Ось з 20-х до 60-х років, ось як 9 жінок здобули свої мрії

Зміст

• Набравшись терпіння та пошуку часу для досягнення своїх цілей
• Раціон на основі Пілкінгтона
• Досягати їх шляхом цілковитої відданості та наполегливої ​​праці
• Щотижневі тренування Мура для абс
• Про абс і їх постійно змінюються кути
• Про те, чи є абс насправді ознакою здоров'я
• Про те, як робляться абс, не тільки на кухні, а й у вашому тілі
• Побачити лікаря
• Про те, коли ти знаєш, коли у тебе все ще великий гнійник
• На те, щоб мати абс як витівку, а не мета
• Насолоджуйтесь abs, як 15-річна незавершена робота
• Про майстерність важкої атлетики для електростанції abs
• Тренування Кеті Балог
• Так ось воно

Хоча деякі можуть бачити подорож до шестигранника як поверхневу погоню, вони насправді набагато більше. Плоский абс не для спортсменів, моделей і генетично блаженних - вони є результатом догляду за тілом і любові до голови.

Можливо, ви знаєте тих, хто їх має в результаті хороших генів, а інших - через вибір здоров'я. Але з віком, особливо коли ви вступаєте у свої 40, шляхи до абс все більше і більше стають результатом відданості та наполегливої ​​праці.

Ми розмовляли з дев'ятьма жінками віком від 29 до 62 років про свою подорож до їх «ідеального абс». Незалежно від того, з якої мотивації вони почали, всі вони закінчуються тут: здоровіше, сильніше і любляче життя.

Набравшись терпіння та пошуку часу для досягнення своїх цілей

Після того, як Катріна Пілкінгтон, 38 років, народила дочку півтора років тому, вона дивилася в дзеркало і запитала, що в світі їй потрібно зробити, щоб повернутись у форму.

«Для мене мова йшла про терпіння. Ваше тіло проходить стільки. Справа не лише в тому, наскільки ви наполегливо працюєте чи їсте, а в тому, щоб повернути тіло туди, де ви були », - каже вона.

Окрім того, що повільно працювала над своєю мобільністю та силою, Пілкінгтон також почала змінювати свій раціон. Наприклад, вона перейшла на дієту на основі рослин.

Вона також усунула молочну залозу, оскільки помітила, що це зробило її годуючу дочку газова. Без молочної залози її дочка була менш метушливою, але Пілкінгтон також помітила, що і сама відчуває себе менш здутою.

Тепер, 18 місяців після народження, вона стала худішою, ніж була до того, як стала мамою.

Раціон на основі Пілкінгтона

• цілі продукти
• зерна
• овочів
• рослинний білок
• м'ясо, раз на тиждень

Пілкінгтон приписує поточний успіх своїй дочці.

"Раніше мова йшла про вбрання в бікіні або плаття середнього рівня. Abs був чудовим побічним ефектом того, що я робила », - каже вона. "Тепер я хочу бути здоровою для дочки".

Інший ключовий фактор? Час, або його нестача. Пілкінгтон підходить для тренувань, коли і де вона може. "Мої тренування повинні бути ефективними та ефективними", - каже вона. Її сеанси, як правило, включають поєднання кардіо, інтервалів, пліометрії, сили, мобільності та гнучкості. "Це зробило мене кращим спортсменом".

Досягати їх шляхом цілковитої відданості та наполегливої ​​праці

Два роки тому Світанок Мур вирішив кинути виклик собі. "Коли ви дорослішаєте, то більше стосується довголіття та стійкості робити це не лише тоді, коли вам 40, а коли вам 60 та 70", - каже вона.

Поки 48-річна медсестра з Лос-Анджелеса їла здорову їжу і насолоджувалася спортом витривалості та йоги, вона хотіла активізувати це.

Тож вона приєдналася до місцевого тренажерного залу та почала відвідувати заняття табором та підняти ваги. Коли вона почала бачити свої сили, вона, нарешті, вирішила попрацювати над своєю метою - сильний абс з чіткою чіткістю мускулатури.

Вона знала, що це вимагатиме більш високого рівня прихильності - і в тренажерному залі, і на кухні, - і готова була все-все.

Цієї весни Мур записалася на двомісячний виклик у своєму спортзалі. За допомогою своїх тренерів та підтримуючої спільноти вона взяла на себе інтенсивні тренування, чисте харчування (думайте, багато пісного білка та овочів, але ніякої обробленої їжі та цукру), а також програма для їзди на велосипеді.

Це було багато важкої роботи, і Мур робила жертви, щоб досягти своєї мети з абсцисом - прокидатися рано, відпрацьовуватися пізно, кажучи "не щасливим годинам, готуючи їжу" та приносячи собі їжу під час подорожі.

Її тренування легко тривали дві години вранці та дві години ввечері. Але вона каже, що того варто було.

Щотижневі тренування Мура для абс

• кардіо кожен день (вона любить високоінтенсивні заняття спіном)
• підняття ваги, п’ять днів на тиждень
• високоінтенсивні інтервальні заняття (HIIT), три дні на тиждень
• скелелазіння

Вона не тільки є найріднішою (відсоток жиру в організмі знизився з 18,5% до 15,8%), але й її постава та хода покращилися. Вона також зростає психічно сильніше. "Я знову відкрила цей юнацький вогонь, щоб підштовхнути свій потенціал", - розмірковує вона.

Не наголошуйте на абс "Чим більше тиск на вас, щоб мати ідеальне тіло, тим більше зростає рівень кортизолу [гормону стресу вашого організму]. Ви буквально підкреслюєте себе, а не зосереджуєтесь на роботі. " - Катріна Пілкінгтон, 37 років, мати

Тепер, коли вона досягла своєї мети, Мур має намір продовжувати кардіо тренування та скелелазіння у своєму розкладі та відтворювати свої силові тренування до трьох днів на тиждень. І вона також послабить лейці в своєму раціоні, вирішивши порахувати свої макроси і дозволити собі трохи обману.

"Я хочу знати, що кожен рік - це свято найкращого здоров'я, яке я можу досягти для себе", - каже вона.

Про абс і їх постійно змінюються кути

Як мегазірка в Instagram-фітнес з 1,3 мільйонами підписників, ви можете припустити, що Анна Вікторія буде все стосуватися своїх абс. Але її фізична трансформація була більш орієнтована на поліпшення свого здоров'я, ніж на зміну вигляду та схуднення.

Вікторія виросла, харчуючись фаст-фудом. На початку 20-х років вона каже, що це вплинуло на її здоров'я, змусивши змінити звички. У 2012 році вона вирішила дотримуватися більш здорового харчування та способу життя разом із фізичними вправами. Загалом, вона каже, що на те, щоб її тіло змінилося на те, що ви бачите сьогодні, пройшло близько дев'яти місяців.

Але навіть із завидним абсцесом Вікторія каже, що її живітний пуд все ще є.

"Це просто мій тип тіла!" вона визнає. "Я повинен був визнати, що кожен має різний тип тіла і вміст жиру в різних місцях".

Вона також хоче надіслати своє співтовариство чітким повідомленням: в Інстаграмі можна багато позувати; не порівнюй себе з іншими.

"Як правило, образи, які ви бачите, дуже кураційні, навмисні, поставлені та ідеальні. Вони - це 1 відсоток чийогось життя, якщо це так! Я хотіла показати "99 відсотків" і показати фотографію, на якій я не була поставлена ​​і не закінчена ", - нагадує вона.

Ця філософія любові до тіла принесла їй популярність у соціальних мережах. Як засновниця програми Body Love, Вікторія дотримується власних тренувань та плану харчування HIIT, відстежуючи макроси та виконуючи правило 80/20. Хоча їй подобається підштовхувати себе, підтримка збалансованого способу життя є її пріоритетом.

"Коли я пройшла свою фітнес-поїздку, втратила жир, [і] зміцнила основні і черевні м'язи, я, безумовно, пишаюся не стільки худорлявим животом, скільки силою в своїй основі", - каже вона. Абс не просто для вигляду. Вони мають вирішальне значення для підтримки тіла в повсякденному житті і можуть дати вам впевненість в тому, щоб вести себе з метою.

Ваше тіло не повинно виглядати «ідеально», щоб любити це.

Про те, чи є абс насправді ознакою здоров'я

Елісон Феллер не хоче бачити свій абс. Це тому, що це означає, що вона знаходиться посеред спалаху Крона

"Це єдиний раз у моєму житті я маю видимі абс-м'язи, але тільки тому, що я так недоїдаю і зневоднююсь", - говорить 33-річний позаштатний письменник із Західного Нью-Йорка, Нью-Джерсі.

