7 ознак того, що онлайн-терапія може підійти саме вам

Зміст

• 1. Ви можете дозволити собі платити з власної кишені
• Але я хочу заздалегідь визнати, що не кожен може собі це дозволити
• 2. Ви відчуваєте, що бажаєте переробити цей момент
• Я також помітив різницю
• 3. Ви підозрюєте, що писати для вас - це прекрасна можливість
• 4. Вам легше бути емоційно вразливим у цифрових просторах
• 5. Ви відчуваєте, що надто часто надсилаєте повідомлення своїм друзям
• 6. У вашій команді є інші клініцисти, які можуть допомогти під час кризи
• Однак я ні використовувати виключно онлайн-терапію
• 7. У вас є конкретні терапевтичні потреби, які вам не вдається задовольнити
• Я думаю, що однією з переваг терапії в Інтернеті є те, що у вас є більше можливостей
• Однак, безумовно, слід пам’ятати про кілька вагомих дорікань
• Гаразд, то що я повинен знати, перш ніж розпочати?
• Будьте максимально конкретні, коли шукаєте терапевта
• Розкрити, розкрити, розкрити
• Розмова про терапію в терапії
• Налаштуйте його
• Визначте деякі цілі
• Бути обережним
• Передбачити період коригування
• Тож чи є онлайн-терапія хорошим варіантом для вас?

Простий путівник по ресурсах

Здоров’я та самопочуття торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.

Справді, з моїм останнім терапевтом нічого не було. Він був кмітливим, як батогом, турботливим і вдумливим. Але після більш ніж року спільної роботи, у мене було таке неприємне відчуття, що я не виходжу з цього, яким я мав бути.

Щось не клацало.

Як комусь із агорафобією, вже складно було дістатися до іншого міста лише для терапії.Фінансовий вплив суми оплати, перевезення туди і назад, а також часу, відібраного на роботі, вже склалися.

Якщо я вже витрачав ці гроші, чому б я не міг просто записатися на терапію в Інтернеті та отримати необхідну допомогу, не виходячи з квартири?

Отже, я вирішив спробувати Talkspace.

Я обрав Talkspace, особливо тому, що, розмовляючи з іншими людьми, знав, що вони особливо пам’ятають про своїх дивних та трансгендерних клієнтів (я і я обоє).

Вони не просили мене переглянути їхні послуги або запропонувати мені будь-який стимул поговорити про них. Це не платна реклама, друзі, так що ви можете довіряти, що тут все - моя чесна думка!

Якщо вас заінтригувала онлайн-терапія, але ви не впевнені, чи це для вас, я хотів створити цей безглуздий ресурс, який допоможе вам прийняти рішення.

Хоча Talkspace - це платформа, яку я використовую, це порада, яка, я думаю, буде застосовуватися і до інших платформ.

Як і з будь-яким іншим терапевтичним досвідом, ви в кінцевому підсумку отримуєте з нього те, що вкладаєте. З огляду на це, безумовно, є деякі ознаки, на які слід звертати увагу, вирішуючи, чи може онлайн-терапія допомогти вам:

1. Ви можете дозволити собі платити з власної кишені

Між моєю доплатою в 15 доларів та поїздкою Lyft до офісу та з нього платити за терапію в Інтернеті не було насправді що набагато дорожче для мене.

За 39 доларів на тиждень я можу надсилати необмежену кількість повідомлень своєму терапевту (текстові, аудіо- чи відеозаписи, скільки завгодно довго) і отримувати дві вдумливі відповіді на день.

Якщо мені потрібен відеодзвінок для особистого досвіду, я можу доплатити за це, або як частина мого плану, або за необхідності.

Але я хочу заздалегідь визнати, що не кожен може собі це дозволити

Якщо у вас є страховка, і ваша терапія вже достатньо покрита, терапія в Інтернеті не буде дешевшою. Однак, якщо у вас є дорожні витрати та оплата (як я), або ви вже платите з власної кишені, терапія в Інтернеті насправді може бути дешевшою або принаймні досить розумною.

Я все ще вважаю, що це найкращі $ 39 доларів, які я витрачаю щотижня. Але для людей з низьким рівнем доходу це не обов’язково доступно.

2. Ви відчуваєте, що бажаєте переробити цей момент

Одне з моїх найбільших проблем з очною терапією полягає в тому, що на той час, коли моє призначення прокотилося, багато інтенсивних ситуацій або емоцій вже пройшло, або я не міг їх згадати, коли прийшов час поговорити про це.

