Про самомасаж Абхіанга

Зміст

• Переваги
• Зменшити стрес
• Зниження артеріального тиску
• Поліпшення здоров'я шкіри
• Зменшити жорсткість м’язів
• Сприяє лімфатичному дренажу
• Інші переваги
• Як правильно робити масаж абх'янга
• Поради щодо самомасажу для абянги
• Масла для використання
• Як зробити масло з настою з трав для масажу
• Винос

Абх'янга - це масаж, який роблять з теплою олією. Масло наноситься на все тіло, від шкіри голови до підошов ваших ніг.

Це найпопулярніший масаж в Аюрведе, традиційна система медицини Індії. Аюрведа фокусується на підтримці здоров’я за допомогою таких природних практик, як масаж і те, що ви їсте.

Нафта є центральним компонентом цієї практики. У поєднанні з масажними погладжуваннями вважається, що вони сприяють загальному здоров'ю та самопочуттю.

Абхіанга зазвичай проводиться масажистом. Але також можна зробити самохідний масаж абханга в комфорті власного будинку.

Давайте розглянемо потенційні переваги цього аюрведичного масажу, а також як його зробити самостійно.

Переваги

Хоча не існує багато досліджень конкретно на абхиангу, воно практикується тисячами років. Багато людей повідомили про терапевтичні переваги і продовжують використовувати цей засіб.

Дослідження підтримують позитивні ефекти загального масажу. Це, ймовірно, відіграє певну роль в анекдотичних перевагах абханга.

Зменшити стрес

У невеликому дослідженні 2011 року дослідники вивчали, як абханга впливає на стрес у 20 здорових дорослих.

Перед тим, як отримати 1-годинний масаж абянги, учасники заповнили опитувальник, пов’язаний зі стресом, і виміряли серцебиття. Обидва тести були повторені після сеансу.

Дослідники виявили, що після масажу рівень суб'єктивного стресу та частота серцевих скорочень у учасників зменшився.

Хоча нові, більш масштабні дослідження необхідні, щоб зрозуміти, як абханга знижує стрес, інші дослідження знайшли подібні переваги.

Дослідження 2018 року вивчало, як ритмічний масаж з ароматичним маслом впливає на вегетативну нервову систему у 44 здорових жінок.

Стрес негативно змінює вегетативну нервову систему, зменшуючи варіабельність серцебиття. Низька варіабельність серцебиття вказує на більш високий рівень стресу; висока мінливість свідчить про розслабленість.

Дослідження, визначене ритмічним масажем, призвело до тривалої стимуляції варіабельності серцебиття, ознаки розслаблення. Ароматична олія теж допомагала, але її дія була тимчасовою.

Це говорить про те, що abhyanga, яка також включає масаж і масла, потенційно може принести подібні переваги.

Зниження артеріального тиску

У цьому дослідженні 2011 року дослідники також оцінювали артеріальний тиск у учасників. Після абянги артеріальний тиск знизився у осіб з прегіпертензією.

Це може бути пов'язано з тим, як масаж впливає на кровоносну систему. Під час класичного масажу кровоносні судини розширюються. Це прискорює кровотік і знижує опір артерій, що сприяє поліпшенню артеріального тиску.

Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб уточнити, як конкретно впливає абханга на артеріальний тиск.

Поліпшення здоров'я шкіри

На думку практикуючих abhyanga, здорова шкіра є основною перевагою масажу.

Масло використовується для живлення шкіри, що нібито покращує її загальний вигляд. Вважається, що масажні погладжування:

• збільшити приплив крові до шкіри
• зменшити появу зморшок, целюліту та рубців
• покращують гладкість і м’якість шкіри
• зниження гіперпігментації

У цьому є деякі заслуги. Наприклад, дослідження 2018 року визначило, що масажні валики для обличчя збільшують шкірний кровотік. Ще одне дослідження 2018 року також виявило, що масажуючі шрами можуть зменшити їх зовнішній вигляд та товщину.

Але доказів корисних ефектів масажу для шкіри є обмежене. Потрібні подальші дослідження, щоб довести, як масаж, як абханга, може допомогти шкірі.

Зменшити жорсткість м’язів

Ще однією перевагою абхианги є краща гнучкість.Здається зменшити жорсткість і збільшити рухливість, послабивши скорочені, напружені м’язи.

Наприклад, дослідження 2017 року встановило, що масаж голеностопа сприяє покращенню гнучкості гомілковостопного суглоба. Так само у дослідженні 2019 року дослідники визначили, що самомасаж перед розтяжкою покращує діапазон руху в області гомілок.

Як тип масажу, абханга може мати подібні переваги. Необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як абханга впливає на гнучкість.

Сприяє лімфатичному дренажу

Лімфодренаж є усталеною перевагою будь-якого типу масажу. Хоча вчені чітко не досліджували потік абхианги та лімфи, прихильники стверджують, що це має позитивний ефект.

