7 Переваги постійного столу

Зміст

• Що таке постійний стіл?
• 1. Стоячи знижує ризик набору ваги та ожиріння
• 2. Використання постійного столу може знизити рівень цукру в крові
• 3. Постійна ситуація може знизити ризик серцевих захворювань
• 4. Постійні столи з’являються для зменшення болю в спині
• 5. Постійні столи допомагають покращити рівень настрою та енергії
• 6. Стоячі столи можуть навіть підвищити продуктивність
• 7. Стоячи більше Може допомогти вам жити довше
• Пора зайнятись

Сидіти занадто багато - це серйозно погано для вашого здоров’я.

Люди, які щодня сидять багато, мають підвищений ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та ранньої смерті (1, 2).

Крім того, сидячи весь час спалює дуже мало калорій, і багато досліджень пов’язують це із збільшенням ваги та ожирінням (3, 4).

Це головна проблема для офісних працівників, адже вони сидять більшу частину дня. На щастя, стоячі столи стають все більш популярними.

Що таке постійний стіл?

Стол стоячий, який ще називають стійкою, це в основному стіл, який дозволяє вам зручно встати під час роботи (5).

Багато сучасних версій регулюються, так що ви можете змінювати висоту письмового столу та чергувати сидіння та стоячи.

Вони називаються столами, що регулюються по висоті, або столами для сидіння.

Хоча дослідження ще на ранніх стадіях, все ж здається, що використання стоячого столу може мати вражаючі переваги для здоров'я. Це також може підвищити продуктивність.

Як мінімум, використання такого типу письмового столу частково може заперечувати шкідливі наслідки сидіння.

Ось 7 переваг використання стоячого столу, які підтримуються наукою.

1. Стоячи знижує ризик набору ваги та ожиріння

Збільшення ваги в кінцевому рахунку спричинено вживанням більше калорій, ніж ви спалюєте.

І навпаки, спалювання більше калорій, ніж ви берете, призводить до схуднення.

Хоча фізичні вправи - це найефективніший спосіб швидкого спалювання калорій, просто вибір стояти замість сидіння також може бути корисним.

Насправді, порівняно з обідньою сидячою роботою, було показано, що рівна кількість часу, проведеного стоячи, спалює понад 170 додаткові калорій (6).

Це майже 1000 зайвих калорій, що спалюються щотижня від простого стояння за столом кожного дня.

Ця різниця в калоріях може бути однією з причин того, що довше сидіти так сильно пов’язано з ожирінням та метаболічними захворюваннями (1, 7).

2. Використання постійного столу може знизити рівень цукру в крові

Взагалі кажучи, чим більше збільшується рівень цукру в крові після їжі, тим гірше це для вашого здоров'я.

Особливо це стосується тих, хто має інсулінорезистентність або діабет другого типу.

У невеликому дослідженні 10 офісних працівників, стоячи протягом 180 хвилин після обіду, зменшився сплеск рівня цукру в крові на 43% порівняно з сидінням стільки ж часу (6).

Обидві групи зробили однакову кількість кроків, вказуючи на те, що менший сплеск був обумовлений стоянням, а не додатковими фізичними рухами навколо офісу.

В іншому дослідженні, в якому брали участь 23 офісні працівники, було встановлено, що чергування стоячи і сидячи кожні 30 хвилин протягом робочого дня знижувало в середньому на 11,1% спалах цукру в крові (7).

Шкідливий вплив сидіння після їжі може допомогти пояснити, чому надмірний сидячий час пов’язаний із колосальним на 112% більшим ризиком діабету 2 типу (2).

Нижня лінія: Дослідження показують, що використання стоячого столу на роботі може знизити рівень цукру в крові, особливо після обіду.

3. Постійна ситуація може знизити ризик серцевих захворювань

Ідея, що стоячи краще для здоров'я серця, вперше була запропонована в 1953 році.

Дослідження показало, що у автобусних кондукторів, які стояли цілий день, було наполовину ризик смерті, пов’язаної із серцевими захворюваннями, як їхні колеги на водійських місцях (8).

З того часу вчені розробили набагато більш широке розуміння наслідків сидіння на здоров'я серця, і тривалий сидячий час, як вважають, збільшує ризик серцевих захворювань до 147% (2, 9).