«Люди, які не знають, що я хворий, завжди кажуть мені, як чудово виглядаю. Вони не знають, що я відчуваю, що я вмираю всередині. У мене немає шестигранної пачки, тому що я працюю за неї, і планую цілодобово - я так виглядаю тільки через свою хворобу. "

Феллеру діагностували Крона у віці семи років, тому вона чітко усвідомлює постійні зміни у своєму організмі. Будучи дорослою, вона схильна носити вагу навколо своєї середини. Постійно мінливі цифри на шкалі викликають суперечливі почуття бажання виглядати певним чином і що це означає для її здоров'я.

«Коли я починаю набирати втрачену вагу, це подумки робить для мене щось дивне. Мені приємно відчувати себе добре, їсти та не бігати до ванної кімнати 30+ разів на день. Але дивно, що в той же час одяг, який виглядав чудово, знову тісний. Компліменти припиняються », - каже вона.

Вона більше не сподівається, що її тіло виглядатиме певним чином. Її «ідеальний абс» - це більше про її нутрощі, ніж про те, як вона виглядає зовні. У свої здорові дні вона користується найкращими можливостями - будь то біг, клас чи похід.

«Я сподіваюся, що жодна боротьба чи хвороба ніколи не позбавлять мене мотивації та радості, яку я отримую від великого поту», - каже вона. "Поки так, плоский живіт робить змусити мене відчувати себе сильним і впевненим, ніщо не порівнюється з тим, як чудово себе почуваю, коли здоровий ».

Про те, як робляться абс, не тільки на кухні, а й у вашому тілі

Коли Джеймі Бергін почав працювати з тренером зі здоров’я у березні 2018 року, не було виявити її абс або схуднути. Їй хотілося з'ясувати, чому вона весь час втомилася.

«Я знаю, що бігаю, маю дітей та працюю, але я завжди був виснажений.Мені ніколи не здавалося відштовхуватися назад, як і всі інші мами-бігуни, - каже 39-річна мати двох дітей з Нью-Брансвіку, Канада.

Бергін переробила свою дієту і виявила, що вона чутлива до глютену і що кофеїн викликає її запалення.

Вона також навчилася робити розумніший, якісніший вибір їжі, поки продовжувала тренуватися до весняного півмарафону. Мати-бігун також додала сильних тренувань до своєї рутини, доповнюючи свої щотижневі сеанси з пілатесу.

Побачити лікаря

• Постійне здуття живота, а також інші симптоми, такі як втома, несподіване схуднення або напружений живіт, можуть бути ознакою основного захворювання.
• Якщо у вас спостерігається стійке здуття живота, яке не проходить, спробуйте усунути дієту, щоб перевірити наявність харчових непереносимостей. Це може допомогти визначити, чи їжа викликає ваше здуття живота або запалення кишок.
• Якщо це не допомагає, зверніться до лікаря. Вони можуть допомогти визначити, в чому причина.

До кінця 28 днів Бергін втратила сім кілограмів і повернула собі енергію. "Я був шокований втратою ваги. Я думав, що я в хорошій формі. Я пробігла марафон морської піхоти і тренувалася на півмарафоні », - каже вона.

Плюс її абс почав дедалі визначатись. «У мене ніколи не було видимих ​​м'язів абс. Я просто хотів бути сильним, - каже Бергін. Вона планує продовжити те, що вона розпочала, і, можливо, побачить, чи зможе вона досягти своїх цілей на абс.

"Було б дивовижно бачити [більше визначення м'язів], тим більше, що у мене було двоє дітей", - каже вона. Щотижня Бергін пробігає від 35 до 40 миль, робить два сеанси пілатесу та має на меті дві силові тренування. "Я знаю, що я сильніша, ніж будь-коли в житті, і це для мене дуже важливо", - каже вона.

Про те, коли ти знаєш, коли у тебе все ще великий гнійник

Джоді Голдфілд наполегливо працювала над її абс. Дійсно важко.

У дитинстві вона була важкою і дражнила це. І так більшу частину свого життя Голдфілд думала, що якщо вона просто виглядає певним чином, вона буде щасливішою та почуватиметься краще за себе. «З самого початку я ніколи не навчився себе любити чи любити. Мені не сподобалось те, як я виглядала, - каже вона.

