6 кроків до довголіття

Зміст

• Огляд для

Скасувати пошуки джерела молодості. "Внесення простих налаштувань у повсякденний спосіб життя може зачепити від восьми до 10 років у вашому житті", - говорить Ден Бюттнер у своєму бестселері National Geographic, Блакитні зони.

З командою демографів і лікарів дослідник подорожував по чотирьох куточках земної кулі — Сардинії, Італія; Окінава, Японія; Лома Лінда, Каліфорнія; і, півострів Нікоя, Коста-Ріка-де високий відсоток населення сміється, живе і любить до 100 років. Ось шість їхніх секретів їхнього здорового здоров’я та довголіття.

Голосно сміятися. «У кожній групі довгожителів, яких я зустрів, вирізнялася одна річ — у групі не було жодного сварливого», — каже Бюттнер. Сміх не тільки зменшує занепокоєння. Він також розслабляє кровоносні судини, знижуючи ризик серцевого нападу, говорить Бюттнер з посиланням на дослідження Університету Меріленду.

Зробіть вправу легким. Жоден із довгожителів Бюттнер і його команда не стикалися з бігом марафонів і прокачуванням заліза. Люди, яким виповнилося 100, мали низькоінтенсивні фізичні вправи-ходьба на великі відстані, садівництво

і гра з дітьми, які вплетені в їхні повсякденні справи. В результаті вони регулярно займалися спортом, навіть не замислюючись про це. Щоб легко включити фізичні вправи у свій розклад: сховайте пульт від телевізора, виберіть сходи над ліфтом, припаркуйтеся подалі від входу в торговий центр і шукайте можливості покататися на велосипеді чи пішки, а не пити газ.

Використовуйте розумні стратегії харчування. Поширена в окінавській культурі конфуціанська фраза, Хара Хаті Бу, означає «їсти, поки не наситишся на 80 відсотків». Вашому животу потрібно 20 хвилин, щоб сказати своєму мозку, що ви задоволені, тому, якщо ви відрізаєте себе, перш ніж відчувати себе набитим, ви можете уникнути переїдання. Ще один трюк? Налаштуйте свою кухню для здорового носіння, заповнивши шафи маленькими тарілками та видаливши телевізор. "Їжа під час перегляду телевізора, прослуховування музики або повозиння за комп'ютером, - каже Бюттнер, - призводить до безглуздого споживання." За його словами, зосередьтеся на їжі, щоб їсти повільніше, споживати менше і більше насолоджуватися ароматами та текстурами.

Візьміть свою лускунчик. Дослідники, які вивчали громаду адвентистів сьомого дня в Лома-Лінді, штат Каліфорнія, виявили, що ті, хто їв горіхи п’ять разів на тиждень, мали приблизно половину ризику серцевих захворювань і жили на два роки довше, ніж ті, хто цього не робив. "Одна або дві унції допомагають", - каже Бюттнер. Приховайте пакети закусок у офісній шухляді або гаманці для покусання в другій половині дня. Або додайте підсмажені волоські горіхи або пекан до зелених салатів, киньте смажені кешью в курячий салат або верхнє філе риби з дрібно нарізаними горіхами.

Будьте вибагливі щодо свого кола. Уважно вибирайте дружбу. «Зберіть навколо себе людей, які зміцнять ваш спосіб життя», — каже Бюттнер. Жителі Окінави, одні з найдовше живуть у світі, мають традицію не просто створювати міцні соціальні мережі (так звані моаї), а й підтримувати їх. 102-річна Камада Наказато ніколи не проходить дня, щоб не зустріти своїх чотирьох найближчих друзів-з дитинства-на соковиту плітку. Після того, як ви визначите своє найближче оточення, не давайте йому зменшуватися. Докладіть зусиль, щоб триматися з хорошими друзями, підтримуючи часті контакти та проводячи з ними час.

Живіть з наміром. У Коста -Ріці це називається plan de vida. на Окінаві, ікігай. "Взагалі, ті, хто жив найдовше, мали чітке відчуття мети", - каже Бюттнер. "Ви повинні знати, чому ви встаєте щоранку". Знайдіть час, щоб відновити свої цінності та переоцінити свої пристрасті та сильні сторони. Тоді шукайте заняття або заняття, де ви можете робити більше того, що робить вас найбільш щасливими в житті.

Огляд для