Ваша лімфатична система виводить відходи вашого організму. Якщо у вас є операція або стан здоров'я, рідина у вашій лімфатичній системі може накопичуватися і викликати набряк або лімфедему.

Масаж може покращити лімфедему, заохочуючи лімфатичний дренаж. Фізичний тиск розширює лімфатичні судини, що сприяє лімфотоку.

Масаж застосовується для зменшення лімфедеми після операції, травми або променевої терапії.

Якщо у вас болить теля, до початку масажу зверніться до лікаря. Масаж не підходить для деяких умов.

Інші переваги

Абханга також кажуть:

• поліпшити зір
• підвищують енергію та пильність
• збільшити фізичну силу
• затримати вікові зміни

Однак ці результати є анекдотичними. Вони не перевірені і не перевірені дослідниками.

Як правильно робити масаж абх'янга

Прийом abhyanga від навченого масажиста може бути розслаблюючим досвідом. Однак також можна насолоджуватися абханга як самомасаж. Це дозволяє вам насолоджуватися масажем, коли вам зручно.

Під час абянги вам потрібно буде носити мінімальний одяг або обмотати рушник навколо тіла.

Ось загальна техніка самообслуговування масажу абханга:

1. Налийте 1/2 склянки олії в чистий порожній шампунь або віджату пляшку. Поставте пляшку в горщик з гарячою водою, поки масло не нагріється.
2. Нанесіть олію на все тіло, включаючи верхню частину голови. Масажуйте масло в шкіру голови, рухаючись круговими рухами.
3. Продовжуйте до чола, вух, щік та щелеп.
4. Масажуйте груди і живіт, рухаючись за годинниковою стрілкою і круговими ударами. На тулубі масажуйте всередину уздовж ребер.
5. Продовжуйте спину та зад. Масажуйте прямими, довгими рухами на руках і ногах. Рухайтеся круговими рухами по суглобах.
6. Масажуйте ступні, включаючи пальці ніг і підошву.
7. Відпочиньте 10 хвилин, щоб ваша шкіра вбирала олію.
8. Прийміть теплу ванну або душ. Для видалення олії використовуйте ніжне миючий засіб.

Поради щодо самомасажу для абянги

Для приємного самомасажу дотримуйтесь цих порад:

• Переконайтесь, що масло тепле, але не надто гаряче.
• Подумайте про використання електронного грілки. Це зручно і портативно.
• Використовуйте старий рушник, щоб зловити плями від масла.
• Приділіть свій час кожній частині тіла.
• Помасажуючи підошву маслом, будьте обережні при ходьбі. Масло може змусити вас ковзати.
• Користуйтеся чистим рушником, коли ви виходите з душу.
• Щодня робіть самомасаж абханга для досягнення оптимальних результатів.

Масла для використання

Найкраща олія для абханга залежить від вашої “доші” чи типу тіла. В Аюрведе є три доші, які визначають, які масла потрібно для заохочення балансу та здоров'я.

Ось загальний погляд на доші, їхні якості шкіри та рекомендовані олії:

• Вата (суха шкіра). Використовуйте важкі олії, як олія мигдалю, кунжуту або авокадо.
• Пітта (чутлива або перегріта шкіра). Нанесіть нейтральну олію, наприклад, масло топлене або соняшникове.
• Кафа (жирна шкіра). Використовуйте легке масло, наприклад, сафлор, солодкий мигдаль або лляне масло. Зазвичай для кафи потрібно менше олії.

Кожне масло-носій можна використовувати самостійно або змішувати з іншим маслом.

Як зробити масло з настою з трав для масажу

Інший варіант - настояти масло вашого носія з травами. Вважається, що рослинні олії дають додаткові переваги. До популярних трав, що застосовуються в оліях абханга, належать:

• водянка
• куркума
• корінь лотоса
• базилік
• гвоздика

Для вливання власної олії:

1. Нагрійте 1 чашку олії в невеликій каструлі.
2. Додайте зелень. Перемішати і зняти з вогню.
3. Накрийте каструлю. Нехай сидить 24 години.
4. Процідіть трави за допомогою сирника.
5. Зберігати в герметичній тарі.

Ви також можете придбати попередньо змішані олії в магазинах для масажного постачання або в аруведичних курортах і центрах.

Винос

Поки є мінімальні дослідження абханга, масаж - це давня практика. Вважається, що сприяє оздоровленню та рівновазі, а також зняття стресу та здоровій шкірі.

Методика передбачає нанесення теплого масла на все тіло і масаж кожної частини.

Масаж може покращити розслаблення, приплив крові та загальне самопочуття.

Самомасаж може бути не безпечним, якщо ви вагітні, або у вас шкірна інфекція, зламана кістка або хронічне захворювання.

Якщо ви хочете спробувати самохідний масаж абханга, поговоріть спочатку з лікарем. Масаж не підходить для деяких умов.