7 підказок щодо максимального використання Інтернет-терапії під час спалаху COVID-19

Зміст

• 1. Виділіть безпечний простір та навмисний час для терапії
• Емоційний характер терапії робить ще важливішим виділити трохи місця та часу, щоб повноцінно займатися цим процесом.
• 2. Спочатку сподівайся на якусь незграбність
• 3. Будьте гнучкими у форматі терапії
• 4. Нахиліться до унікальних частин телемедицини
• Оскільки Інтернет-терапія доступна по-різному, є унікальні речі, які ви можете зробити, щоб інтегрувати її у своє повсякденне життя.
• 5. За відсутності тілесних підказок, практикуйте називати свої емоції більш чітко
• 6. Будьте готові назвати те, що вам потрібно - навіть якщо це здається "дурним"
• Що я повинен сказати?
• 7. Не бійтеся дати відгуки свого терапевта
• Інтернет-терапія може бути потужним інструментом для вашого психічного здоров'я, особливо в такий ізолюючий, стресовий час.

Інтернет-терапія може відчувати себе ніяково. Але це не потрібно.

Пару років тому - задовго до того, як COVID-19 виявив нещасний проблиск в очах CDC - я прийняв рішення про перехід від терапії особи до телемедицини.

Як хтось, хто історично боровся з відкриттям до терапевтів, я сподівався, що мені буде легше бути вразливим, якщо я можу сховатися за ширмою. Я виявив, що мені вдалося розкрити більше, і як результат, це поглибило терапевтичні стосунки.

Це не тільки перетворило мій досвід терапії, але й мимоволі підготувало мене до величезного переходу до телебачення, яке зараз відбувається у світлі недавньої спалаху COVID-19.

Якщо ви хочете почати терапію в Інтернеті або якщо ваш терапевт перемістив свою практику на цифрову для непередбачуваного майбутнього, це може бути неприємним переходом.

Хоча це може бути великим коригуванням, Інтернет-терапія може бути дивовижною та гідною системою підтримки - особливо в кризовий час.

То як же ви максимально використовуєте це? Розгляньте ці 7 порад під час переходу до телетерапії.

1. Виділіть безпечний простір та навмисний час для терапії

Однією з найбільш розрекламованих переваг онлайн-терапії є той факт, що ви можете це робити будь-коли та в будь-якому місці. При цьому я не обов'язково рекомендую такий підхід, якщо ви можете його уникнути.

По-перше, відволікання ніколи не є ідеальним, коли ви намагаєтесь працювати - а терапія - сувора, важка робота іноді!

Емоційний характер терапії робить ще важливішим виділити трохи місця та часу, щоб повноцінно займатися цим процесом.

Якщо ви займаєтеся самоізоляцією з іншою людиною, ви можете також попросити їх носити навушники або гуляти на вулиці, поки ви проводите терапію. Ви також можете проявити творчість і створити ковдру з натяжними вогнями для більш заспокійливого середовища.

Незалежно від того, що ви вирішили, переконайтесь, що ви надаєте пріоритет терапії та проводите її в обстановці, яка почувається для вас найбільш безпечною.

2. Спочатку сподівайся на якусь незграбність

Незалежно від того, якою платформою користується ваш терапевт і наскільки вони дотепні, вони все одно будуть відрізнятися від особистого досвіду - тому не турбуйтеся, якщо вам не здасться, що ви та ваш терапевт «в синхронізація ”відразу.

Наприклад, коли ми з терапевтом використовували обмін повідомленнями як наш основний спосіб спілкування, мені знадобився певний час, щоб я звик до того, що мені не відповіли відразу.

Це може бути спокусливо подумати, що певний дискомфорт або незручність - це ознака того, що онлайн-терапія не працює на вас, але якщо ви зможете підтримувати відкриту лінію спілкування зі своїм терапевтом, ви можете бути здивовані здатністю адаптуватися!

Також нормально "сумувати" за втратою особистої підтримки, особливо якщо ви та ваш терапевт раніше працювали разом у режимі офлайн.

Зрозуміло, що від втрати такого типу зв'язку може виникнути розлад, страх і смуток. Це все, що ви можете також згадати своєму терапевту.

3. Будьте гнучкими у форматі терапії

Деякі терапевтичні платформи використовують комбінацію обміну повідомленнями, аудіо та відео, а інші - типовим сеансом роботи над веб-камерою. Якщо у вас є варіанти, варто вивчити, яке поєднання тексту, аудіо та відео найкраще підходить для вас.

Наприклад, якщо ви самоізольовані зі своєю родиною, ви можете покладатися на повідомлення частіше, щоб не підслуховувати когось і мати стільки часу, скільки потрібно, щоб його написати. Або якщо ви згоріли працювати віддалено і дивитесь на екран, запис аудіо-повідомлення може почуватися для вас краще.

Однією з переваг телетерапії є те, що у вас є багато різних інструментів. Будьте відкриті для експериментів!

4. Нахиліться до унікальних частин телемедицини

Є кілька речей, які ви можете зробити з онлайн-терапією, яку не обов’язково робити особисто.

Наприклад, я не можу завести своїх котів на сеанс особистої терапії - але спеціально познайомити терапевта з моїми пухнастими супутниками через веб-камеру.