Я часто відходив від сеансів, думаючи: "Боже, хотів би я просто поговорити зі своїм терапевтом, коли щось з’явиться, замість того, щоб чекати до нашої наступної зустрічі".

Я відчував, що марно витрачаю час, ніби наші зустрічі в основному були тим, що я намагався згадати, що мене турбує, або просто заповнював наш час.

Якщо це звучить звично, терапія в Інтернеті насправді може бути приголомшливим варіантом для вас. Завдяки Talkspace я в будь-який момент можу писати своєму терапевту, тому, коли у мене виникають ситуації чи емоції, я можу сформулювати ці речі до свого терапевта в режимі реального часу.

Я також помітив різницю

Ми фактично говоримо про найбільш актуальні та найважливіші для мене проблеми, а не про те, що мені запам’яталось у запланований час.

Важливо зазначити: Якщо ви така людина, яка потребує негайної реакції, спочатку терапія в Інтернеті може бути не такою задоволеною. Потрібен був певний період пристосування, щоб приємніше було вилити мої кишки, знаючи, що мені доведеться почекати, щоб почути відповідь від свого терапевта.

Але я таки звик! І це формат, який для мене працює набагато краще.

3. Ви підозрюєте, що писати для вас - це прекрасна можливість

Багато моїх найкращих емоційних робіт відбуваються під час письма (це, мабуть, не шокує, якщо я буду блогером).

Інтернет-терапія подібна до того, що я маю щоденник, який насправді дає відповідь, співчутливо та грамотно проводячи мене у процесі.

Якщо ви знаєте, що саме така людина вважає катарзичним виписувати все, терапія в Інтернеті може стати для вас чудовою платформою. Немає обмежень у часі та обмежень символів, тож ви отримуєте дозвіл зайняти будь-який простір та час, які вам потрібні.

Якщо писати не для вас, ви завжди можете просто монологічно записати аудіо чи відео. Іноді вам потрібно лише 5 хвилин, щоб безперервно блукати, і онлайн-терапія теж чудова для цього.

4. Вам легше бути емоційно вразливим у цифрових просторах

Я виріс у вік миттєвих повідомлень AOL. Деякі з моїх найглибших і найбільш вразливих зв’язків відбулися в цифровому вигляді.

З будь-якої причини - можливо, це соціальна тривога, я не впевнений - мені стає набагато легше бути вразливим в Інтернеті.

Я думаю, що терапія в Інтернеті є найкращою можливою платформою для таких людей, як я, яким просто легше бути чесними, коли між нами та нашими терапевтами є безпека екрану комп’ютера чи телефону.

Всього за пару тижнів я розказав своєму терапевту Talkspace більше, ніж у попереднього терапевта, з яким я працював більше року. Перебування в Інтернеті допомогло мені отримати доступ до емоцій, які мені було важко використати при очній зустрічі.

(Я думаю, що також допомагає те, що це терапія, яка може відбуватися в безпеці моєї квартири, коли б я не був готовий, поки я бовтаюся в піжамі, обіймаю кота і їм начос ...)

5. Ви відчуваєте, що надто часто надсилаєте повідомлення своїм друзям

Я така людина, яка, переповнена своїм життям, виявляє, що надсилає текстові повідомлення або надсилає повідомлення своїм друзям, іноді з частотою, яка викликає у мене трохи роздратування.

І щоб було зрозуміло: Цілком нормально зв’язатися з кимось, коли ви боретесь, доки між вами узгоджуються ці межі!

Але що чудово в Інтернет-терапії, так це те, що тепер у мене є безпечний простір, щоб висловитись у будь-яку хвилину, не боячись, що ти "занадто" для цієї людини.

Якщо ви такий «зовнішній процесор», як я, де ніщо не відчувається вирішеним, поки ви насправді не зняли це з грудей, онлайн-терапія насправді є чудовою.

Я відчуваю, що в моїх стосунках є більше рівноваги, оскільки кожен день у мене є вихід для того, про що я думаю чи відчуваю, що не покладається виключно на своїх друзів та партнерів.

Це означає, що я можу бути більш вдумливим і навмисним щодо того, до кого я тягнуся і чому.

6. У вашій команді є інші клініцисти, які можуть допомогти під час кризи

Багато відгуків, які я прочитав, говорять про те, як терапія в Інтернеті не призначена для людей з важкими психічними захворюваннями. Але я насправді з цим не погоджуюсь - я просто думаю, що такі люди, як ми, повинні пам’ятати про те, які системи підтримки ми встановлюємо, і коли ми їх використовуємо.

Кожна людина з важкими психічними захворюваннями повинен мати кризовий план.

Особливо це стосується тих з нас, хто використовує терапію в Інтернеті, а це означає, що ми не завжди отримаємо негайну реакцію, коли переживаємо кризу.

Я використовую терапію в Інтернеті для вивчення історії травм, управління ОКР та симптомами депресії, а також навігації щодо щоденних тригерів та стресових факторів у моєму житті.

Однак я ні використовувати виключно онлайн-терапію

У мене також є психіатр, якого я регулярно відвідую, групи підтримки, які я відвідую за необхідності, і я також можу зв’язатися зі своїм попереднім терапевтом, якщо я самогубний і потребую перенаправлення на місцеві кризові ресурси (наприклад, амбулаторні служби або госпіталізація ).

Мій терапевт Talkspace знає, що в моїй історії є самогубство та заподіяння собі шкоди, і ми говорили про те, які кроки ми зробимо, якби я знову потрапив у кризу.

Я думаю, що онлайн-терапія може бути чудовим варіантом для людей з важкими психічними захворюваннями. (Особисто для мене я відчуваю набагато більшу підтримку при реєстрації у терапевта 10 разів на тиждень в Інтернеті, на відміну від того, щоб бачити їх лише раз на тиждень, якщо це так.)

Ключовим є те, що онлайн-терапія ніколи не повинна бути такою тільки варіант, і ви та ваш терапевт повинні заздалегідь розробити кризовий план.

7. У вас є конкретні терапевтичні потреби, які вам не вдається задовольнити

Мої терапевтичні потреби були дещо… складними.

Я дивний і трансгендерний чоловік, який в анамнезі мав складну травму, бореться з депресією, ОКР та прикордонним розладом. Мені потрібен був терапевт, який міг би впоратись із усім перерахованим, але спроба знайти того, хто відповідав цьому завдання, як мінімум лякала.

Коли я підписався на Talkspace, я вперше поспілкувався з консультантом-терапевтом (начебто як клінічний сват), який допоможе мені знайти свого ідеального терапевта. Заздалегідь я дав їм якомога більше інформації, і вони дали мені на вибір трьох терапевтів.

Одним з них був терапевт, який був поінформований про травму також квір і трансгендер, який добре розумівся на розладах, з якими я стикався. Ми також вийшли з подібної точки зору, оцінюючи соціально-справедливий та сексуально позитивний підхід.

Розмова про ідеальний збіг!

Я думаю, що однією з переваг терапії в Інтернеті є те, що у вас є більше можливостей

Замість того, щоб шукати когось на розумній відстані, ви можете зв’язатися з будь-яким терапевтом, який має ліцензію у вашому штаті. Це розширює пул доступних клініцистів і ідеально поєднує вас з терапевтом, який відповідає більшим вашим потребам.

(Також чудовим є те, що переключити терапевтів на такі програми, як Talkspace, дуже просто - і ці терапевти матимуть доступ до ваших попередніх журналів розмов, тож ви не відчуватимете, що починаєте все спочатку.)

Якщо ви маргіналізована людина, якій потрібен терапевт із вашої спільноти, ваші шанси знайти потрібного терапевта набагато вищі при терапії в Інтернеті. Для мене це, безумовно, найкраща частина процесу.

Однак, безумовно, слід пам’ятати про кілька вагомих дорікань

Мені дуже сподобався мій досвід терапії в Інтернеті, але я б знехтував, якби не згадав про них.

Деякі найпоширеніші проблеми, з якими люди стикаються при терапії в Інтернеті, узагальнені для швидкого читання:

• Вам має бути 18 років і старше: Наскільки мені відомо, з юридичних причин він недоступний для людей, які не досягли 18-річного віку. Обов’язково вивчіть це перед реєстрацією, якщо це стосується вас.
• Це інший темп: Відповіді є "асинхронними", тобто ваш терапевт реагує, коли це можливо - це трохи більше схоже на електронну пошту, а не на миттєве повідомлення. Для людей, які люблять миттєве задоволення, до цього доведеться трохи звикнути. Якщо ви переживаєте гостру кризу, це не повинна бути вашою основною системою підтримки.
• Немає мови тіла: Якщо ви хтось, хто трохи більше стримується, і тому вам потрібен терапевт, який зможе вас «прочитати», це може стати перешкодою. Якщо ви хтось, кому важко інтерпретувати емоції та тон за допомогою тексту, це також може зробити речі складними. (Однак відеодзвінки та аудіозаписи все ще є варіантом, тому не соромтеся змінювати ситуацію, якщо ви вважаєте, що формат лише тексту є хитрим!)
• Ви повинні розписати речі (буквально): Ваш терапевт не буде знати, чи щось не працює, якщо ви не скажете їм безпосередньо (вони точно не можуть зрозуміти, чи вам незручно, чи вам нудно, чи вас дратує), тому будьте готові захищати себе якщо ви не отримуєте те, що вам потрібно.

