA) вітаміну С становить 90 міліграм (мг) для чоловіків і 75 мг для жінок.

4. Кальцій

Для кого це: Жінки та чоловіки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Допомагає створювати сперму

Чесно кажучи, дослідження не є остаточним, що додатковий кальцій підвищує фертильність. Але і чоловікам, і жінкам важливо отримувати достатню кількість цього мінералу для запобігання дефіциту. Дослідження 2019 року показало, що дефіцит кальцію може бути причиною безпліддя у чоловіків, оскільки кальцій бере участь у виробництві сперми.

RDA для дорослих чоловіків і жінок становить 1000 мг на добу. Якщо у вас не вистачає цього мінералу, найкраще отримувати кальцій із здорових харчових джерел, таких як йогурт з повним жиром, а не з добавок.

5. Коензим Q10

Для кого це: Чоловіки та жінки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Поліпшує реакцію яєчників при заплідненні in vitro (ЕКЗ); підвищує рухливість сперми

Ваш організм виробляє коензим Q10 (CoQ10) самостійно, але збільшує кількість у вашому кровотоці може мати переваги для приготування дитини, особливо якщо ви намагаєтеся ЕКЗ. Дослідження 2018 року показало, що попереднє доповнення препаратом CoQ10 покращило реакцію яєчників у жінок, які перенесли ЕКЗ.

Хоча потрібні додаткові дослідження, останні дослідження (одне опубліковане у 2019 році та одне у 2020 році) припускають, що доповнення CoQ10 може покращити концентрацію та рухливість сперми у чоловіків із безпліддям. Незважаючи на це, в огляді досліджень та метааналізу в 2013 році не було виявлено жодних доказів того, що це збільшує народженість живою або вагітність.

6. Вітамін D

Для кого це: Жінки та чоловіки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Покращує стимуляцію яєчників та якість сперми

Деякі дослідження пов'язують дефіцит "вітаміну сонця", вітаміну D із безпліддям у жінок. Аналіз 2019 року виявив низький рівень вітаміну D у жінок, які боролися з безпліддям через синдром полікістозних яєчників. (Однак цього не спостерігали у жінок з незрозумілою безплідді.)

Вітамін D відіграє найважливішу роль у репродуктивній функції жінки та чоловіка. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний із безпліддям як у чоловіків, так і у жінок, тому важливо пройти перевірку на дефіцит вітаміну D. Проконсультуйтеся у вашого лікаря щодо відповідної додаткової дози залежно від рівня.

7. Вітамін Е

Для кого це: Чоловіки та жінки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Підвищує рухливість сперми; підвищує загальне репродуктивне здоров'я жінки

Вітамін Е має антиоксидантні властивості, які можуть сприяти функціонуванню сперматозоїдів у чоловіків та підтримувати загальне репродуктивне здоров'я у жінок, але для визначення його ефективності необхідні додаткові дослідження. RDA вітаміну Е для дорослих становить 15 мг.

8. Фолієва кислота

Для кого це: Жінки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Допомагає досягти вагітності; покращує результат лікування фертильності

Отримання достатньої кількості фолієвої кислоти (синтетичної форми фолатів) - не лише розумний вибір під час вагітність. Можливо, доцільно доповнити і спроби зачати.

"Доповнення фолатів до зачаття було пов'язано з більшим шансом завагітніти, поліпшенням успіху при лікуванні фертильності та зменшенням ризику виникнення дефектів нервової трубки у дитини", - каже Лоу Сог. "Хоча потрібно більше тестування."

Для вагітних жінок RDA фолієвої кислоти становить 600 мкг (мкг). Крім того, рекомендується, щоб жінки, які планують завагітніти або які можуть завагітніти, додавали денну дозу фолієвої кислоти від 400 до 800 мкг, починаючи щонайменше за 1 місяць до вагітності.

9. Залізо

Для кого це: Жінки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Запобігає залізодефіцитній анемії

Овуляторне безпліддя (один потенційний бар’єр для виходу дитини) може бути викликане дефіцитом заліза. Багаторічне дослідження більш ніж 18 000 жінок показало, що прийом препаратів заліза знижує ризик овуляторного безпліддя.

Якщо ви знаєте, що у вас є порушення овуляції, поговоріть зі своїм лікарем про те, як додати залізо до свого раціону або харчових добавок.

