9 порад щодо профілактики раку простати

Зміст

• Факти раку передміхурової залози
• 1. Їжте помідори та іншу червону їжу
• 2. Визнайте силу фруктів та овочів
• 3. Розгляньте сою та чай
• 4. Налийте ще одну чашку кави
• 5. Зробіть хороший вибір щодо жиру
• 6. Відмовтеся від куріння
• 7. Майте на увазі суперечливі продукти
• Риба та омега-3
• Фолат
• Молочна
• 8. Зробіть час для вправ
• 9. Порадьтеся з лікарем

Факти раку передміхурової залози

Простата, орган, розташований під сечовим міхуром, виробляє сперму. Рак простати - другий за поширеністю рак серед чоловіків у США. Приблизно у 1 із 9 чоловіків діагностують рак передміхурової залози протягом життя.

Ризик розвитку раку простати прогресивно зростає з віком. Близько 60 відсотків усіх видів раку передміхурової залози в США діагностують у чоловіків віком від 65 років. У чоловіків рідко виникає рак передміхурової залози до 40 років.

Не існує абсолютної профілактики раку простати, але дані свідчать, що дієта відіграє ключову роль. Прочитайте поради щодо дієти та більше інформації.

1. Їжте помідори та іншу червону їжу

Помідори, кавун та інша червона їжа завдячують своїм яскравим кольором потужному антиоксиданту під назвою лікопен. Деякі останні дослідження показують, що чоловіки, які споживають цей фруктовий та томатний продукт, мають менший ризик раку простати, ніж ті, хто цього не має. Однак Американський інститут досліджень раку застерігає, що дослідження, що пов'язують помідори з профілактикою раку простати, обмежені та тривають.

Дослідження, проведене в 2018 році з Іспанії, свідчить, що приготування помідорів полегшує ваше тіло засвоювати лікопен. Чим червоніший помідор, тим краще, оскільки лікопен накопичується під час дозрівання. Це означає, що у блідих, куплених у магазині помідорів, які збираються занадто рано, є менше лікопіну, ніж дозрілі в винограді помідори.

2. Визнайте силу фруктів та овочів

Поживні речовини та вітаміни, що містяться у фруктах та овочах, можуть знизити ризик захворіти на рак простати. Зелені овочі містять сполуки, які допомагають вашому організму розщеплювати речовини, що викликають рак, які називаються канцерогенами. Дієта, збагачена поживними речовинами, також може допомогти сповільнити поширення раку.

Вживаючи фрукти та овочі протягом дня, ви будете менше шансів засипати оброблену нездорову їжу.

3. Розгляньте сою та чай

Принаймні в одному огляді контрольованих досліджень 2014 року поживна речовина під назвою ізофлавони була пов'язана зі зниженим ризиком раку простати. Ізофлавони містяться в:

• тофу (з сої)
• нут
• сочевиця
• люцерна паростка
• арахіс

Дослідники давно вивчали зв’язок між зеленим чаєм та ризиком раку простати із неоднозначними результатами. Дослідження 2008 року показало, що чоловіки, які п'ють зелений чай або вживають добавки з екстрактом зеленого чаю, мають менший ризик розвитку раку передміхурової залози, ніж ті, хто цього не робить.

Огляд клінічних досліджень 2010 року показав, що дослідження на клітинах і тваринах підтверджують зв’язок між ключовими інгредієнтами зеленого чаю та меншим ризиком раку простати. Він зазначив, що необхідні подальші клінічні випробування на людях.

4. Налийте ще одну чашку кави

Побажання серйозної звички до кави пов'язане зі зниженим ризиком летального раку простати:

• Випиваючи чотири-п’ять чашок кави щодня, можна знизити шанси на смертельний та повноцінний рак простати, згідно з оглядом клінічних досліджень 2014 року.
• Незалежно від того, скільки чашок ви випиваєте в цілому, кожні три чашки кави, які ви п'єте, можуть знизити ризик летального раку простати приблизно на 11 відсотків.

Це описує залежність дози та відповіді між раком простати та кавою. Це означає, що вплив на рак передміхурової залози збільшується або зменшується разом із кількістю випитої кави. Ці ефекти можуть не поширюватись на того, хто лише хапає чашу.

Однак високі дози кофеїну можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, наприклад, нерегулярне серцебиття та судоми. Клініка Майо застерігає від вживання більше 400 міліграмів кофеїну на день, що еквівалентно чотирьом чашкам завареної кави.

