Продукти, багаті аспарагіновою кислотою
Зміст
Аспарагінова кислота присутня переважно в багатих білками продуктах, таких як м’ясо, риба, курка та яйця. В організмі він діє для стимулювання вироблення енергії в клітинах, зміцнення імунної системи та збільшення вироблення тестостерону, чоловічого гормону, який сприяє збільшенню м’язової маси.
Таким чином, добавку аспарагінової кислоти можна використовувати тим, хто практикує тренування з обтяженнями, слугуючи головним чином для стимулювання набору м’язової маси або чоловікам, які мають проблеми з дітьми, оскільки тестостерон також підвищує фертильність чоловіків. Однак необхідні подальші дослідження, і важливо пам’ятати, що його сприятливий вплив проявляється переважно у чоловіків, які мають низький рівень вироблення тестостерону.
Продукти, багаті аспарагіновою кислотоюСписок продуктів, багатих аспарагіновою кислотою
Основними продуктами, багатими аспарагіновою кислотою, є переважно харчові джерела білків тваринного походження, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, але інші продукти, які також приносять хорошу кількість цієї амінокислоти:
- Олійні фрукти: горіхи кеш'ю, бразильські, волоські, мигдаль, арахіс, фундук;
- Фрукти: авокадо, сливи, банан, персик, абрикос, кокос;
- Гороховий;
- Крупи: кукурудза, жито, ячмінь, цільна пшениця;
- Овочі: цибуля, часник, гриб, буряк, баклажани.
Крім того, його також можна придбати як добавку в дієтичних магазинах за цінами від 65 до 90 реалів, важливо вживати його відповідно до вказівок лікаря або дієтолога.
Кількість їжі
Наступна таблиця показує кількість аспарагінової кислоти, присутньої в 100 г кожної їжі:
| Їжа | До н. Е. Аспарагіновий | Їжа | До н. Е. Аспарагіновий |
| Біфштекс | 3,4 г. | Арахіс | 3,1 г. |
| Тріска | 6,4 г. | Квасоля | 3,1 г. |
| Соєве м’ясо | 6,9 г. | Лосось | 3,1 г. |
| Кунжут | 3,7 г. | Куряча грудка | 3,0 г. |
| Свиня | 2,9 г. | Кукурудза | 0,7 г. |
Загалом споживання аспарагінової кислоти з натуральних продуктів не викликає побічних ефектів в організмі, але надмірне споживання добавки цієї амінокислоти може мати шкідливі наслідки для здоров’я, як показано нижче.
Побічні ефекти
Вживання аспарагінової кислоти, особливо у вигляді добавок, може спричинити такі побічні ефекти, як дратівливість та еректильна дисфункція у чоловіків, та розвиток чоловічих характеристик у жінок, таких як збільшення вироблення волосся та зміни голосу.
Щоб уникнути цих наслідків, слід уникати медичного моніторингу та використання добавок більше 12 тижнів поспіль.
Зустріньте 10 інших добавок для набору м’язової маси.
Наш Вибір
Отруєння засобом для видалення чорнила