Як правильно медитувати (у 5 простих кроків)

Зміст

• 1. Виділіть час
• 2. Знайдіть тихе місце
• 3. Прийміть зручну позу
• 4. Контроль дихання
• 5. Фокус уваги
• Користь для здоров’я від медитації

Медитація - це техніка, яка дозволяє привести розум до стану спокою та розслаблення за допомогою методів, які передбачають поставу та зосередження уваги для досягнення спокою та внутрішнього спокою, приносячи кілька переваг, таких як зменшення стресу, тривоги, безсоння, крім того, що допомагає підвищення цілеспрямованості та продуктивності праці або навчання.

Хоча це легше практикується на заняттях та місцях, за допомогою інструктора медитація може здійснюватися і в інших середовищах, наприклад, вдома або на роботі. Щоб навчитися медитувати наодинці, необхідно щодня практикувати техніки від 5 до 20 хвилин, 1 або 2 рази на день.

Крок за кроком для медитації складається з:

1. Виділіть час

Вам слід забронювати 1 або 2 рази протягом дня, щоб вимкнути на деякий час. Це може бути, коли ви прокинетесь, щоб дозволити вам розпочати день з меншим занепокоєнням і більшою концентрацією уваги, посеред дня, щоб трохи відпочити від своїх завдань, або коли лягаєте спати, щоб заспокоїти свій розум перед тим, як піти спати.

В ідеалі, період від 15 до 20 хвилин - це чудовий час, щоб принести максимальну користь від медитації, але 5 хвилин достатньо, щоб дозволити вам подорожувати в собі, досягаючи спокою та зосередженості.

Щоб уникнути турбот про час, ви можете встановити будильник на своєму мобільному телефоні на час, який ви хочете продовжувати медитувати.

2. Знайдіть тихе місце

Рекомендується відокремити простір, де ви зможете посидіти з невеликим спокоєм, наприклад, вітальню, сад, диван, а також можливо в самому офісному кріслі або навіть в машині після паркування перед тим, як їхати до робота, наприклад.

Важливим є те, що ви можете, бажано, перебувати в тихому середовищі з мінімальними відволікаючими факторами, щоб полегшити концентрацію.

3. Прийміть зручну позу

Ідеальним положенням для занять медитацією, згідно східних технік, є поза лотоса, коли ви залишаєтесь сидячи, схрестивши ноги і ступні на стегнах, трохи вище колін, і з прямим хребтом. Однак це положення не є обов’язковим, і ви можете сидіти або лежати в будь-якій позі, включаючи стілець або лавку, поки вам зручно, з прямим хребтом, розслабленими плечима і вирівняною шиєю.

Вам також слід знайти опору для рук, яка може лежати на колінах, спиною одна над іншою, або залишатися по одній на коліні, долонями вниз або вгору. Потім тримайте очі закритими і дайте м’язам розслабитися.

Позиція для медитації

Позиція для медитації

4. Контроль дихання

Важливо навчитися приділяти більше особливої ​​уваги диханню, повністю використовуючи легені. Необхідно зробити глибокий вдих, втягуючи повітря животом і грудьми, і повільний і приємний видих.

Контролювати своє дихання спочатку може бути непросто, що трапляється з практикою, але важливо, щоб воно було зручним і не напружувалось, щоб це не стало неприємним моментом. Вправа, яку можна зробити, - це порахувати до 4 на вдиху і повторити цей час для видиху.

5. Фокус уваги

У традиційній медитації необхідно знайти фокус для підтримки уваги, як правило, мантру, яка являє собою будь-який звук, склад, слово або фразу, які потрібно повторити кілька разів, щоб надати певну силу над розумом і допомогти концентрації до медитації.

Він повинен бути озвучений або продуманий тим, хто займається медитацією, і, бажано, якщо це мантра буддизму чи йоги, він повинен правильно викладати його вчителю. "Ом" - це найвідоміша мантра, і вона має силу вносити внутрішній спокій під час медитації.

Однак можливо також зосередити увагу на інших типах, таких як зображення, мелодія, відчуття вітру на шкірі, само дихання або навіть позитивна думка чи мета, яку ви хочете досягти. Важливо те, що для цього розум спокійний і без інших думок.

Дуже часто під час медитації виникають різні думки, і в цьому випадку не слід битися з ними, а дозволити їм прийти, а потім піти. З часом і практикою стає легше краще зосередитись і уникати думок.

Користь для здоров’я від медитації

З допомогою щоденної практики медитації можна відчути кращий контроль думок і підтримку зосередженості на діяльності, крім того, що приносить інші переваги, такі як:

• Допомога в лікуванні депресії та зниження шансів на рецидив;
• Контроль стресу і тривоги;
• Зниження безсоння;
• Покращена концентрація уваги та ефективність роботи та навчання;
• Допомагає контролювати високий кров'яний тиск;
• Більший контроль глікемії при діабеті;
• Допомагає у лікуванні харчових розладів та нав'язливих станів.

Таким чином, незважаючи на те, що це техніка давніх східних традицій, медитація повністю застосовується у повсякденному житті для покращення добробуту та якості життя. Ще однією практикою, яка допомагає розслабитися, є йога, яка за допомогою вправ сприяє зв’язку між тілом і розумом та сприяє відчуттю доброго самопочуття. Знайте також переваги йоги.