Приготування кави також може бути фактором. У 2015 році в Норвегії було проведено дослідження кави, звареної з фільтром, і вареної кави, яка не використовує такий фільтр. Чоловіки, які пили варену каву, здавалося, мають менший ризик виникнення раку передміхурової залози, ніж чоловіки, які пили каву, приготовану іншим способом чи взагалі.

Хімічні кафестол і кахвеол мають відомі здібності до боротьби з раком. Дослідники вважають, що ці хімічні речовини потрапляють у пастку, коли кава проходить через паперовий фільтр. Варена кава може дозволити цим хімічним засобам, що борються з раком, залишатися у вашому щоденному приготуванні.

5. Зробіть хороший вибір щодо жиру

У дослідженні 2014 року зазначається, що може бути зв’язок між жирами тваринного походження та підвищеним ризиком раку простати. Крім м’яса, тваринні жири містяться в салі, вершковому маслі та сирі. По можливості замініть жири на основі тварин жирами на рослинній основі.

Це замість цього:

• оливкова олія замість вершкового масла
• фрукти замість цукерки
• свіжі овочі замість упакованих продуктів
• горіхи або насіння замість сиру

Крім того, м'ясо, яке перепечене, виробляє канцерогени, тому будьте обережні, щоб не переварити м'ясо.

6. Відмовтеся від куріння

У хворих на рак передміхурової залози, які палять, частіше спостерігається рецидив захворювання. Курці також мають більший ризик померти від раку простати.

Поки не пізно кинути. У порівнянні з нинішніми курцями, хворі на рак передміхурової залози, які кинули палити більше 10 років, мали такий же ризик смертності, як і ті, хто ніколи не курив.

7. Майте на увазі суперечливі продукти

Риба та омега-3

Жирна кислота, відома як омега-3, може допомогти зменшити ризик розвитку раку простати. Омега-3 міститься в певній рибі, включаючи сардини, тунець, скумбрію, форель і лосось.

У 2013 році було проведено дослідження, в якому було висловлено припущення, що чоловіки з високою концентрацією омега-3 жирних кислот у крові мають більше шансів на рак передміхурової залози.

Однак більш сучасні дослідження в 2015 році виявили деякі проблеми з дослідженням і заявили, що дослідження насправді не встановило зв'язку між збільшенням споживання омега-3 та підвищеним ризиком раку простати.

Виходячи з цієї суперечливої ​​інформації, найкраще звернутися до лікаря, щоб обговорити, який для вас найкращий вибір.

Фолат

За даними Американського товариства проти раку, деякі клінічні дослідження у 90-х роках виявили, що цей низький рівень фолатів у крові може збільшити ризик раку.

Однак додавання фолієвої кислоти, антропогенна форма фолатів, може підвищити ризик раку.

Фолат міститься у багатьох продуктах харчування, включаючи зелені овочі, квасолю, цільнозернові зерна та збагачені злакові сніданки. Американське товариство проти раку рекомендує отримувати адекватну кількість фолатів, вживаючи в їжу різноманітні продукти.

Молочна

Деякі дослідження, за даними клініки Майо, пов'язують молочні продукти або дієти з високим вмістом кальцію з підвищеним ризиком раку простати. Однак дослідження були неоднозначними, і цей ризик вважається мінімальним.

8. Зробіть час для вправ

Зайва вага або ожиріння пов'язані з підвищеним ризиком агресивного раку простати.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу. Переваги фізичних вправ включають збільшення м’язової маси та покращення метаболізму. Спробуйте:

• ходьба
• біг
• велосипед
• плавання

Вправи не повинні бути нудними. Змініть свій розпорядок і запросіть своїх друзів до участі. Ви більше шанси на тренування, якщо це весело.

9. Порадьтеся з лікарем

Поцікавтесь у лікаря щодо ризику розвитку раку простати. Деякі моменти обговорення включають:

• які медичні скринінгові тести ви повинні мати у віці
• сімейний анамнез раку
• дієтичні рекомендації

Повідомте лікаря, якщо ви тільки починаєте нову програму фізичних вправ або у вас є такі симптоми:

• дискомфорт у будь-якій точці таза або прямої кишки
• утруднення сечовипускання
• кров у сечі або сперму