Заходи щодо підтримки розуму та тіла під час розширеного лікування раку молочної залози

Зміст

• Здійснюйте своє право на більш насичене життя
• Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію
• З’єднайте розум, тіло та дух
• Приєднуйтесь до групи підтримки
• Займіться якісною соціальною взаємодією
• Винос

Дізнання про наявність у вас метастатичного раку молочної залози може бути шоком. Раптом ваше життя кардинально змінилося. Можливо, вас охоплює невизначеність, а насолода якісною якістю життя може здатися недосяжною.

Але є ще способи знайти задоволення в житті. Додавання фізичних вправ, терапії та соціальної взаємодії до вашої рутини може значно допомогти підтримати ваш розум і тіло у вашій подорожі раком.

Здійснюйте своє право на більш насичене життя

Свого часу пацієнтам, які проходили лікування раку, було рекомендовано спокійно відпочивати. Це вже не так. Дослідження показують, що фізична активність може запобігти прогресуванню або рецидиву захворювання у жінок, які проходять лікування. Це може навіть збільшити ймовірність виживання.

Навіть невелика кількість помірних фізичних навантажень може забезпечити значну користь для здоров’я, борючись із деякими найпоширенішими побічними ефектами лікування раку. Сюди входять проблеми з запам’ятовуванням або концентрацією уваги (зазвичай називаються «хіміомозок» або «хіміотуман»), втома, нудота та депресія. Фізична активність також може поліпшити рівновагу, запобігти атрофії м’язів та зменшити ризик утворення тромбів, що є все важливим для відновлення.

Як аеробні, так і анаеробні вправи однаково корисні для полегшення побічних ефектів лікування раку. Аеробні вправи - це тривала діяльність, яка збільшує частоту серцевих скорочень і перекачує більше м’язів до кисню. Це допомагає управляти вагою, покращувати психічне здоров’я та зміцнювати імунітет. Приклади включають:

• ходьба
• біг підтюпцем
• плавання
• танці
• їзда на велосипеді

Анаеробні вправи - це інтенсивна, короткочасна діяльність, яка формує м’язову масу та загальну силу. Приклади включають:

• важкий підйом
• віджимання
• спринти
• присідання або випади
• скакалка

Спитайте у свого лікаря, скільки і як часто ви можете займатися спортом, і якщо існують види фізичних вправ, яких слід уникати. Включення фізичної активності у ваш план лікування може допомогти фізичному одужанню та покращити ваше емоційне самопочуття.

Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це короткочасна, практична психотерапія. Його мета - змінити основні способи поведінки та мислення, що викликають тривогу та сумніви.

Цей вид терапії може допомогти полегшити депресію та самотність, які можуть виникнути, коли ви живете з розвиненим раком молочної залози. Це може навіть допомогти у відновленні та збільшити тривалість життя.

Якщо ви зацікавлені в пошуку терапевта, ви можете розпочати свій пошук в Асоціації тривоги та депресії Американського довідника терапевтів.

З’єднайте розум, тіло та дух

Стародавні практики розуму і тіла та інші допоміжні методи лікування можуть допомогти впоратися з емоційними та психологічними наслідками лікування раку. Такі практики включають:

• йога
• тай-чі
• медитація
• голковколювання
• рейки

Ці заходи можуть покращити якість вашого життя за рахунок зменшення стресу та втоми. Один навіть виявив, що учасники йоги мали нижчий рівень кортизолу, гормону, що виділяється організмом у відповідь на стрес.

Приєднуйтесь до групи підтримки

Якщо у вас діагностували запущений рак молочної залози, може бути особливо корисно зв’язатися з іншими, хто знає, що ви переживаєте.

Групи підтримки - прекрасне місце для вивчення навичок подолання, пов’язаних із фізичними вправами, дієтою та медитацією, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом захворювання.

В Інтернеті є багато ресурсів, які допоможуть вам знайти підтримку. Ці веб-сайти є чудовою відправною точкою:

• Американське онкологічне товариство
• Фонд Сьюзен Г. Комен
• Національний фонд раку молочної залози

Ваш лікар, лікарня або постачальник послуг також може надати вам список груп підтримки у вашому районі.

Займіться якісною соціальною взаємодією

На думку людей, які живуть з раком, трохи більше шансів пережити п’ять і більше років після хіміотерапії, якщо вони взаємодіють під час хіміотерапії з іншими, які пережили п’ять років і більше. Це пов’язано з тим, що ці соціальні взаємодії забезпечують більш позитивний світогляд і допомагають зменшити стрес.

Ось лише декілька простих способів залучення до соціальної діяльності:

• їсти з друзями
• прогулятися або покататися на велосипеді з іншими
• приєднатися до групи підтримки
• пограйте з друзями в гру в карти або настільну гру

Винос

Нормально відчувати переляк, пригніченість і невпевненість після діагнозу метастатичного раку молочної залози. Але ви можете подолати ці емоції. Займаючись фізичною та соціальною діяльністю, ви можете покращити якість свого життя, зменшити стрес та позитивно вплинути на свій світогляд.