7 речей, які я не повинен був сказати моєму терапевту - але я радий, що я це зробив

Зміст

• 1. "Якщо чесно, я, мабуть, не буду дотримуватися цієї поради"
• 2. "Я зараз злий на тебе"
• 3. "Я б хотів, щоб я міг тебе клонувати"
• 4. "Коли ви це сказали, я буквально хотів припинити терапію і перестати говорити з вами назавжди"
• 5. "Це не вірно. Ти мені здається розчарованим '
• 6. "Я не знаю, скільки ще можу продовжувати робити це"
• 7. «Я хотів би, щоб я знав більше про тебе. Як, яка крупа вам подобається "
• Чи варто бути тупим у терапії? Я точно так думаю

Іноді безладні, безладні зауваження, які ми робимо, є одними з найбільш яскравих.

Я б описав себе як щось ветеран, коли йдеться про психотерапію. Я бачив терапевта все своє доросле життя - останні 10 років, якщо бути точним.

І серед багатьох переваг мені допомогло визначити сфери, які мені ще потрібно вирощувати. Однією з яких є «а невблаганна перфекціоніст.

Терапія є складною проблемою незалежно, але я думаю, що особливо важко для тих із нас, хто наполягає на тому, щоб робити це «ідеально» (сповіщення спойлера: такого немає).

Це виявляється для мене як приємне для людей. А саме: моє небажання бути чесним у певних ситуаціях, страх мене критикувати чи оцінювати терапевтом, і моє бажання прикриватись, коли я борюся (іронічно, враховуючи той факт, що я почав ходити на терапію тому що Я боровся).

Однак, озирнувшись назад, я бачу, що деякі найважливіші зростання, які я мав у терапії, насправді відбулися, коли я перестала так намагатися догодити своєму терапевту.

Насправді, найпотужніші моменти, якими ми ділилися разом, - це коли я мав сміливість розповісти йому речі, в яких я абсолютно переконаний не слід сказати.

Коли я дав собі дозвіл бути жорстоко чесним, ми змогли зробити набагато глибшу, справжнішу роботу разом. Настільки, що я почав робити практику «говорити невимовно» стільки разів, скільки можу на своїх сесіях.

Якщо ви виявили, що ви кусаєте язик в терапії (можливо, як і я, занадто переймаєтесь тим, щоб бути "симпатичним" чи добрим клієнтом), я сподіваюся, що цей список моїх тупих визнань надихне вас втратити терапевтичний фільтр назавжди.

Тому що шанси є, ти ще не буде майже таким же незграбним, як я.

1. "Якщо чесно, я, мабуть, не буду дотримуватися цієї поради"

Я буду з вами справжнім… інколи, незалежно від того, наскільки розумні і добромірні поради мого терапевта, я просто… не можу цього зробити.

Щоб було зрозуміло, я хотів би це зробити. Дійсно, я б. Я думаю, що він дуже розумний хлопець з великою кількістю хороших ідей! І? Іноді, коли ви пригнічені, планка повинна бути нижче, тому що просто встати з ліжка може бути поруч із неможливим.

Іноді, коли ти вниз і поза? Розумне не завжди означає виконаний.

Що ще гірше, через тиждень, коли я не встиг зробити жодної речі, яку мені сказав мій терапевт, я часто виявляв себе спусканням у спіраль самосорому, боячись повернутися до свого кабінету і сказати йому, що я "провалився. "

Цікавий факт, однак: Терапія - це не той клас, який ти приймаєш / провалюєш. Це безпечне місце для експериментів ... і навіть невдачі - це можливість для нового виду експерименту.

Тепер, коли мій терапевт дає рекомендації, які не вважають себе можливим? Я дав йому знати заздалегідь. Таким чином, ми можемо штурмувати план, який я фактично буду дотримуватися, який, як правило, передбачає менші кроки та більш досяжні цілі.

І навіть якщо мені не вдається все це зробити? Це дає нам і про що поговорити.

Зараз я знаю, що терапія полягає не в тому, щоб підштовхнути себе туди, де я хотів би бути, і більше на те, щоб зустріти себе (співчутливо) де б я не був.

І доки я чесно кажу про те, де я перебуваю, мій терапевт із задоволенням з'являється і розміщує мене.

2. "Я зараз злий на тебе"

Мій терапевт, благослови його, мав чудову реакцію, коли я сказав йому, що я злий на нього. "Скажи мені, чому", - сказав він. "Я можу це взяти".

І він справді міг.

Багато хто з нас не виросли в оточенні, де ми могли б спокійно висловити свій гнів. Я точно не зробив І в ідеалі - терапія - це місце, де ми можемо практикувати гнів, артикулювати, звідки вона береться, і виконувати ремонтні роботи, які справді відчувають себе в безпеці та валіді.