Це настільки шкідливо, що навіть година напружених фізичних вправ може не компенсувати негативних наслідків цілого дня, проведеного сидячи (10).

Немає сумнівів, що проводити більше часу на ногах корисно для здоров’я серця.

Нижня лінія: Загальновизнано, що чим більше часу ви проводите сидячи, тим більший ризик розвитку серцевих захворювань.

4. Постійні столи з’являються для зменшення болю в спині

Біль у спині - одна з найпоширеніших скарг офісних працівників, які сидять цілий день.

Щоб визначити, чи могли стоячі столи це покращити, було проведено кілька досліджень на працівників, які мають тривалий біль у спині.

Учасники повідомили до 32% покращення болю в попереку після декількох тижнів використання стоячих столів (11, 12).

В іншому дослідженні, опублікованому компанією CDC, було встановлено, що використання сидільного столу зменшило біль у верхній частині спини та шиї лише на 4 тижні (13).

Окрім того, зняття столиків для сидіння підняло деякі покращення протягом двох тижнів.

Нижня лінія: Кілька досліджень показують, що стоячи за столом можуть різко зменшити хронічний біль у спині, викликаний тривалим сидінням.

5. Постійні столи допомагають покращити рівень настрою та енергії

Стоять, що стоїть стійкий позитивний вплив на загальне самопочуття.

В одному 7-тижневому дослідженні учасники, які користувались стоячими столами, повідомили про менший стрес і втому, ніж ті, хто весь робочий день сидів (13).

Крім того, 87% тих, хто користується стоячими столами, повідомили про підвищення енергійності та енергії протягом дня.

Повернувшись до своїх старих столів, загальний настрій повернувся до початкового рівня.

Ці дані узгоджуються з більш широкими дослідженнями щодо сидячого та психічного здоров'я, що пов'язує сидячий час із підвищеним ризиком як депресії, так і тривоги (14, 15).

Нижня лінія: В одному з досліджень було встановлено, що стоячи за столом можуть знижувати почуття стресу і втоми, покращуючи настрій та рівень енергії.

6. Стоячі столи можуть навіть підвищити продуктивність

Загальне занепокоєння стоячих столів полягає в тому, що вони перешкоджають щоденним завданням, наприклад, набору тексту.

Хоча стояння кожного дня вдень може зайняти деяке звикання, стоячі столи не мають істотного впливу на типові робочі завдання.

У дослідженні 60 молодих офісних службовців використання стоячого столу протягом 4 годин щодня не впливало на символи, набрані за хвилину або помилки введення тексту (15).

Враховуючи, що стояння також покращує настрій та енергію, використання стоячого столу скоріше підвищить продуктивність праці, ніж перешкоджає цьому (5).

7. Стоячи більше Може допомогти вам жити довше

Дослідження виявили міцний зв’язок між збільшенням часу сидіння та ранньою смертю.

Це не дивно, враховуючи сильну зв’язок між сидячим часом, діабетом другого типу та хворобами серця.

Насправді, огляд 18 досліджень виявив, що у тих, хто сидить найбільше, на 49% більший ризик померти рано, ніж у тих, хто сидить найменше (2).

Інше дослідження підрахувало, що скорочення часу на сидіння до 3 годин на день підвищить середню тривалість життя американця на 2 роки (16).

Незважаючи на те, що ці спостережувані дослідження не доказують причини та наслідків, вагомість доказів свідчить про те, що стояння частіше може допомогти продовжити життя.

Нижня лінія: Дослідження свідчать, що скорочений час сидіння може знизити ризик померти рано і, отже, допоможе вам жити довше.

Пора зайнятись

Скорочення сидячого часу може покращити фізичне, метаболічне та навіть психічне здоров'я. Ось чому менше сидіти і більше стояти - це така важлива зміна способу життя.

Якщо ви хочете спробувати це, то більшість місць, які продають офісні меблі, також пропонують письмові столи. Ви також можете придбати один онлайн.

Якщо ви плануєте почати користуватися стоячим столом, рекомендується розділити час на 50-50 між стоячими і сидячими.