Абс

Зміст

• Огляд для

Думаєш, що робити сотні хрустів і присідань – це спосіб підтягнути прес? Подумайте ще раз, каже Джіна Ломбарді, сертифікований персональний тренер з Лос-Анджелеса, яка працювала з Кірсті Еллі та Лією Реміні. Не витрачайте час на безглузді повтори, каже вона. Найкращий спосіб отримати міцні черевні преси, які дають вам міцну основу для занять спортом, повсякденної діяльності та гарної постави, - це зосередитись на точній ділянці, яку обробляють. "Головне - знати, з якими м'язами ви працюєте і де вони є, а потім налаштовуватися на цю зону під час кожного повторення", - говорить Ломбарді. Якщо ви цього не зробите, ви, ймовірно, дозволите іншим м’язам, таким як згиначі шиї та стегна, виконувати роботу, і м’язи преса не будуть втомлюватися чи тонізуватися.

Ломбарді також використовує систему тренувань, яка змінює вправи, які ви виконуєте кожні шість -вісім тижнів, тому ваші м’язи живота постійно стискаються, що прискорює результати. Як бонус, ви ніколи не будете нудьгувати, повторюючи одні і ті ж вправи знову і знову.

Ломбарді використовує різні вправи, включаючи три, представлені цього місяця, зі своїми клієнтами. Машинний хрускіт націлений на прямий м’яз живота, який ви використовуєте, коли нахиляєте верхню частину тулуба до тазу. Друга вправа, скручування медбола, також працює на зміцнення прямих м’язів живота, але також впливає на косі м’язи, які обертають і згинають ваш хребет. Остання вправа - нахили та мости - зміцнить всю область живота.

Нарешті, тренуйте прес так само, як тренували б будь -яку іншу частину тіла. За словами Ломбарді, три тренування на тиждень з належною інтенсивністю, повтореннями та формою приведуть ваш прес у найкращу форму.

Огляд для