Це не означає, що це легко зробити це, однак. Тим більше, що дивно сердитися на когось, хто займається цілою роботою, допомагає тобі.

Але коли я нарешті почав розповідати своєму терапевту, коли відчував на нього роздратування чи розчарування, це поглибило наші стосунки та довіру один до одного. Це допомогло мені краще зрозуміти, що мені потрібно від нього, і це допомогло йому краще зрозуміти види підтримки, які найкраще працювали для мене.

Це також допомогло нам визначити деякі тригери, які все ще впливали на моє життя та мої стосунки способами, яких ми раніше не помічали.

Якщо ти злий на свого терапевта? Вперед і скажи їм. Бо навіть у найгіршому випадку, якщо вони не мають гарної відповіді? Це інформація, яка може допомогти вам вирішити, чи варто продовжувати працювати разом чи ні.

Ви заслуговуєте на терапевта, який може сидіти з вашими найскладнішими емоціями.

3. "Я б хотів, щоб я міг тебе клонувати"

Що ж я насправді сказав: «Я хотів би клонувати тебе. І тоді я міг би вбити одного з ваших клонів, щоб мій мертвий друг мав по-справжньому прекрасного терапевта в загробному житті ».

… Горе змушує людей говорити і робити справді дивні речі, добре?

Хоча він сприйняв це дуже. Він сказав мені, що як шанувальник телешоу «Сирітка Блек», він напевно був #TeamClone - і ще серйозніше, що радий, що наша спільна робота так сильно вплинула на мене.

Коли у вас є дивовижний терапевт, може бути важко зрозуміти, як донести до них, наскільки ви їх цінуєте. Це не така ситуація, коли ви можете просто надіслати їстівну домовленість і зателефонувати за день.

Однак я дізнався, що немає нічого поганого в тому, щоб повідомити терапевту, наскільки ви вдячні за їх вплив на ваше життя.

Їм подобається, що їм говорять, що вони теж добре працюють.

Я, звичайно, не рекомендував би маршрут "Я вбив би твого клона за мого мертвого друга", звичайно (я справді дивний і відверто кажучи, такий мій терапевт, так це працює). Але якщо ви відчуваєте зворушення, щоб дозволити своєму терапевту знати, що ви їх цінуєте? Іди вперед і скажи це.

4. "Коли ви це сказали, я буквально хотів припинити терапію і перестати говорити з вами назавжди"

Так, це пряма цитата. І найближче до істерики, яку я коли-небудь мав на терапії.

Це було в той час, коли навіть його ніжні пропозиції відчували себе занадто великим тиском. І після однієї занадто великої кількості тверджень, що ведуть із "чи намагалися ви ...?" Ну, я якось її втратив.

Я все ще радий, що я це сказав. Тому що до цього моменту він не мав уявлення, наскільки я переповнений. Він не знав, що його пропозиції змушують мене відчувати себе більш тривожно - не менш.

І хоча це вийшло недосконало, насправді це добре, бо це також допомогло йому визначити, що я більше, ніж просто засмучений.

Коли ми заглиблювалися в нього, я змогла нарешті сказати йому: "Я просто відчуваю, що тону". А ви знаєте, як це звучить? Депресія.

Іноді безладні, безладні зауваження, які ми робимо, є одними з найбільш яскравих.

Та «істерика» у мене була? Це призвело до збільшення моєї дози антидепресантів, і я отримав більш ніжну підтримку, що мені потрібно вийти з депресії.

Тож, поки я не в захваті від того, щоб сказати своєму терапевту, що я хотів піти в океан, а не провести ще один сеанс з ним (знову вибачте, якщо він це читає) ... Я радий, що він міг стримати моє відчай і сказати: " Що вам потрібно від мене? Вам здається, що ви зараз справді боретеся ».

5. "Це не вірно. Ти мені здається розчарованим '

Клієнти - не єдині, хто має погані дні. Наші терапевти - це люди, і це означає, що вони також не завжди впоратимуться ідеально.

За один сеанс я помітив, що мій терапевт був трохи більш грубий, ніж зазвичай. Він намагався зрозуміти, як мене підтримати; Я намагався в першу чергу назвати, яка підтримка мені потрібна.

Провід перекреслювався, і, хоча це було тонко, я відчував, що все стає дещо напруженим.

Нарешті я набрав мужності назвати це. "Ти злий на мене?" Я різко спитав. Йому сказати було дуже важко, але це відкрило набагато вразливішу (і необхідну) розмову.

