Присідання: для чого це і як це правильно робити

Зміст

• Для чого присідання
• 6 найкращих присідань для сідниць
• 1. Простий присідання

Щоб дотримуватися найбільш твердих і чітко визначених сідниць, хорошим видом вправ є присідання. Для досягнення найкращих результатів важливо, щоб ця вправа виконувалась правильно і принаймні 3 рази на тиждень, приблизно від 10 до 20 хвилин.

Немає універсальної кількості присідань, оскільки вона сильно варіюється між кожною людиною та її фізичною будовою, а також фізичною підготовкою. Однак у більшості випадків доцільно робити від 3 до 4 сетів з 12 повторень, починаючи без ваги, а потім додаючи вагу, тримаючи, наприклад, гантелі або штангу.

Однак ідеальним варіантом є завжди робити оцінку з учителем фізкультури у спортзалі, щоб отримати найкращі результати.

Для чого присідання

Окрім того, що вподобана вправа для роботи на сідничній ділянці, присідання має ще й інші переваги, такі як:

• Визначте живіт;
• Збільшення м’язової маси в стегнах;
• Зміцнити спину;
• Зменшити целюліт в сідницях і ногах.

Крім того, вправи на присідання покращують контур тіла і сприяють гарній поставі тіла, що можна робити в тренажерному залі або навіть вдома.

6 найкращих присідань для сідниць

Існує кілька видів присідань для зміцнення сідниць. Найпоширенішими є:

1. Простий присідання

Навчання

20 х вправа 3 + 15 х вправа 4

Відпочинок 2 хвилини

15 х вправа 5 + 20 х вправа 6

Складність тренувань повинна поступово збільшуватися і, відповідно до можливостей людини, збільшувати або зменшувати кількість повторень і серій кожної вправи або адаптувати навантаження використовуваного обладнання.

В кінці тренування важливо розтягнути опрацьовані м’язи, щоб забезпечити їх належне відновлення. Ось як це зробити: Вправи на розтяжку для ніг.