Автор: Mike Robinson
Дата Створення: 7 Вересень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2025
Anonim
Песня abc | Образовательная детская песня | Детская песня | Songs For Toddler | The ABC Song
Відеоролик: Песня abc | Образовательная детская песня | Детская песня | Songs For Toddler | The ABC Song

Зміст

Думаєш, що робити сотні хрустів і присідань – це спосіб підтягнути прес? Подумайте ще раз, каже Джіна Ломбарді, сертифікований персональний тренер з Лос-Анджелеса, яка працювала з Кірсті Еллі та Лією Реміні. Не витрачайте час на безглузді повтори, каже вона. Найкращий спосіб отримати міцні черевні преси, які дають вам міцну основу для занять спортом, повсякденної діяльності та гарної постави, - це зосередитись на точній ділянці, яку обробляють. "Головне - знати, з якими м'язами ви працюєте і де вони є, а потім налаштовуватися на цю зону під час кожного повторення", - говорить Ломбарді. Якщо ви цього не зробите, ви, ймовірно, дозволите іншим м’язам, таким як згиначі шиї та стегна, виконувати роботу, і м’язи преса не будуть втомлюватися чи тонізуватися.

Ломбарді також використовує систему тренувань, яка змінює вправи, які ви виконуєте кожні шість -вісім тижнів, тому ваші м’язи живота постійно стискаються, що прискорює результати. Як бонус, ви ніколи не будете нудьгувати, повторюючи одні і ті ж вправи знову і знову.


Ломбарді використовує різні вправи, включаючи три, представлені цього місяця, зі своїми клієнтами. Машинний хрускіт націлений на прямий м’яз живота, який ви використовуєте, коли нахиляєте верхню частину тулуба до тазу. Друга вправа, скручування медбола, також працює на зміцнення прямих м’язів живота, але також впливає на косі м’язи, які обертають і згинають ваш хребет. Остання вправа - нахили та мости - зміцнить всю область живота.

Нарешті, тренуйте прес так само, як тренували б будь -яку іншу частину тіла. За словами Ломбарді, три тренування на тиждень з належною інтенсивністю, повтореннями та формою приведуть ваш прес у найкращу форму.

Огляд для

Реклама

Публікації

Чи можна заразитися коронавірусом під час статевого життя?

Чи можна заразитися коронавірусом під час статевого життя?

Весь аспект ізоляції COVID-19, безумовно, змінив світ статі та побачень. У той час як знайомства з людьми IRL відійшли на другий план, секс у FaceTime, довгі чати та порно на тему коронавірусу — все ц...
Єдиний корисний інгредієнт, який цей шеф-кухар використовує практично в кожній їжі

Єдиний корисний інгредієнт, який цей шеф-кухар використовує практично в кожній їжі

Кеті Баттон досі пам’ятає, як вперше приготувала песто. Вона використала будь-яку оливкову олію, і соус виявився непридатним для їжі. "Це був великий перший урок про важливість використання різни...