Він міг назвати страхи, які підкріплювали його розчарування на нашій сесії - точніше, як він хвилювався через рецидив моїх розладів їжі та самоізоляцію. І я міг би назвати те, як його емоції на нашій сесії ускладнювали відчувати себе в безпеці, щоб висловити своє, змусивши мене відмовитися, а не відкриватися.

Це була незручна розмова? Абсолютно.

Але робота над цим дискомфортом означала, що ми змогли практикувати вирішення конфлікту безпечним та відкритим способом. І з часом це допомогло нам встановити більше довіри та прозорості між собою.

6. "Я не знаю, скільки ще можу продовжувати робити це"

Як хтось, хто пише рубрику з питань психічного здоров’я, одне запитання, яке я часто отримую від читачів, - це те, що: "Якщо я скажу своєму терапевту, що я суїцидальний, вони мене заблокують?"

Коротка відповідь полягає в тому, що, якщо ви активно не плануєте завдати шкоди собі та способам зробити це, теоретично ваш терапевт не повинен розголошувати це будь-яким органам, що втручається.

А складніша відповідь? Незалежно від результату, завжди слід повідомити терапевта, чи відчуваєте ви суїцидальні думки чи позиви. Завжди.

Не тільки тому, що це стосується безпеки, хоча це є вагомою причиною, як будь-яка. Але також тому, що ти заслуговуєш на підтримку, особливо коли ти потрапив у кризову точку.

Більше ніж певно, ваш терапевт має багато досвіду, допомагаючи клієнтам орієнтуватися в цих темних, складних моментах. Але для цього їм потрібно знати, що ти борешся в першу чергу.

Я першим визнаю, що це не завжди був моїм сильним костюмом. Я не завжди відчував себе хоробрим, щоб сказати терапевту, що я доходив до кінця мотузки. Але коли я нарешті це зробив? Мені вдалося отримати співчуття та турботу, які мені потрібні, щоб знайти свій шлях назад.

Я знаю, що страшно називати, коли ти втрачаєш надію. Іноді вимовляючи це вголос, можна відчути, що якимось чином його реально реалізувати - але правда, якщо він пливе навколо у вашій голові? Його вже справжній. А це означає, що пора звернутися за допомогою.

7. «Я хотів би, щоб я знав більше про тебе. Як, яка крупа вам подобається "

Це насправді я дізнався, що мій терапевт має целіакію і, отже, не є великою частиною злакових людей.

До речі, чи знали ви, що питання про свого терапевта є цілком нормальним і нормальним?

Хоча кожен лікар повинен відрізнятись від того, наскільки вони готові самостійно розкривати інформацію, не існує правила, яке говорить про те, що ви не можете просити про них. Деякі клініцисти насправді це заохочують.

Є клієнти, які не хочуть знати що завгодно про своїх терапевтів. Це абсолютно добре! Інші, як я, відчувають більше здатності емоційно розкритися, якщо відчувають, що певним чином «знають» свого терапевта. Це теж добре!

А якщо у вас дуже розумний терапевт? Вони точно знатимуть, де провести межу, щоб зберегти будь-яке саморозкриття на користь вашого зцілення та росту (наприклад, деякі форми терапії - наприклад, психоаналіз - працюють краще, якщо ви дуже мало знаєте про свого лікаря!).

Якщо ви хочете дізнатися більше про свого терапевта, добре запитати - чи це про зернові, їх філософію роботи чи відповідний життєвий досвід. Ви можете довіряти, що як професіонал вони знають, як вміло орієнтуватися в цьому, без затінення або зміщення терапевтичної динаміки.

І якщо вони не справляються з цим добре? Це відгуки, які також будуть корисними для них.

Чи варто бути тупим у терапії? Я точно так думаю

Хоча це правда, що це може призвести до деяких незручних або важких моментів, я вважаю, що саме там може відбутися найсильніша робота.

І якщо нічого іншого, це впевнено робить роботу вашого терапевта набагато цікавішою. Просто запитай мою! Я майже впевнений, що з того часу, як ми почали працювати разом, робота мого терапевта стала набагато більше ... ну, найменше, цікаво.

Зрештою, ви виходите з терапії тим, що вкладаєте в неї ... і якщо дозволите собі бути вразливим і більше вкладаєте гроші в цей процес? Ви можете бути здивовані тим, скільки ще ви вийдете з цього.

Сем Ділан Фінч - редактор, письменник та стратег цифрових медіа в районі затоки Сан-Франциско. Він головний редактор психічного здоров’я та хронічних станів у Healthline. Знайдіть його Twitter і Instagramта дізнайтеся більше на SamDylanFinch.com.