Оскільки Інтернет-терапія доступна по-різному, є унікальні речі, які ви можете зробити, щоб інтегрувати її у своє повсякденне життя.

Мені подобається надсилати свої статті терапевта, які резонували зі мною, щоб поговорити пізніше, встановити невеликі щоденні реєстрації замість одного разу на тиждень, і я ділився письмовими списками подяк над текстом у особливо стресові часи.

Проявляючи творчість у використанні доступних вам інструментів, ви можете зробити онлайн-терапію набагато привабливішою.

5. За відсутності тілесних підказок, практикуйте називати свої емоції більш чітко

Якщо ви деякий час знаходитесь в умовах особистої терапії, ви можете звикнути до того, щоб ваш терапевт дотримувався ваших тілесних підказів та міміки, а також «інтуїтував» свій емоційний стан.

Здатність наших терапевтів читати нас - це те, що ми можемо сприймати як належне, коли переходимо до телемедицини.

Ось чому можна по-справжньому вигідно практикувати називати свої емоції та реакції більш чітко.

Наприклад, якщо ваш терапевт каже щось, що вражає нерв, це може зробити сильну паузу і сказати: "Коли ти поділився цим зі мною, я відчув себе розчарованим".

Так само навчитися бути більш описовим навколо наших емоцій може дати нашим терапевтам корисну інформацію в роботі, яку ми робимо.

Замість того, щоб сказати "я втомився", ми могли б сказати "я злився / вигорів". Замість того, щоб сказати: "Я відчуваю себе вниз", ми можемо сказати: "Я відчуваю поєднання тривоги і безпорадності".

Це корисні навички самосвідомості незалежно, але Інтернет-терапія - прекрасний привід почати розгинати ці м’язи в безпечному середовищі.

6. Будьте готові назвати те, що вам потрібно - навіть якщо це здається "дурним"

Зокрема, щодо активної пандемії COVID-19 означає, що багато хто з нас - якщо не всі - борються за задоволення основних наших людських потреб.

Незалежно від того, чи пам’ятаєте постійно їсти та пити воду, бореться із самотністю чи боїтесь себе чи близьких, це важкий час бути «дорослим».

Піклування про себе - часом буде проблемою.

Це може бути спокусливим визнати недійсними наші відповіді на COVID-19 як «надмірну реакцію», що може змусити нас розкривати або просити допомоги.

Однак ваш терапевт працює з клієнтами щодня які, безперечно, діляться вашими почуттями і боротьбами. Ви не самотні.

Що я повинен сказати?

Деякі речі, які можуть бути корисними для того, щоб принести своєму терапевту протягом цього часу:

• Чи можемо ми штурмувати якісь способи допомогти мені залишитися на зв’язку з іншими людьми?
• Я постійно забуваю їсти. Чи можу я надіслати повідомлення на початку дня зі своїм планом харчування на день?
• Я думаю, що я щойно мав свою першу панічну атаку. Не могли б ви поділитися деякими ресурсами, як впоратися?
• Я не можу перестати думати про коронавірус. Що я можу зробити, щоб перенаправити свої думки?
• Як ви вважаєте, моя тривога навколо цього має сенс, чи вона відчуває себе непропорційною?
• Людина, з якою я перебуваю на карантині, впливає на моє психічне здоров'я. Як я можу залишатися в безпеці?

Пам'ятайте, що немає жодної проблеми, занадто великої чи занадто малої, щоб принести до терапевта. Про все, що впливає на вас, варто поговорити, навіть якщо це може здатися тривіальним для когось іншого.

7. Не бійтеся дати відгуки свого терапевта

Дуже багато терапевтів, які здійснюють перехід до телемедицини, відносно нові для нього, а це означає, що майже напевно буде гикавка по дорозі.

Сама терапія в Інтернеті - це нещодавніший розвиток у цій галузі, і не всі клініцисти мають належну підготовку щодо того, як перевести свою особисту роботу на цифрову платформу.

Я не говорю це, щоб підірвати вашу віру в них, а навпаки, щоб нагадати та закликати вас бути найкращим захисником у цьому процесі.

Тож якщо платформа громіздка у використанні? Нехай вони знають! Якщо ви виявите, що їхні письмові повідомлення не корисні або вони занадто загальні? Скажіть і їм.

Оскільки ви обидва експериментуєте з терапією в Інтернеті, зворотній зв'язок має важливе значення для з'ясування того, що робить, а що не працює для вас.

Тож, якщо зможете, підтримуйте спілкування відкритим та прозорим. Ви навіть можете відкласти виділений час кожного сеансу, щоб обговорити перехід, і те, що вам і що не здавалося для вас.

Інтернет-терапія може бути потужним інструментом для вашого психічного здоров'я, особливо в такий ізолюючий, стресовий час.

Не бійтеся спробувати щось інше, озвучуйте те, що вам потрібно і очікуйте, і будьте готові зустрітися зі своїм терапевтом на півдорозі, коли ви робите цю роботу разом.

Зараз, як ніколи, нам потрібно берегти своє психічне здоров'я. А для мене? Я не знайшов більшого союзника в цій роботі, ніж мій інтернет-терапевт.

Сем Ділан Фінч - редактор, письменник та стратег цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско. Він головний редактор психічного здоров’я та хронічних станів у Healthline. Знайдіть його у Twitter та Instagram та дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.