Термін дії креатину закінчується?

Зміст

• Як діє креатин?
• Як довго триває креатин?
• Чи може креатин із простроченим терміном захворіти?
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Креатин - неймовірно популярна добавка, особливо серед спортсменів, культуристів та любителів фітнесу.

Дослідження показали, що це може підвищити результативність вправ, силу та ріст м’язів, а також запропонувати інші потенційні переваги для здоров’я, такі як захист від різних неврологічних захворювань (,,).

Хоча це вважається безпечним для споживання, ви можете задатися питанням, чи термін дії креатину закінчується і чи можна його використовувати після закінчення терміну придатності.

У цій статті пояснюється, як діє креатин, якщо його термін придатності закінчується, і чи може споживання креатину із простроченим терміном захворіти.

Як діє креатин?

Добавки креатину діють, збільшуючи запаси фосфокреатину в м’язах вашого тіла - форма зберігання креатину ().

Коли ваше основне джерело енергії - ваші запаси аденозинтрифосфату (АТФ) - вичерпуються, ваше тіло використовує свої запаси фосфокреатину, щоб виробляти більше АТФ. Це допомагає спортсменам довше тренуватися довше, підвищує анаболічні гормони та сприяє передачі клітинних сигналів, серед інших переваг ().

Доступно багато видів креатину, включаючи:

• креатин моногідрат
• креатин етиловий ефір
• креатин гідрохлорид (HCL)
• креатин глюконат
• буферний креатин
• рідкий креатин

Однак найпоширенішою і добре дослідженою формою є креатин моногідрат.

Креатин сприяє підвищенню продуктивності, сприяє зростанню м’язів та пропонує кілька інших переваг. Це працює, збільшуючи запаси фосфокреатину у вашому тілі, що допомагає зробити АТФ - основним джерелом енергії вашого тіла.

Як довго триває креатин?

Хоча у більшості креатинових добавок зазначено термін придатності, який становить 2-3 роки з моменту виробництва, дослідження показують, що вони можуть тривати набагато довше, ніж це ().

Зокрема, порошок креатину моногідрат є дуже стабільним і навряд чи з часом розпадається на його відходи - креатинін, навіть при високих температурах.

Креатин, який перетворився на креатинін, є набагато менш потужним і навряд чи запропонує ті самі переваги (,).

Наприклад, огляд досліджень показав, що порошок креатин моногідрату виявляв помітні ознаки руйнування лише через майже 4 роки - навіть при зберіганні при високій температурі 60 ° C (140 ° F) ().

Таким чином, ваша добавка креатин моногідрату повинна прослужити принаймні 1–2 роки після закінчення терміну придатності, якщо вона зберігається в прохолодних, сухих умовах.

Порівняно з моногідратом креатину, інші форми цієї добавки, такі як етиловий ефір креатину та особливо рідкі креатини, менш стабільні і, швидше за все, швидше розпадаються на креатинін після закінчення терміну їх дії ().

При зберіганні в прохолодних і сухих умовах добавки креатин моногідрату повинні зберігатись принаймні на 1-2 роки після закінчення терміну придатності. Інші форми креатину, такі як рідкі креатини, не проіснують занадто довго після закінчення терміну придатності.

Чи може креатин із простроченим терміном захворіти?

Загалом, креатин добре вивчений і вважається безпечним для споживання ().

Враховуючи, що креатин моногідрат дуже стабільний, він, ймовірно, прослужить кілька років після закінчення терміну придатності і не повинен викликати незручних побічних ефектів.

Крім того, важливо зазначити, що креатин, який став в’язким, не закінчився. Незважаючи на те, що він, ймовірно, піддавався деякій вологості, споживати його зазвичай добре. Це повинно бути потужним і навряд чи призведе до хвороби.

Тим не менш, якщо вашу ванну з креатином кілька днів залишати відкритою при кімнатній температурі або піддавати дії достатньої кількості рідини, він може втратити силу ().

Крім того, хоч і в’язкий креатин споживати добре, якщо ви помітили, що ваш креатин або змінив колір, відчув сильний запах, або має незвичний смак, найкраще припинити його прийом.

Такі зміни можуть свідчити про присутність бактерій, але навряд чи вони відбуватимуться нормально, якщо тільки добавка не залишається відкритою протягом багатьох днів при кімнатній температурі.

Враховуючи те, що креатин є відносно недорогим, якщо у вас є сумніви щодо прийому креатину із простроченим терміном придатності, ви можете придбати нову ванну для спокою.

Креатин, термін придатності якого минув, навряд чи призведе до хвороби. Оскільки це порівняно недорого, якщо у вас є якісь проблеми, ви можете придбати нову ванну для спокою.

Суть

Креатин - одна з найпопулярніших спортивних добавок у всьому світі.

Найбільш поширений тип креатину - креатин моногідрат - особливо стабільний і може тривати кілька років після закінчення терміну придатності, не втрачаючи потенції.

Крім того, креатин, термін дії якого минув, безпечний для споживання і не повинен викликати небажаних побічних ефектів, якщо він зберігався належним чином у прохолодних, сухих умовах.

Якщо вам цікаво спробувати креатин або вам потрібно поповнити свої магазини, ви можете легко знайти різні типи в спеціалізованих магазинах та в Інтернеті.