6 речей, які я дізнався, коли протягом місяця займався за своїм столом

Зміст

• Огляд для

Всередині мене є парадокс. З одного боку, я люблю тренуватися. Чесно кажучи, я люблю потіти. Я відчуваю раптові позиви бігати без причини, як це було в дитинстві. Я люблю пробувати нові тренування. Я вважаю, що «Я відчував, що збираюся померти» — це дзвінке схвалення для заняття фізкультурою.

Але з іншого боку? Я дійсно, дуже хочу знайти спосіб отримати супер-розрив, не маючи, власне, нічого робити.

Я не знаю, чому я так відчуваю, але я знаю. Я думаю, це тому, що я знаю, що виглядати так, як ці моделі бікіні, вимагає дисципліни. Ви не обов’язково досягнете цього, несамовито пробуючи будь-яке тренування, яке припаде вам до душі на цьому тижні, бігаючи з сідниці, винувато тренуючи силові тренування, коли тільки про це думаєте, і їсте в основному все, що хочете (читай: багато). Потрібно багато працювати, і це не завжди весело.

Мій друг сьогодні надіслав мені повідомлення в Instagram, яке виглядало приблизно так: "Тип тіла-не страшний, але однозначно любить макарони". Я розповідаю, хлопці.

У будь-якому випадку, цей парадокс, напевно, допомагає пояснити, принаймні трохи, чому я так залежний від тих статей про тренування, які можна виконувати за столом. Логічно, я розумію, що ці кроки більше спрямовані на те, щоб «не померти від надмірного сидіння», а не «отримати зброю Мішель Обами», але частина мене чує і сподівається на останнє.

Тож я зголосився попрактикуватись за своїм столом кілька тижнів. Щоразу, коли я згадував (докладніше про це нижче), я підняв гантель над головою і зробив кілька жимів на плечі та віджимань на трицепс. Коли мені стало нудно, я змішував завитки на біцепс і сидіння. У моїх фантазіях я нарешті отримав бицепс своєї мрії. Але реальність виглядала трохи інакше.

Це була тема розмови

Я був напівпідготовлений до цього. Але, чесно кажучи, я заспокоїв себе: "Це так Форма! Ніхто не битиме оком. Кожен підбадьорить мене або навіть приєднається!» Ну, фітнес-версія Мюзикл середньої школи не сталося, і мені довелося багато пояснювати. Як не дивно, навіть якщо всі були дуже зацікавлені, як тільки я їх заповнив (наш редактор у соціальних мережах постійно погрожував мені Snapchat), я відчув відтінок самосвідомості. Бували моменти, коли я думав взяти в руки гантель, але ухилявся від нього, не бажаючи мати "Це для історії!" розмова в той момент. І це, мабуть, один з офісів, які найбільше приймають фітнес! Якби я працював де -небудь ще, я думаю, що мої побоювання щодо того, щоб виглядати дурним чи праведним, якимось чином помножиться на тисячу.

Моя порада? Хоча я хотів би сказати вам, що ви просто робите це, я цього не зробив. Спробуйте дотримуватися рухів, які не вимагають від вас піднімати руки над сидіннями, схожими на голову, поворотами та скручуваннями на біцепс. (Лише коли мої товариші по кубику помітили мої накладні преси та сидячі черепедробилки, мене викликали.)

Спрацювало-трішки

Правильно це чи ні, але я оцінюю тренування, принаймні частково, за тим, наскільки мені боляче наступного дня. Перші кілька днів, коли я робив цей експеримент, мені стало трохи боляче. Але до кінця першого тижня я перестав це відчувати. Коли я згадав про це своїм колегам, усі вони погодилися, що, хоча мій робочий цикл може бути не найінтенсивнішим (я справді не хотів потіти цілий день), це, мабуть, краще, ніж робити нічого

Деякі інші ознаки того, що щось відбувається: я відчував голод і спрагу протягом дня, рухи ставали легшими з плином часу, і, о так, мої руки виглядали трохи підтягнутими, коли все було сказано і зроблено. (Виграти!)

Я отримав те, що вклав

Я склав власний розпорядок дня, виходячи з спорядження, яке було в мене на столі, і рухів, які мені комфортно. Я також дотримувався плану "зроби це, коли тобі захочеться". Але, як і в усьому іншому, я впевнений, що якби я доклав більше зусиль для створення повної, збалансованої схеми (і зобов’язувався робити це щогодини на годину), я б отримав більш помітні результати. Ці кроки були б хорошим початком.

Це було божевільно-легко забути

Кожен знає, що складно вибудувати звичку, але я все одно був здивований тим, як часто я наприкінці дня розумів, що я не торкався до тренажера з тих пір, як сів того ранку. Іншим часом я просто змушував себе відкладати свій наступний сет до тих пір, поки не настане час йти додому.

На щастя, я знайшов кілька простих обхідних шляхів. Просто залишення гантелей та резистивної смуги на виду на моєму столі допомогло пробудити мою пам’ять. Я також створив невеликі підказки, щоб нагадати собі про тренування. Наприклад, коли моя фітнес -група гуділа, кажучи мені, що я не рухалася більше години, я схопила гантель, перш ніж прогулятися, щоб набрати води. Встановлення телефонного будильника дасть той самий результат.

Це зашкодило і допомогло мені зосередитися

Коли я активно виконував вправи, я не міг багато працювати. Я міг читати електронні листи або статті (прокручування між рухами), але це було все. (Ні, я не писав це однією рукою.) Тим не менше, оскільки кожна схема тривала лише пару хвилин, це не було великою проблемою. І плюси врівноважили це: я, безперечно, відчував більше енергії протягом усього дня, коли виконував тренування за столом, що я пояснюю збільшенням кровотоку та тим простим фактом, що я виходив із свого сидячого і дивлячись- рутина на екрані. Це також спонукало мене сидіти прямо, і всі ми знаємо, що постава має величезний вплив на настрій та рівень енергії. (Спробуйте це ідеальне тренування постави.)

Я не збираюся зупинятися

Гаразд, отже, велике відкриття: я не вийшов із шістьма упаковками чи щось подібне. Але моя рутина на робочому столі була схожою на один із тих маленьких кроків, які разом з іншими корисними для вас рухами мали потенціал, щоб зробити досить значну різницю. І, як всі казали, це було принаймні краще, ніж ні роблю це, правда?

Огляд для