10. Омега-3с

Для кого це: Чоловіки та жінки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Підвищує рухливість сперми; допомагає досягти вагітності старше 35 років

Як щодо тих колись популярних омега-3 з жирної риби та інших дієтичних джерел?

"Дивлячись на дієтичне харчування, споживання морепродуктів як складової здорової дієти було пов'язано з підвищенням народжуваності у чоловіків і жінок", - зазначає Лоуг Сог. "Поки ми чекаємо на додаткові дослідження, я б сказав, що якщо ви регулярно не їсте морепродукти, багаті на омега-3, приймати добавку, можливо, варто, намагаючись зачати".

11. Селен

Для кого це: Чоловіки та жінки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Поліпшення якості сперми; знижений ризик викидня

Селен може не надто швидко розкриватися, але це важливий мінерал, який може грати роль у репродуктивній системі.

Дослідження 2015 року повідомляють, що дефіцит селену може бути фактором викидня, низької якості сперми та поганої рухливості сперми. Згідно з дослідженням 2019 року, селен може також допомогти зберегти здоров’я фолікулярної рідини, що оточує жіночі яйця.

Оскільки селен необхідний чоловічому організму для вироблення сперми, деякі дослідження показали, що комбінат селену та вітаміну Е може покращити якість сперми та рухливість сперми. RDA для селену встановлюється на рівні 55 мкг на день для дорослих.

12. Цинк

Для кого це: Чоловіки та жінки

Заявлена ​​вигода від народжуваності: Допомагає заплідненню та розвитку яйцеклітин; покращує якість сперми

Цинк необхідний для формування сперми, і кілька досліджень свідчать про те, що дефіцит цинку може призвести до низької якості сперми.

Однак зв’язок між цим мінеральним та чоловічим фертильністю не доведений. Насправді, дослідження 2020 року встановило, що дієтичні добавки, що містять цинк та фолієву кислоту не покращити кількість сперми, функціонування сперми або показники народженості.

Що стосується цинку та жіночої фертильності, то дослідження, проведене в 2019 році, встановило, що нижчий рівень цього мінералу в крові пов’язаний із тривалим часом спроб зачаття. Поточний показник RDA для цинку становить 8 мг для жінок та 11 мг для чоловіків.

Чи слід замість цього приймати полівітаміни?

Оскільки так багато мікроелементів може впливати на народжуваність, вам може бути зручніше приймати один високоякісний полівітамін, а не купувати човновий набір окремих добавок.

"Я настійно рекомендую хороший, якісний пренатальний вітамін", - каже Лоу Сог. "Для жінок шукайте продукт, що містить мінімум 400 мкг фолатів (розгляньте використання активної метильованої форми), мінімум 300 мг холіну, 150 мкг йоду, 18 мг заліза і щонайменше 600 МО вітаміну D. Для чоловіки, шукайте полівітаміни з адекватними антиоксидантами, забезпечуючи приблизно 200 відсотків добової кількості вітамінів С, Е та цинку. "

Купуйте полівітаміни в Інтернеті.

Ризики прийому добавок

Хоча більшість вітамінів продаються без рецепта, вони не обов'язково без ризику. Багато препаратів можуть негативно взаємодіяти з ліками, які ви вже приймаєте, викликаючи неприємні побічні ефекти або погіршуючи існуючі медичні умови.

Хоча це може здатися надуманим передозуванням вітамінів, також можна приймати надмірні дози до шкоди. Деякі мікроелементи встановили допустимий рівень верхнього споживання - означає кількість, яку можна споживати, перш ніж зазнати несприятливих наслідків.

Щоб уникнути перевищення цих меж, дотримуйтесь інструкцій щодо дозування на етикетці препаратів і завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати новий вітамін або добавку.

Винос

Коли ви боретеся з безпліддям, так багато факторів, які ви не можете контролювати - ваша генетика, вік, непередбачуваний цикл, щоб назвати їх декілька.

Однак забезпечити своє тіло найкращим можливим харчуванням - включаючи вітаміни та мінерали - це одна з областей, де можна взяти лейці. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб вибрати правильний баланс вітамінів, щоб збільшити ваші шанси на здорову вагітність.