10 продуктів, щоб позбутися зморшок

Зміст

• 1. Помідор
• 2. Авокадо
• 3. Бразильський горіх
• 4. Льняне насіння
• 5. Лосось і жирна риба
• 6. Червоні та фіолетові плоди
• 7. Яйця
• 8. Брокколі
• 9. Зелений чай
• 10. Морква

Одними з основних продуктів, що запобігають старінню клітин і затримують появу зморшок, є горіхи, ягоди, авокадо та лосось.

Ці продукти багаті антиоксидантами, які діють на боротьбу з передчасним старінням та покращують здоров’я шкіри, крім того, що містять поживні речовини, які сприяють правильному розмноженню клітин.

Ось 10 найкращих продуктів, які борються зі зморшками та дізнаються, як ними користуватися.

1. Помідор

Помідори дуже багаті лікопіном, одним з найпотужніших антиоксидантів у природі. Лікопін допомагає захистити шкіру від впливу сонячного світла і разом з вітаміном С, який також присутній у помідорах, утворює великий бар’єр проти зморшок і плям, спричинених сонячним випромінюванням.

Лікопен присутній у більшій кількості в продуктах, отриманих з помідорів, які пройшли термічну обробку, таких як томатний соус. Таким чином, ідеальним є споживання не менше 5 столових ложок томатного соусу на день.

2. Авокадо

Вже широко застосовуваний у кремах та косметичних засобах, авокадо багатий вітаміном Е, який діє як більш потужний антиоксидант, ніж вітамін С, та вітамінами групи В, які важливі для розмноження клітин.

Таким чином, ця суміш вітамінів сприяє швидшому та здоровому оновленню шкіри, зберігаючи її довше молодою. Щоб отримати ці переваги, слід споживати близько 2 столових ложок авокадо на день.

3. Бразильський горіх

Бразильські горіхи - одне з основних джерел селену, мінералу, який допомагає регулювати вироблення в організмі гормонів, який захищає клітинну ДНК і діє як антиоксидант.

Крім того, бразильські горіхи багаті на омега-3, і їх користь вже отримана споживанням 1 одиниці каштанів на день. Подивіться всі переваги бразильського горіха.

4. Льняне насіння

Льняне насіння є одним з основних джерел омега-3 у рослинному світі, крім того, що воно багате клітковиною і допомагає схуднути, що допомагає позбутися в’ялої і неживої шкіри.

Щоб отримати максимальну користь від його переваг, слід споживати подрібнене насіння льону у вигляді борошна і, по можливості, подрібнювати насіння під час споживання. Ідеально споживати щонайменше 2 чайні ложки на день, які можна додавати в крупи, йогурти або вітаміни.

5. Лосось і жирна риба

Товста риба, така як лосось, тунець і сардини, багата омега-3, типом жиру, який допомагає зменшити запалення в організмі, зволожити шкіру та захистити її від пошкодження УФФ, що має великий вплив на передчасне старіння шкіри поява плям.

Ідеальним є споживання цієї риби принаймні 3 рази на тиждень, а також збалансоване харчування, багате корисними жирами, клітковиною та водою.

6. Червоні та фіолетові плоди

Червоні фрукти, такі як полуниця, малина та чорниця, багаті антоціанами, сполуками, які допомагають зберегти колаген шкіри, зберігаючи її структуру та запобігаючи її деградації.

Крім того, антоціани посилюють антиоксидантну дію вітаміну С, що ще більше сприяє здоров’ю шкіри. Рекомендоване споживання - 1 порція червоних фруктів на день, яку можна виміряти приблизно 10 одиниць на день.

7. Яйця

Яйця є повноцінним джерелом білків, багатих амінокислотами гліцином, проліном та лізином, необхідними сполуками для виробництва колагену, речовини, яка надає шкірі підтримку та стійкість.

Для збільшення всмоктування яєчних білків у кишечнику його потрібно їсти цілим, включаючи жовток.

8. Брокколі

Зелені овочі, такі як брокколі та шпинат, є джерелами поживних речовин, таких як вітамін С, каротиноїди та кофермент Q10, що важливо для доброго здоров'я та відтворення клітин шкіри.

Її користь приносить переважно, коли брокколі є органічним і лише злегка готується на пару.

9. Зелений чай

Окрім того, що зелений чай допомагає вам схуднути, він також сприяє зволоженню та здоров’ю шкіри завдяки високому вмісту катехінів, речовин з високою антиоксидантною та протизапальною силою.

Щоб максимум витягти катехіни з чаю, сухі листя зеленого чаю слід кип’ятити принаймні 5 хвилин у воді перед тим, як вимкнути вогонь. Дізнайтеся, як приймати зелений чай для схуднення.

10. Морква

Морква є одним з основних дієтичних джерел бета-каротину, поживної речовини, яка захищає шкіру від старіння, викликаного сонячними променями. Ця поживна речовина доступна у більшій концентрації в органічній моркві, яку бажано вживати у сирому вигляді, включаючи в салати та соки. Дивіться також Як скласти багату колагеном дієту.