5 дивних ознак того, що у вас може бути нестача харчування

Зміст

• Огляд для

Ви коли-небудь стикалися з таємничим симптомом тіла, який виникає нізвідки? Перш ніж шукати в Google, божевільно дивуючись, що відбувається, подумайте про це: це може бути способом вашої системи натякнути, що ви не отримуєте достатньо певного вітаміну або мінералу, і що настав час збільшити споживання, каже Нью-Йорк. дієтолог Бріттані Кон, Р.Д. Ось виклад п’яти маловідомих ознак того, що ви не отримуєте ключових поживних речовин, а також найкращі джерела для їх отримання.

Ваші м'язи часто стискаються. Якщо ви все частіше страждаєте від болючої напруженості м’язів і спазмів, і це відбувається, навіть коли ви багато рухаєтеся, це може бути ознакою того, що ваш рівень магнію – мінералу, який допомагає регулювати функції організму – циркулює в каналізації. Збільште свої запаси, їжте більше бананів, мигдалю та темної листової зелені, каже Кон. (Попередження про сезонні закуски: підвищення вмісту магнію — лише одна з 5 причин їсти підсмажене гарбузове насіння.)

Ваші кінцівки відчувають поколювання або оніміння. Таке чудернацьке відчуття голки може бути результатом низького рівня вітамінів групи В, зокрема В6, фолієвої кислоти та В12-останнього вітаміну групи В, який зазвичай міститься у продуктах тваринного походження, у яких вегетаріанці та вегани, як правило, відчувають дефіцит. споживаючи більше цільних зерен, шпинату, квасолі та яєць.

Ти жадаєш льоду. Як би дивно це не звучало, бажання порізати лід - ознака дефіциту заліза. Експерти не зовсім впевнені чому, але недавнє дослідження теоретизує, що лід призводить до настільки необхідного посилення психічної енергії для боротьби з втомою, що виникає, коли у вас нестача заліза. Замість того, щоб висаджувати обличчя в морозилку, підніміть рівень заліза через червоне м’ясо, боби пінто або сочевицю. Потім прочитайте про деякі інші ознаки низького рівня заліза, а також про те, як отримати більше.

Ваші нігті розшаровуються і ламаються. Якщо ваші нігті або нігті на руках або нігтях виглядають ламкими і лущаться, це може бути знову виною низькому вмісту заліза. «Це ще одна чудова причина замовити стейк або гамбургер», — каже Кон. Якщо ви не їсте м’ясо, перейдіть до продуктів з буріто з бобів пінто або квасолевого супу. (Слухайте свої нігті, вони знають багато про вас! Прочитайте 7 речей, які ваші нігті можуть розповісти про ваше здоров’я.)

Ваші губи потріскані в кутах. Потріскані губи - це одне, але тріщини в куточках рота, які не покращуються від бальзаму для губ, можуть бути викликані дефіцитом рибофлавіну (вітаміну В2). «Це також може бути пов’язано з нестачею вітаміну С», – каже Кон. Молочні продукти є прекрасним джерелом рибофлавіну, і ви можете знайти C в цитрусових та листовій зелені.

Огляд для