Їжа, яка худне

Зміст

• Їжа, багата вуглеводами, яка втрачає вагу
• Продукти, багаті білками, які худнуть
• Жирна їжа, яка втрачає вагу

Є продукти, які худнуть у 3 групах поживних речовин: вуглеводи, білки та жири. Взагалі, щоб їжа, яка допоможе вам схуднути, вона повинна мати такі властивості, як, що містить менше калорій, більше клітковини і надає вам більше ситості, покращує кишковий транзит і довше утримує голод.

Серед цих продуктів є овес, каштани та риба, наприклад, крім того, що важливо вживати фрукти та овочі, щоб збільшити вміст клітковини та вітамінів та мінералів у раціоні.

Їжа, багата вуглеводами, яка втрачає вагу

Їжа, яка складається переважно з вуглеводів, але допомагає схуднути, багата клітковиною, як це має місце з коричневим рисом, коричневим хлібом, вівсом, вівсяними висівками та фруктами та овочами загалом.

Ці продукти повинні замінити джерела простих вуглеводів, таких як білий хліб, білий рис, борошно, тапіока та пластівці для сніданку, які, як правило, містять багато цукру та мають високий глікемічний індекс, сприяючи виробленню жиру в організмі.

Продукти, багаті білками, які худнуть

Продукти, багаті білком, дають вам більше ситості, оскільки перетравлення білка займає більше часу, що позбавляє голоду довше. Найкращими джерелами білка є яйця, натуральні йогурти, сири та нежирне м'ясо, такі як куряча грудка, риба загалом, свиняча відбивна та свиняча вирізка та шматки яловичини, такі як м'язи, груди, каченя, мляві, тверді кінцівки, філе міньйон та ящірка .

На додаток до того, щоб віддавати перевагу пісним нарізкам, важливо також уникати готування м’яса з надлишком олії, смаження або калорійних соусів, таких як соус з 4 сирів. Дивіться поради щодо дотримання дієти для барбекю.

Жирна їжа, яка втрачає вагу

Хоча жир є найбільш калорійною поживною речовиною, споживання корисних жирів допомагає зменшити запалення в організмі, надає більше ситості та сприяє схудненню. Ці жири присутні в таких продуктах, як оливкова олія, горіхи, арахіс, волоські горіхи, мигдаль, авокадо та насіння, такі як чіа та лляне насіння.

Ці продукти можна включати до закусок, вітамінів, приготування м’яса, макаронних виробів та рису, а також до таких рецептів, як тістечка та пироги. Насіння також можна додавати в йогурти або вітаміни, а сухофрукти, такі як горіхи та мигдаль, можна подрібнити, щоб їх борошно було включено до пікантних рецептів. Дізнайтеся, як споживати сухофрукти, не жируючи.

Важливо пам’ятати, що крім споживання їжі, яка втрачає вагу, фізичними вправами слід займатися щонайменше 3 рази на тиждень, щоб прискорити обмін речовин і стимулювати втрату жиру.

Якщо вам важко контролювати голод, подивіться, що ви можете зробити, щоб зменшити апетит, у наступному відео: