Алкоголь і тривога

Зміст

• Розуміння тривоги
• "Розмотування" з алкоголем
• Як алкоголь погіршує тривогу
• Чи може алкоголь викликати занепокоєння?
• Алкоголь - це не тривожне лікування
• Традиційні способи лікування тривоги
• Змінився спосіб життя, щоб зменшити тривожність
• Зменшити тривожність

Розуміння тривоги

У вирішенні стресових днів або нервових ситуацій, вам може спокуситись келихом вина або пивом, щоб заспокоїти нерви. Однак вживання алкоголю, особливо сильно і протягом тривалого періоду, може насправді посилити вашу тривожність.

Вживання алкоголю може мати серйозні наслідки, якщо вас лікують занепокоєння. Випити пити може здатися хорошим способом полегшити занепокоєння, але ви можете зробити більше шкоди, ніж користі.

"Розмотування" з алкоголем

Існує деяка правда, що алкоголь може зменшити стрес. Алкоголь - заспокійливий і депресант, який впливає на центральну нервову систему.

Спочатку пиття може зменшити страх і позбавити розуму від ваших неприємностей. Це може допомогти вам відчути себе менш сором’язливим, підсилити настрій та змусити вас відчувати себе спокійно. Насправді, вплив алкоголю може бути подібним до ефектів проти тривожних препаратів.

Іноді розпивання алкоголю не обов’язково небезпечно, якщо лікар погодиться. Але як тільки ви почнете пити, ви зможете побудувати толерантність до знеструмлюючого впливу алкоголю. Це може ще більше ускладнити спрацювання тривоги та стресу.

Вживання надмірної кількості алкоголю також може мати помітні фізичні та психічні наслідки. З часом вживання занадто багато алкоголю може призвести до затемнення, втрати пам’яті та навіть пошкодження мозку (особливо якщо це спричиняє інші проблеми зі здоров’ям, наприклад, пошкодження печінки). Ці проблеми можуть створити більше занепокоєння, коли ви впораєтеся з їх симптомами.

Як алкоголь погіршує тривогу

Алкоголь змінює рівень серотоніну та інших нейромедіаторів у мозку, що може погіршити тривожність. Насправді ви можете відчувати себе більш тривожними після того, як алкоголь зникне.

Тривожність, викликана алкоголем, може тривати протягом декількох годин, а то й цілий день після вживання алкоголю.

Вживання алкоголю для боротьби з розладом соціального тривоги може бути небезпечним. За даними Американської асоціації тривоги та депресії (ADAA), близько 7 відсотків американців страждають від цієї форми тривоги.

Маючи соціальну тривогу, ви можете виявити соціальні ситуації нестерпними. Люди, які страждають на соціальне тривожне розлад, зазвичай вживають алкоголь, щоб впоратися із соціальними взаємодіями. Це може призвести до залежності від алкоголю під час спілкування, що може посилити симптоми тривоги.

Близько 20 відсотків людей із соціальним тривожним розладом також страждають від алкогольної залежності.

Крім алкоголю, щоб відчувати себе комфортно під час спілкування, до інших ознак залежності належать:

• потрібен напій, щоб піти вранці
• пити сильно чотири і більше днів на тиждень
• вимагаючи випити на кожному тусі
• неможливість кинути пити
• випивати п'ять і більше алкогольних напоїв за один день

Чи може алкоголь викликати занепокоєння?

Довгочасними наслідками зловживання алкоголем можуть бути різні проблеми зі здоров’ям, включаючи порушення психічного здоров’я.

Дослідження показують, що людям з алкоголізмом важко оговтатися від травматичних подій. Це можливо через наслідки зловживання алкоголем, які можуть фактично змінити мозкову діяльність.

Тривалі важкі п’яниці можуть бути схильні до розвитку тривожного розладу. Однак немає доказів того, що помірне пиття викличе занепокоєння.

