Проблеми з фокусуванням на СДУГ? Спробуйте слухати музику

Зміст

• Що послухати
• Білий шум також може допомогти
• Те саме з бінауральними ударами
• Що ви не повинні слухати
• Зберігаючи реалістичні очікування
• Суть

Прослуховування музики може мати різні наслідки для вашого здоров'я. Можливо, це підвищує ваш настрій, коли ви почуваєтесь пригніченим, або підсилює вас під час тренування.

Деяким прослуховування музики також допомагає підтримувати фокус. Це змусило деяких задуматись, чи може музика допомогти людям, які страждають на СДУГ, що може спричинити труднощі з концентрацією та зосередженням уваги.

Виявляється, вони можуть бути до чогось.

Подивившись на 41 хлопчика з СДУГ, знайшли докази того, що деякі хлопці покращували роботу в класі, коли вони слухали музику під час роботи. Все-таки музика, здавалося, відволікала для деяких хлопців.

Експерти все ще рекомендують людям із СДУГ намагатися уникати якомога більше відволікаючих факторів, але, схоже, деякі люди з СДУГ можуть отримати користь від прослуховування певної музики чи звуків.

Читайте далі, щоб дізнатися, як використовувати музику для підвищення вашої уваги та концентрації.

Просто переконайтеся, що не відстаєте від призначених процедур, якщо ваш медичний працівник не запропонує інше.

Що послухати

Музика покладається на структуру та використання ритму та хронометражу. Оскільки СДУГ часто пов’язана з труднощами з відстеженням часу та тривалості, прослуховування музики покращує продуктивність у цих областях.

Прослуховування музики, яка вам подобається, також може збільшити дофамін, нейромедіатор. Деякі симптоми СДУГ можуть бути пов'язані з нижчим рівнем дофаміну.

Коли мова заходить про музику з симптомами СДУГ, деякі типи музики можуть бути більш корисними для сприяння концентрації уваги. Прагніть до спокійної музики середнього темпу з легкими для слідування ритмами.

Подумайте про те, щоб спробувати деяких класичних композиторів, таких як:

• Вівальді
• Бах
• Гендель
• Моцарт

Ви можете шукати мікси або списки відтворення в Інтернеті, наприклад, цей, що дає вам класичну музику вартістю трохи більше години:

Білий шум також може допомогти

Білий шум відноситься до стійких фонових шумів. Подумайте про звук, який видається гучним вентилятором або машиною.

Хоча гучні або раптові звуки можуть порушити концентрацію уваги, постійні тихі звуки можуть мати протилежний ефект для деяких людей із СДУГ.

Погляд на когнітивні показники у дітей із СДУГ та без нього. Згідно з результатами, діти з СДУГ краще виконували пам’ять та словесні завдання, слухаючи білий шум. Ті, хто не має СДУГ, не так добре виступали, слухаючи білий шум.

Більш недавнє дослідження 2016 року порівняло переваги білого шуму із стимулюючими препаратами для СДУГ. Учасники, група з 40 дітей, слухали білий шум із оцінкою 80 децибел. Це приблизно такий же рівень шуму, як і типовий міський рух.

Здається, прослуховування білого шуму покращувало виконання завдань пам’яті у дітей із СДУГ, які приймали стимулятори, а також тих, хто їх не приймав.

Хоча це було пілотне дослідження, а не рандомізоване контрольне дослідження (яке є більш надійним), результати свідчать про те, що використання білого шуму як лікування деяких симптомів СДУГ як самостійно, так і за допомогою ліків може бути перспективною областю для подальших досліджень.

Якщо у вас виникають проблеми з концентрацією уваги в повній тиші, спробуйте увімкнути вентилятор або скористатися апаратом з білим шумом. Ви також можете спробувати скористатися безкоштовною програмою білого шуму, наприклад, "Тихий шум".

Те саме з бінауральними ударами

Бінауральні удари - це тип стимуляції слухового удару, який, на думку деяких людей, має багато потенційних переваг, включаючи покращення концентрації уваги та підвищений спокій.

Бінауральний такт трапляється, коли ви слухаєте звук на певній частоті одним вухом, а звук на іншій, але подібній частоті - іншим вухом. Ваш мозок видає звук з частотою різниці між двома тонами.

Дуже маленька з 20 дітей із СДУГ дала певні багатообіцяючі результати. Дослідження вивчало, чи може прослуховування аудіо з бінауральними ударами кілька разів на тиждень допомогти зменшити неуважність порівняно із звуком без бінауральних ударів.

Хоча результати свідчать, що бінауральні удари не мали великого впливу на неуважність, учасники обох груп повідомили, що мали менше труднощів при виконанні домашнього завдання через неуважність протягом трьох тижнів дослідження.

Дослідження бінауральних ударів, особливо щодо їх використання для поліпшення симптомів СДУГ, обмежені. Але багато людей із СДУГ повідомляють про підвищену концентрацію уваги та слухання бінауральних ударів. Можливо, варто спробувати, якщо вам цікаво.

Ви можете знайти безкоштовні записи бінауральних ритмів, як наведений нижче, в Інтернеті.

Поговоріть зі своїм медичним працівником перед тим, як слухати бінауральний ритм, якщо у вас виникають судоми або є кардіостимулятор.

Що ви не повинні слухати

Хоча прослуховування певної музики та звуків для деяких людей може допомогти зосередитися, інші типи можуть мати протилежний ефект.

Якщо ви намагаєтеся покращити свою увагу під час навчання або роботи над завданням, можливо, ви отримаєте кращі результати, якщо уникаєте наступного:

• музика без чіткого ритму
• музика різка, гучна чи важка
• надзвичайно стрімка музика, така як танцювальна або клубна музика
• пісні, які вам справді подобаються або ненавидите (якщо подумати про те, як ви любите чи ненавидите пісню, це може порушити вашу концентрацію)
• пісні з текстами, що може відволікати ваш мозок (якщо ви віддаєте перевагу музиці з вокалом, спробуйте послухати щось, що співається іноземною мовою)

По можливості намагайтеся уникати потокових служб або радіостанцій, які часто рекламують.

Якщо у вас немає доступу до жодної комерційної радіостанції, ви можете спробувати свою місцеву бібліотеку. У багатьох бібліотеках є великі колекції класичної та інструментальної музики на компакт-дисках, які ви можете переглянути.

Зберігаючи реалістичні очікування

Як правило, людям із СДУГ легше фокусуватися, коли їх не оточує будь-яка відволікаюча ситуація, включаючи музику.

Крім того, мета-аналіз існуючих досліджень 2014 року про вплив музики на симптоми СДУГ прийшов до висновку, що музика, здається, є лише мінімально корисною.

Якщо прослуховування музики чи іншого шуму, здається, лише більше відволікає вас, можливо, вам буде вигідніше інвестувати в якісні беруші.

Суть

Музика може мати переваги, крім особистого задоволення, зокрема збільшення уваги та концентрації уваги для деяких людей із СДУГ.

Поки що ще немає тонн досліджень на цю тему, але це проста, безкоштовна техніка, яку ви можете спробувати наступного разу, коли вам потрібно буде виконати якусь роботу.