Переваги масажу рук і як це зробити самостійно

Зміст

• Які переваги масажу рук?
• Артрит
• Зап’ястково-тунельний синдром
• Невропатія
• Ревматоїдний артрит
• Як зробити собі масаж рук
• Поради щодо професійного масажу
• Суть

Користь для здоров’я від масажної терапії добре задокументована, і масаж рук - не виняток. Масаж рук відчуває себе добре, це може полегшити м’язову напругу і навіть зменшити біль.

Дослідження показали, що професійний масаж рук лише раз на тиждень і самомасаж один раз на день можуть допомогти зменшити біль, пов’язаний з багатьма станами, включаючи артрит, синдром зап’ястного каналу та нейропатію.

У цій статті ми детальніше розглянемо переваги масажу рук і те, як ви можете робити масаж рук, коли їм потрібен додатковий догляд.

Які переваги масажу рук?

Масаж рук може покращити ваше здоров’я та самопочуття різними способами. Відповідно до a, переваги масажу рук можуть включати:

• зменшення болю в руках
• менше тривоги
• кращий настрій
• поліпшення сну
• більша сила зчеплення

На думку а, регулярний масаж може також допомогти знизити артеріальний тиск. Однак це дослідження не було зосереджено конкретно на масажі рук.

Інший залучив медсестер, які працюють у відділеннях інтенсивної терапії. Він не зосередився спеціально на масажі рук, але виявив, що загальний масаж два рази на тиждень значно знижує рівень стресу.

Виявлено, що масажна терапія може бути корисною для широкого кола захворювань, включаючи:

• больові синдроми, включаючи артрит, синдром зап’ястного каналу та фіброміалгію
• гіпертонія
• аутоімунні захворювання, такі як астма та розсіяний склероз
• аутизм
• ВІЛ
• Хвороба Паркінсона
• деменція

Давайте детальніше розглянемо деякі стани рук, які, як показали дослідження, можуть отримати користь від масажу рук.

Артрит

Артрит у ваших руках може бути болючим та виснажливим. Люди з артритом рук мають на 75% менше сили в руках, ніж люди, які не страждають цим захворюванням. Прості завдання, такі як відкрити двері або відкрутити банку, можуть бути страшними або навіть неможливими.

Показано, що масаж рук допомагає. Виявлено, що учасники мали менше болю та більшу силу зчеплення після щотижневого професійного повідомлення рук та щоденного самоповідомлення вдома.

Це ж дослідження також виявило, що в кінці чотиритижневого дослідження учасники масажної терапії мали менше тривоги та депресії та кращий якісний сон.

Виявлено, що застосування місцевого знеболюючого засобу після масажу рук ще більше посилювало біль, силу зчеплення, пригнічений настрій та порушення сну.

Зап’ястково-тунельний синдром

Синдром зап’ястного каналу викликає біль, оніміння та слабкість у зап’ясті. За даними Американського коледжу ревматологів, це дуже поширений нервовий розлад, який вражає до 10 мільйонів американців.

Масажна терапія може допомогти зменшити біль у зап’ястному каналі, як повідомляється в статті. Огляд показав, що люди з синдромом зап’ястного каналу, які регулярно масажували, повідомляли про нижчий рівень болю, тривоги та пригніченого настрою, а також про покращення сили зчеплення.

В іншому учасники із синдромом зап’ястного тунелю отримували два 30-хвилинних масажі на тиждень протягом шести тижнів. На другому тижні відбулися значні зміни у вираженості їх симптомів та функції кисті. Це дослідження включало точки запуску руки.

Масаж для рельєфу зап’ястного тунелю фокусується на зап’ясті, але він може також включати руку, плече, шию та кисть. За даними Американської асоціації масажних терапій, цей вид масажу буде різнитися залежно від симптомів у конкретної людини.

Невропатія

Невропатія - це пошкодження нервів, яке може спричинити біль у ваших руках та ногах. Це також може спричинити оніміння, поколювання та інші ненормальні відчуття. Масаж може допомогти, покращивши кровообіг і збільшивши приплив крові до кінцівок.

Цукровий діабет - часта причина периферичної нейропатії. Інша поширена причина - хіміотерапія раку. Хіміотерапевтичні препарати можуть спричинити пошкодження нервів у руках та ногах.

Дослідження 2016 року серед людей, які проходять хіміотерапію, повідомило, що після одного сеансу масажу 50 відсотків учасників повідомили про поліпшення симптомів. Симптомом, який покращився найбільше після 10-тижневого дослідження, була загальна слабкість.

Дослідження 2017 року було зосереджено на людях з діабетичною нейропатією, які робили масаж ефірними оліями. Учасники мали три масажі на тиждень протягом чотирьох тижнів. Через чотири тижні біль у них значно зменшився, а показники якості життя значно покращились.

