5 речей, які ви ніколи не повинні робити після тренування

Зміст

• Огляд для

З’явитися на заняття з віджиманнями і пройти через важкі інтервали є найважливішим аспектом вашого фітнес-режиму, але те, що ви робите після того, як ви спітніли, може мати великий вплив на те, як ваше тіло реагує на роботу, яку ви вкладаєте.

"Від продуктів, які ми їмо, до кількості відпочинку, який ми приймаємо, рішення, які ми приймаємо після тренування, впливають на те, як наше тіло відновлюється, відновлюється і навіть росте",-каже Джуліус Джемісон, головний тренер Нью-Йоркського клубу здоров'я та ракетки . Ось чому має сенс уникати цих п’яти великих помилок, які постійно роблять активні люди (імовірно, ви).

1. Забуття гідратації

Як правило, у вас немає часу, щоб отримати достатньо води, коли ви зайняті підйомами та випадами, тому важливо випивати більше води, ніж зазвичай, відразу після повторного зволоження, каже Ребекка Кеннеді, майстер-тренер Barry's Bootcamp і творець A.C.C.E.S.S. Вона також рекомендує тягнутись до оздоровчого напою після особливо спітнілих тренувань (її улюблений - WellWell). "Вам потрібно буде поповнити рівень глікогену та замінити електроліти, що допомагає відновитися", - каже вона.

2. Вживання жирної їжі

"Жири уповільнюють процес травлення, тому ви ніколи не захочете споживати занадто багато після тренування", - пояснює Джемісон. «Ви хочете їсти «швидкодіючі» поживні речовини, які здатні проникати в кров і швидко потрапляти до клітин». Це означає швидке заправлення, як через 20-30 хвилин після тренування, якісним білком та вуглеводами, щоб живити ваші м’язи.

3. Пропуск розтяжки

Звичайно, іноді вам доводиться вибігати, щоб потрапити на цю зустріч, але після того, як ваші м’язи скоротилися протягом години, дуже важливо зробити кілька хороших розтяжок принаймні 10 секунд за раз. "Неспроможність розтягнутись після тренування може спричинити обмеження у вашому діапазоні рухів, що може зробити вас більш сприйнятливими до травм",-каже Джемісон.

4. Сидіти нерухомо протягом усього решти дня

«Ви точно захочете почати рухатися в якийсь момент, інакше ваше тіло підтягнеться», — каже Кеннеді. Звичайно, ви не можете повністю уникнути роботи за столом, але вона підкреслює необхідність "активного відновлення" на додаток до розтяжки (особливо якщо ви виконуєте інтенсивні тренування, такі як буткемпінг HIIT). Це означає, що витратити деякий час на 50 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень (так середні зусилля), виконуючи такі речі, як динамічне розтягування, катання з піни, а також функціональну вагу тіла та роботу ядра.

Якщо ви не можете зробити це протягом дня після ранкової тренування, приділіть кілька хвилин ввечері або наступного дня. «Існують різні види переваг, як-от стимулювання кровотоку, полегшення болю, зміцнення правильної постави тощо».

5. Шкода на сон

День, коли ви робите PR під час свого CrossFit WOD, - це не той день, щоб обдурити своє тіло з рештою, яка йому потрібна для ремонту та підзарядки. "Наше тіло відновлюється і відновлюється найбільше, коли ми спимо, тому правильний відпочинок є ключовим", - каже Джемісон. Взагалі, «те, що ви робите після тренування, не сприятиме його результату чи руйнуванню, але воно покращить його та зробить його вартим», – каже Кеннеді. І чи не про це все?

Ця стаття спочатку з'явилася на Well + Good.

Більше від Well + Good:

6 схвалених експертами вправ з роликів з пінопласту для стримування напруги

Остаточний посібник із правильного дихання під час тренування

7 речей, які потрібно знати про тренування під час вагітності

Огляд для