Підвищена тривожність також є симптомом відміни алкоголю. Якщо ви вживали алкоголь у великих кількостях протягом тривалого періоду часу і раптово припиняєте пити, тривожність може посилюватися побічними ефектами відмови від алкоголю. Інші симптоми відміни алкоголю включають:

• тремтячі руки
• пітливість
• ЧСС вище 100 ударів в хвилину
• галюцинації
• нудота
• блювота
• судоми

Алкоголь - це не тривожне лікування

Помірне пиття не однакове для всіх статей та вікових груп. У Сполучених Штатах "помірний", як правило, відноситься до двох напоїв на день для дорослих чоловіків і одного для жінок. Старіші люди швидше метаболізують алкоголь, тому якщо ви в цій віковій групі, обмежте себе одним алкогольним напоєм на день. Поцікавтесь у лікаря, чи підходить вам помірне вживання алкоголю.

Переваги споживання алкоголю іноді можуть переважати ризики, які включають:

• депресія
• ожиріння
• захворювання печінки
• ураження серцево-судинної системи

Алкоголь впливає на всіх по-різному. Це може підбадьорити вас після бурхливого дня або змусити вас почувати себе більш спокійним. Спершу обговоріть ці проблеми зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи безпечний для вас алкоголь.

Майте на увазі, що ви не можете безпечно вживати алкоголь, якщо у вас є:

• низька толерантність до пиття
• тривожні або агресивні тенденції
• розлад психічного здоров'я

Алкоголь - це не тривожне лікування. Якщо у вас є тривога, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.Якщо ви думаєте, що у вас проблеми з алкоголем, негайно зверніться за допомогою до лікаря.

Традиційні способи лікування тривоги

Існує багато варіантів лікування тривоги.

Лікування може залежати від типу тривоги. Якщо у вас є соціальна тривожність або соціальна фобія, терапія, можливо, найкраще допоможе знизити рівень тривожності (у поєднанні з такими препаратами, як сертралін або Золофт). Якщо у вас є генералізований тривожний розлад (GAD), постійне почуття занепокоєння або стресу без конкретної причини, ваш лікар може порекомендувати вивчити поведінку чи навички, які допоможуть вам припинити уникати діяльності через тривогу (відомий як когнітивно-поведінкова терапія або ТГС), або говорити про свою тривогу з терапевтом.

Ваш лікар також може призначити ліки.

Кожен вид ліків трактує тривогу по-різному. Антидепресанти можна приймати щодня для лікування тривоги, тоді як бензодіазепіни зазвичай використовуються для тимчасового позбавлення від неконтрольованих почуттів тривоги. Порадьтеся з лікарем, щоб визначити, який тип ліків найкраще підходить для вас.

Деякі з цих ліків можуть взаємодіяти з алкоголем. Порадьтеся з лікарем про вживання алкоголю, перш ніж приймати будь-який із цих препаратів, оскільки побічні ефекти можуть бути шкідливими або смертельними.

Змінився спосіб життя, щоб зменшити тривожність

Тривогу можна лікувати, але вона не завжди виліковна. Однак ви можете внести зміни в спосіб життя, які допоможуть вам зменшити тривожність, а також навчитися справлятися з цим.

Ви можете зробити щоденні зміни, щоб зменшити свою тривожність.

Зменшити тривожність

• Спите регулярно та послідовно, приблизно від 6 до 8 годин на ніч, залежно від вашого віку.
• Обмежте кількість споживаного кофеїну та алкоголю, оскільки обидва можуть підвищити рівень тривожності.
• Їжте послідовну і здорову їжу щодня.
• Щодня виділяйте час, щоб зосередитись на техніках релаксації, таких як медитація чи йога.
• Щодня приділяйте час займатися розслаблюючим хобі, таким як прослуховування музики чи малювання.

Ви також можете навчитися справлятися зі своєю тривогою, сповільнюючи її та запобігаючи її посиленню та викликаючи панічні атаки:

• Повільно вдихніть і видихніть, щоб заспокоїти себе, коли ви почнете відчувати тривогу.
• Подумайте про позитивні думки, коли відчуваєте, що ваші думки стають занадто негативними або переважаючими.
• Повільно нараховуйте від 1 до 10 або вище, поки почуття тривоги не почнуть згасати.
• Зосередьтеся на чомусь, що змушує вас сміятися або відчувати позитивні емоції, поки тривога не почне згасати.