У 20-х роках вона зачепила фізичні вправи, вибравши кардіо тренування та підняття тяжкості. В кінці 30-х років вона відкрила бодібілдинг і змагалася у двох змаганнях. Вона також спостерігала за її дієтою, дотримуючись того, що вона характеризує як досить обмежуючий, чистий план харчування.

Навіть в кінці 50-х років Голдфілд все ще намагався зберегти свій скульптурний стрибок дуже чітко і показувати їх у соціальних мережах, але її м'язовий розтин все ще не був золотим квитком до щастя.

«Я конфліктую, бо мені дуже подобається, як вони виглядають. Мені подобаються великі м’язи і напружений живіт », - каже вона. Але вона також визнає ментальний збір, який взяли її пошуки тонізованого абс. "Не робіть цього, щоб почувати себе краще. Просто наявність abs не робить нічого для того, щоб виправити внутрішній діалог у вашій голові ».

Зараз Голдфілд відчуває себе добре там, де вона перебуває у своїй фітнес-поїздці, але також хоче, щоб інші жінки знали, що худорляве, стрижене статури, хоча це можливо, навіть коли дорослішає, не виходить без витрат.

"Звичайно, добре також виглядати добре. У цьому немає нічого поганого. Але мати фізичні цілі як свою головну мету дуже рідко приводить вас до здорового місця, душевно та емоційно ». - Анна Вікторія, 29 років, тренер

"Я зроблю все, що можу, щоб виглядати гідно, але не їсти супер обмежувально. Якби я хотіла, щоб гній, який у мене був рік тому, мені доведеться стільки вирізати », - згадує вона.

Щоб зберегти свою обробку, м'язовий настрій, вона знала, що їй доведеться їсти краще і займатися спортом до кінця свого життя, - але зараз абс не є єдиною причиною, коли вона хоче залишатися здоровою.

"Для мене бути здоровим - це старіння здоровим і без травм, щоб я міг розважатися зі своїми бабусями і мати можливість робити речі, поки не помру".

На те, щоб мати абс як витівку, а не мета

Коли Деніз Харріс вперше послідовно почала працювати в коледжі, вона переконалася, що у неї грижа. Біль у животі була настільки сильною, що вона записалася на прийом до лікаря. Відповідь її лікаря після її огляду?

"Це твої коси, Деніз", - згадує Гарріс.

З тих ранніх днів, котрі намагалися працювати, Гарріс ніколи не уявляв, що вона врешті закохається у фітнес чи зробить кар’єру. Правда в тому, що вона просто любить рухатися. Вона каже, що саме ця радість змушує її мотивуватися потіти і залишатися послідовною.

"Це я один раз, коли я справді контролюю, і розум не скачує. Згодом, протягом солідних годин чи двох, я маю цю радість, - каже вона. «Тепер я можу поширити свою любов до фітнесу. Я просто хочу, щоб ти рухався. Це не повинно бути фантазією ».

Гарріс, якому пізніше цього року виповнилося 50 років, не почав займатися схудненням, але визнає, що бачити визначення на руках і абс - це приємна прихильність. Хоча вона каже, що їй не так складно залишатися охайними від талії вгору (завдяки своїй побудові та генетиці), вона не робить хрускіт цілий день.

Abs - внутрішня сила"Коли ви думаєте про слово" ядро ​​", ядро ​​своєї внутрішньої сили, зсередини. Ви насправді тренуєтеся всередині себе, щоб спочатку бути сильним. Якщо ви зосереджуєтесь менше на фізичному і більше орієнтуєтесь на розумову гру, фізична частина просто відбувається ». - Світанок Мур, 48 років, медсестра

"Я не займаюсь зосередженою роботою. Біг або HIIT витягнуть ваш абс ”, - каже вона, збільшуючи визначення м'язів. Вона також працює з тренером. "Так, мені подобається, як це виглядає, але ядро ​​в мові - це моя електростанція", - каже вона.

Таємниця Гарріса? Просто рухайся.

"Не має значення, що ти робиш. Просто рухатися якимось чином важливо », - каже вона. «Мені, мабуть, найбільш комфортно, що я коли-небудь був. Я здоровий, сильний і здатний. "

Насолоджуйтесь abs, як 15-річна незавершена робота

Якщо ви подивилися на ведучі блоги та фітнес-повідомлення Аманди Брукс, ви подумаєте, що 36-річний житель Денвера, штат Колорадо, завжди мав плоский живіт. Але насправді вона описала свою молодшу власну особистість як «безумовно пухку».

