6-тижневий план тренувань всього тіла для жінок

Зміст

• План тренування всього тіла для жінок
• План тренування всього тіла
• Огляд для

Ви чули це раніше, і ви почуєте це знову: для досягнення цілей і трансформації свого тіла, чи то шляхом нарощування м’язів чи схуднення, потрібен час. Для досягнення успіху немає магічних ярликів або спеціальних заклинань. Але за допомогою правильної стратегії можна досягти значного прогресу за лічені тижні. Ця програма тренувань для всього тіла для жінок обіцяє досягти результату всього за шість тижнів, тож ви зможете відчути себе сильнішою, стат. (Пов’язано: Ці 30-хвилинні тони тренування всього тіла від голови до ніг)

Програма тренувань для всього тіла для жінок — це комбінація зважених тренувань для всього тіла для жінок, вправ із вагою тіла та вправ на гнучкість, які можуть допомогти вам наростити м’язи та схуднути в процесі. Крім того, його досить легко налаштовувати: не соромтеся коригувати план тренування всього тіла для жінок відповідно до ваших особистих потреб (наприклад, відпочивати у середу замість неділі). Тим не менш, ви все одно повинні намагатися виконувати тренування в правильному порядку, якщо це можливо.

У міру нарощування сили поступово збільшуйте кількість ваги, яку використовуєте під час кожного тренування всього тіла для жінок, щоб максимізувати свої результати. Останні кілька повторень кожного підходу повинні бути складними, але не неможливими для виконання у належній формі. Якщо це не так, то продовжуйте і відповідно відкоригуйте свою вагу. (За темою: 10 найкращих вправ для жінок)

План тренування всього тіла для жінок

1. Долото та опіки: не бійтеся робити важкі для цього тренування для всього тіла для жінок, оскільки воно включає малу кількість повторень у кожному підході. Вправи в цьому тренуванні призначені для того, щоб допомогти вам наростити м’язи, а також спалити жир.
2. Кардіо: За бажанням займайтеся будь -якою кардіо -діяльністю (їзда на велосипеді, ходьба, біг, танці тощо) протягом 30-60 хвилин. Це може допомогти покращити ваш загальний рівень фізичної підготовки, а також зменшити біль і скутість м’язів.
3. Розтяжка: ви будете застосовувати цю 5-хвилинну процедуру розтяжки в кінці кожного кардіотренування. Розтяжка може не тільки запобігти травмам, а й покращити кровообіг і зняти стрес. (І це лише деякі з переваг розтяжки до і після тренування всього тіла для жінок.)
4. Більш швидкі результати тренування: Виконайте це тренування з вагою між тренуваннями опору, щоб покращити свою основну силу та діапазон рухів.
5. Тренування з підйомом важких предметів: ще одне тренування для всього тіла для жінок завершує цей план тренувань. Ви пройдете чотири суперсети, щоб наростити м’язи та спалити калорії.

План тренування всього тіла

Натисніть на діаграму, щоб отримати більшу версію для друку.

Огляд для