Автор: Mike Robinson
Дата Створення: 7 Вересень 2021
Дата Оновлення: 1 Липня 2025
Anonim
Песня abc | Образовательная детская песня | Детская песня | Songs For Toddler | The ABC Song
Відеоролик: Песня abc | Образовательная детская песня | Детская песня | Songs For Toddler | The ABC Song

Зміст

Думаєш, що робити сотні хрустів і присідань – це спосіб підтягнути прес? Подумайте ще раз, каже Джіна Ломбарді, сертифікований персональний тренер з Лос-Анджелеса, яка працювала з Кірсті Еллі та Лією Реміні. Не витрачайте час на безглузді повтори, каже вона. Найкращий спосіб отримати міцні черевні преси, які дають вам міцну основу для занять спортом, повсякденної діяльності та гарної постави, - це зосередитись на точній ділянці, яку обробляють. "Головне - знати, з якими м'язами ви працюєте і де вони є, а потім налаштовуватися на цю зону під час кожного повторення", - говорить Ломбарді. Якщо ви цього не зробите, ви, ймовірно, дозволите іншим м’язам, таким як згиначі шиї та стегна, виконувати роботу, і м’язи преса не будуть втомлюватися чи тонізуватися.

Ломбарді також використовує систему тренувань, яка змінює вправи, які ви виконуєте кожні шість -вісім тижнів, тому ваші м’язи живота постійно стискаються, що прискорює результати. Як бонус, ви ніколи не будете нудьгувати, повторюючи одні і ті ж вправи знову і знову.


Ломбарді використовує різні вправи, включаючи три, представлені цього місяця, зі своїми клієнтами. Машинний хрускіт націлений на прямий м’яз живота, який ви використовуєте, коли нахиляєте верхню частину тулуба до тазу. Друга вправа, скручування медбола, також працює на зміцнення прямих м’язів живота, але також впливає на косі м’язи, які обертають і згинають ваш хребет. Остання вправа - нахили та мости - зміцнить всю область живота.

Нарешті, тренуйте прес так само, як тренували б будь -яку іншу частину тіла. За словами Ломбарді, три тренування на тиждень з належною інтенсивністю, повтореннями та формою приведуть ваш прес у найкращу форму.

Огляд для

Реклама

Цікаві Статті

Ці дві жінки змінюють обличчя туристичної галузі

Ці дві жінки змінюють обличчя туристичної галузі

Якби одним словом можна було б описати Мелісу Арнот, це було б так негідник. Можна також сказати «найкраща жінка -альпіністка», «надихаюча спортсменка» та «змагальна AF»....
Ви можете приготувати ці корисні печиво з арахісовою олією і шоколадною стружкою лише з 5 інгредієнтів

Ви можете приготувати ці корисні печиво з арахісовою олією і шоколадною стружкою лише з 5 інгредієнтів

Коли виникає тяга до печива, вам потрібно якомога швидше задовольнити ваші смакові рецептори. Якщо ви шукаєте швидкий і брудний рецепт печива, нещодавно тренер знаменитостей Харлі Пастернак поділився ...