Виростаючи, Брукс не знала багато харчування, і вона врешті-решт розвинула менталітет «хороша їжа, погана їжа». Вона віддавала пріоритет низькокалорійному вибору знежиреного, вважаючи, що це найкращий спосіб схуднути. Але вона ніколи насправді не схудла.

У коледжі Брукс взявся за біг. «Біг дав мені інше відчуття щодо свого тіла. Це було важко, але я вирішила це зробити, тому для мене це стало розширенням можливостей », - каже вона.

Але справжній переломний момент настав, коли вона зосередилася на тому, що їла. Вона почала з їсти сім-дев'ять порцій фруктів і овочів на день і перейшла до роздумів про те, що вона міг їсти. І це все змінило.

Брукс продовжував шукати різні способи додати фрукти та овочі до своєї дієти - як додавання кабачків у хліб та зелень у ранковий пюре. "Це одне змусило мене відчувати себе набагато краще і полегшило схуднути і утримати його", - каже вона.

Вона втратила 35 кілограмів і стримувала це протягом останніх 15 років.

Сьогодні Брукс пробігає приблизно 35 миль на тиждень і підходить для двох-трьох тренувань з силових тренувань, характерних для бігунів, змішуючи кроки TRX та ваги у вазі. Вона каже, що у неї ніколи не буде шість пачок, і все в порядку. Вона любить своє тіло за все, що це дозволяє їй робити.

Чи тренуються ab тренування на животі? Тренування, орієнтовані на абс, можуть допомогти наробити основні м’язи та допомогти вам отримати більш чіткий абсцес, але незалежно від того, чи є ваш абс-шоу, це питання жиру в організмі. Хоча націлити жир на тіло неможливо, активний та здоровий спосіб життя може допомогти вам досягти своєї мети.

Про майстерність важкої атлетики для електростанції abs

Охарактеризувати Кеті Балог, 62 роки, як активну - це заниження. Вона бігає, гуляє на великі відстані, походи (на висоти від 11 000 до 12 000 футів не менше!), Гірськолижні лижі, бігові лижі, практикує йогу, бігає та гольфи.

Проводити час на відкритому повітрі в Колорадо та користуватися своїм тілом - лише частина її ДНК. І вона хоче так тримати.

З віком Балог став важливішим для здорового та здорового життя. Вона є свідком того, як люди навколо неї сповільнюються, і вона твердо налаштована продовжувати йти. «Я хочу залишатися сильним, не бути марним, але фізично сильним. Якщо я втрачу ці сили, все, що я люблю, буде забрано у мене ».

Підняття ваги, яке вона взяла на себе п’ять років тому, по-справжньому змінило те, як виглядає і почувається її тіло.

Тренування Кеті Балог

• 15 хвилин на біговій доріжці
• підняття ваги двічі на тиждень
• регулярні заняття йогою

"Бути здоровим та активним дозволяє насолоджуватися життям", - каже вона. "Ви повинні продовжувати піднімати ваги, займатися йогою, ходити і робити це все або ще, коли вам буде 75, ви не зможете це зробити".

Так ось воно

Ви можете подумати, що досягти абс неможливо, але реальна історія полягає в тому, що це може статися в будь-якому віці і в будь-який час. Але важливіше те, що ці жінки зрозуміли під час своєї подорожі: абс, хоча часто є візуальним ознакою фізичного здоров'я, не представляє загальних зусиль, які людина вкладає в своє тіло.

Здоров'я - це більше, ніж досягнення худорлявого шлунка і чітко вираженої мускулатури.

"Незалежно від того, чи це живіт, целюліт, розтяжки тощо", ці речі роблять нас прекрасними, роблять нас людьми, і їм нічого не соромно. Звичайно, добре також виглядати добре ", - нагадує нам Вікторія. "У цьому немає нічого поганого. Але мати фізичні цілі як свою головну мету дуже рідко приводить вас до здорового місця, душевно та емоційно ».

Крістін Ю - позаштатна письменниця, яка охоплює здоров'я та фітнес. Її роботи з'явилися серед інших у "Зовнішньому віці", "Washington Post" та "Сімейному колі". Ви можете знайти її у Twitter, Instagram або на christinemyu.com.