Ревматоїдний артрит

Порівняно помірний тиск з легким масажем для людей з ревматоїдним артритом. Дослідження було зосереджено на верхніх кінцівках.

Після місячної щотижневої терапії масажем та щоденного самомасажу група масажу з помірним тиском значно покращувала біль, силу зчеплення та діапазон рухів.

На думку Американської асоціації масажних терапій, найкраще не працювати на конкретному суглобі, який страждає на загострення ревматоїдного артриту.

Як зробити собі масаж рук

Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання для домашнього масажу рук. Ви можете робити масаж із застосуванням масла, ефірних масел або лосьйону або без нього.

Щоб отримати максимальну користь від масажу рук, найкраще робити це щодня не менше 15 хвилин. Спробуйте використовувати помірний тиск замість легкого, особливо якщо у вас болить рука.

Робити масаж рук перед сном може покращити якість вашого сну. Але масаж може бути розслаблюючим і корисним у будь-який час доби.

Можливо, вам доведеться прикласти трохи рук до рук, перш ніж почати, щоб допомогти м’язам розслабитися. Потім виконайте такі дії:

1. Сядьте в зручну позу.Щоб застосовувати помірний тиск, можливо, буде легше покласти одну руку на стіл, а іншою рукою робити масажні удари.
2. Долонею погладьте передпліччя від зап’ястя до ліктя і знову з обох боків. Якщо ви хочете, ви можете подовжити погладжування до плеча. Робіть це принаймні три рази з обох боків передпліччя. Ідея тут полягає в тому, щоб розігріти м’язи.
3. Долонею погладжуйте від зап’ястя до кінчиків пальців по обидва боки руки. Робіть це принаймні три рази. Використовуйте помірний тиск.
4. Обхопіть руку навколо передпліччя великим пальцем знизу. Затисніть шкіру, починаючи з зап'ястя, і повільно працюйте до ліктя і знову назад. Робіть це з обох боків передпліччя щонайменше тричі, застосовуючи помірний тиск.
5. Великим і вказівним пальцями - або великим, і всіма пальцями - натискайте круговими рухами вперед-назад, повільно рухаючись рукою та передпліччям. Робіть це з обох боків руки та руки щонайменше тричі, застосовуючи помірний тиск.
6. Натискайте великий палець круговими рухами з помірним тиском навколо тильної сторони кисті, а потім долоні. Продовжуйте натискати великим пальцем уздовж обох боків кожного пальця. Великим пальцем масажуйте область між великим і вказівним пальцями.

Залежно від вашого стану, ваш лікар, фізіотерапевт або масажист може запропонувати конкретні методи масажу. Якщо у вас серйозно болить, можливо, ви захочете проконсультуватися з лікарем щодо початку самомасажу.

Поради щодо професійного масажу

Отримання професійного масажу рук може забезпечити додаткові переваги, особливо якщо у вас є стан, який, як було показано, допомагає масаж.

Щоб знайти сертифікованого професійного масажиста, який підходить саме вам, ви можете:

• Попросіть свого лікаря порекомендувати масажиста для вашого типу захворювання.
• Перевірте послугу локатора Американської асоціації масажних терапій. Швидше за все, ви знайдете принаймні кількох терапевтів у своєму районі. Шукайте когось, хто має досвід роботи з масажем рук.
• Ви також можете проконсультуватися з Американським товариством ручних терапевтів щодо терапевтів-членів у вашому районі.
• Якщо ви отримуєте лікування від певного захворювання, асоціація фахівців, які лікують цей стан, також може мати службу направлення.
• Якщо у вашому районі є місцева мережа масажів, зв’яжіться з ними про кваліфікацію та досвід їх терапевтів, особливо щодо масажу рук.

Деякі види медичного страхування можуть охоплювати масаж, особливо якщо ваш лікар скерує вас на лікування до масажиста. Якщо ви платите з власної кишені, вартість може варіюватися від 50 до 175 доларів за сеанс. Найкраще робити покупки, оскільки ціни можуть сильно відрізнятися.

Коли ви робите професійний масаж рук, обов’язково попросіть терапевта показати вам, як робити ефективний режим самомасажу в домашніх умовах.

Суть

Наукові дані показали, що регулярний масаж рук може допомогти полегшити біль, збільшити силу рук і зменшити стрес і тривогу. Масаж рук може доповнити лікування артриту, синдрому зап’ястного каналу, нейропатії та інших станів.

Професійний масаж рук - це хороша інвестиція для загального здоров’я. І щоденний режим самомасажу може забезпечити вам постійні переваги.