7 причин скоротити тренування

Зміст

• Огляд для

Якщо ви схильні дивитися на годинник під час тренувань, які, здається, затягуються, вам буде приємно знати, що швидкі 20-хвилинні або 30-хвилинні тренування можуть бути такими ж хорошими, а то й кращими. Минулого тижня The New York Times повідомила про кілька «експрес -занять», які скорочують час тренування, збільшуючи інтенсивність. Ми зібрали 7 головних причин, чому короткі тренування мають тривалий результат:

1. Спалюйте більше жиру - цілий день. «Зробіть ваші тренування коротшими та інтенсивнішими не тільки заощаджує час, але й може спалити більше калорій загалом», — каже Ярі Лав, зірка DVD-диска «Get Extremely Ripped Boot Camp». Короткі тренування часто включають швидкі рухи та швидкі скорочення м’язів, які використовують вуглеводи як джерело палива. "Коли ваш пульс підвищений до такої міри, що ви спалюєте переважно вуглеводи, це означає, що ви будете спалювати більше жиру під час тренування і навіть після тренування закінчилося ».

2. Нарощуйте м’язи. Любов каже, що наші волокна, які швидко стягуються,-ті, що набираються під час швидких, швидких рухів,-мають вирішальне значення для сили, швидкості та сили м’язів. Коли вам потрібна швидка перерва під час тренування, перейдіть до більш обдуманих «повільних» рухів, таких як присідання або хруст; вони допоможуть завершити ваше тренування м’язів.

3. Зміцніть своє серце. Щоденне підняття вашого серця на 20 або 30 хвилин щодня зробить його сильнішим і здоровішим, вважає Любов. Перегляньте нашу підбірку швидких кардіотренувань.

4. Запобігайте травмам. "Коли ви тренуєте своє тіло, щоб воно могло справлятися з швидкими і різкими рухами, ви будете краще підготовлені до повсякденної діяльності",-каже Любов. Крім того, коротше тренування означає меншу кількість зносу, що призводить до болю в м’язах.

5. Виправдання бюсту. Можливо, ви не зможете присвятити цілий день відвідуванню тренажерного залу. Але півгодини або менше тренування легко втиснути навіть у самий насичений день.

6. Максимізуйте свій час. Найкращі швидкі тренування допомагають вам "виконувати кілька завдань" з рухами, які послідовно вражають кілька груп м'язів, наприклад, випади з кучерями на біцепс або присідання з подальшим жимом над головою. А "експрес" тренування збільшують інтенсивність, щоб прискорити вашу поїздку до зони спалювання жиру.

7. Посильте зосередженість. "Я часто бачу, як студенти стримуються під час годинного заняття, настільки стурбовані тим, що ходять за кроком, що вони ніколи не віддають себе все", - каже Дональд Хантер, інструктор з кардіо -кікбоксу в Рочестері. "Знання про те, що тренування коротше, означає, що ви, швидше за все, віддасте все від самого початку".

Мелісса Фетерсон є письменником з питань здоров'я та фітнесу та виявленням тенденцій. Слідкуйте за нею на preggersaspie.com та у Twitter @preggersaspie.

Рекомендовано для вас

• 30-хвилинний кардіо-плейлист Келлі Осборн

• Тонізуючі вправи: 30 -хвилинні тренування

• Кардіотренування Melt Fat

Огляд для