Гаразд, то що я повинен знати, перш ніж розпочати?

Інтернет-терапія насправді подібна до будь-якої форми терапії, оскільки вона працює лише у тому випадку, якщо ви з’явитесь.

Ось короткі поради щодо найкращого досвіду терапії в Інтернеті:

Будьте максимально конкретні, коли шукаєте терапевта

Краще розповісти своєму «свату» занадто багато про себе, ніж занадто мало. Чим більше ви будете захищати себе, тим кращими будуть ваші матчі.

Розкрити, розкрити, розкрити

Будьте якомога відкритішими, вразливими, вкладеними та чесними. Ви отримаєте лише з досвіду те, що вкладете в нього.

Розмова про терапію в терапії

Поговоріть зі своїм терапевтом про те, що працює, а що не працює. Якщо щось корисне, повідомте їх. Якщо щось не так, обов’язково скажіть так.

Якщо щось потрібно змінити, важливо, щоб ви повідомили це, щоб отримати найкращий досвід!

Налаштуйте його

Інтернет-терапія має трохи меншу структуру, тому обов’язково поговоріть зі своїм терапевтом про те, як ви можете створити підзвітність та формат, який вам підходить.

Будь то домашні завдання, призначені читання (я люблю ділитися статтями зі своїм терапевтом зрідка), заплановані реєстрації або експерименти з форматами (текст, аудіо, відео тощо), існує безліч різних способів "зробити" онлайн терапія!

Визначте деякі цілі

Якщо ви не впевнені, що хочете від досвіду, знайдіть трохи часу, щоб подумати над цим. Створення цільових постів може бути корисним для керівництва процесом як для вас, так і для терапевта.

Бути обережним

Якщо у вас є історія суїцидальності, вживання наркотиків або самопошкодження - або будь-яка невпорядкована поведінка, яка може призвести до заподіяння шкоди собі чи комусь іншому, - переконайтеся, що ваш терапевт це знає, щоб ви могли разом створити кризовий план.

Передбачити період коригування

Спочатку я почувався дивно щодо терапії в Інтернеті. Він відчуває себе зовсім інакше, особливо за відсутності мови тіла та затримки реакцій. Дайте собі час на пристосування, і якщо щось відчується неприємно, не забудьте повідомити про це свого терапевта.

Тож чи є онлайн-терапія хорошим варіантом для вас?

Очевидно, не знаючи вас особисто, Не можу сказати точно! Але я можу з упевненістю сказати, що там, безумовно, є люди, які виграли від цього, і я один з них.

Спочатку я скептично ставився до цього, це виявилося чудовим рішенням для мого психічного здоров'я, хоча я усвідомлюю його обмеження.

Як і будь-яка інша форма терапії, вона значною мірою покладається на пошук правильного збігу, розкриття того, наскільки це можливо, та захист себе за весь час.

Сподіваємось, цей посібник надасть вам всю потрібну інформацію для прийняття рішення, яке вам підходить. Я б також закликав вас досліджувати більше самостійно (я аж ніяк не головний авторитет у терапії!). Як говориться, знання - це сила!

Привіт, цікавий факт: якщо ви підпишетесь на Talkspace за цим посиланням, ми обоє отримуємо 50 доларів США. Якщо ти на паркані, кружляй!

Якщо ви знайшли цей посібник корисним, будь ласка, перейдіть до мого Patreon і подумайте про те, щоб стати покровителем! Завдяки пожертвам я можу створювати такі безкоштовні та ретельні ресурси на основі ваших рекомендацій.

Ця стаття спочатку з’явилася тут.

Сем Ділан Фінч - провідний захисник психічного здоров'я ЛГБТК +, який отримав міжнародне визнання за свій блог,Давайте Queer Things Up!, яка вперше стала вірусною у 2014 році. Як журналіст та медіа-стратег, Сем багато публікував на такі теми, як психічне здоров’я, трансгендерна ідентичність, інвалідність, політика та право та багато іншого. Надаючи спільний досвід у галузі охорони здоров’я та цифрових ЗМІ, Сем наразі працює соціальним редактором вHealthline.