Автор: Clyde Lopez
Дата Створення: 20 Липня 2021
Дата Оновлення: 24 Жовтень 2024
Anonim
Продукты богатые кальцием. Полный список. Таблица.
Відеоролик: Продукты богатые кальцием. Полный список. Таблица.

Зміст

Кальцій є важливим мінералом для поліпшення структури кісток і зубів, поліпшення сили та скорочення м’язів, сприяння процесу згортання крові та підтримці рівноваги рН крові. Таким чином, важливо, щоб продукти, багаті кальцієм, були включені в раціон, будучи ідеальною добовою кількістю, рекомендованою дієтологом.

Одними з основних продуктів, багатих кальцієм, є молоко, сир, шпинат, сардини та брокколі, наприклад. Люди з остеопорозом або сімейною історією остеопорозу повинні мати дієту, багату кальцієм, а також дітей та жінок у фазі менопаузи, щоб запобігти проблемам, пов’язаним із гормональними змінами та засвоєнням кальцію.

Список продуктів, багатих кальцієм

Їжу, багату кальцієм, слід вживати щодня, щоб усі обмінні процеси могли проходити правильно. Одними з основних продуктів, багатих кальцієм тваринного та рослинного походження, є:


Кількість кальцію на 100 г тваринної їжі
Нежирний нежирний йогурт157 мг
Натуральний йогурт143 мг
Знежирене молоко134 мг
Незбиране молоко123 мг
Сухе цільне молоко890 мг
Козяче молоко112 мг
Сир Рікотта253 мг
Сир Моцарела875 мг
Сардини без шкіри438 мг
Мідія56 мг
Устриці66 мг
Кількість кальцію на 100 г рослинної їжі
Мигдаль270 мг
Василь258 мг
Сира соя250 мг
Насіння льону250 мг
Соєве борошно206 мг
Кресс133 мг
Нут114 мг
Горіхи105 мг
Насіння кунжуту82 мг
Арахіс62 мг
Передати виноград50 мг
Мангольд43 мг
Гірчиця35 мг
Варений шпинат100 мг
Тофу130 мг
Бразильський горіх146 мг
Варена чорна квасоля29 мг
Чорнослив38 мг
Варена брокколі42 мг
Соєвий напій18 мг
Пивні дріжджі213 мг
Соєві боби50 мг
Запечена гарбуз26 мг

Збагачені продукти є чудовою альтернативою збільшенню споживання кальцію, особливо коли продукти, що є джерелами кальцію, не входять у щоденний раціон. Окрім молока та молочних продуктів, є й інші продукти, багаті кальцієм, наприклад, мигдаль, арахіс та сардини. Перегляньте перелік продуктів, багатих кальцієм, без молока.


Рекомендована щоденна рекомендація щодо кальцію

Рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я полягає в тому, що щоденне споживання досягає 1000 мг на добу для здорової дорослої людини, однак це значення може змінюватися залежно від віку людини, способу життя та історії захворювань у сім’ї, наприклад.

Добавки кальцію рекомендуються в особливих випадках дефіциту або хвороби, і їх повинен призначати і керувати ендокринолог, ортопед або дієтолог. Див. Приклад добавки до остеопорозу за адресою: Кальцій та добавка вітаміну D.

Коли споживання кальцію не відповідає повсякденним рекомендаціям, в довгостроковій перспективі може бути важливо поява деяких симптомів, таких як слабкість у кістках, чутливість у зубах, дратівливість та судоми. до лікаря, щоб можна було вказати дефіцит кальцію та доповнення або коригування дієти. Знати, як розпізнати симптоми нестачі кальцію.

Популярні Статті

Туш, що робить тонкі вії густими

Туш, що робить тонкі вії густими

Q: У мене тонкі вії, але з такою кількістю туші для вій, як я знаю, що мені підходить?В: Всі туші покривають вії, роблячи їх густішими і довшими, але в них є більше, ніж здається на перший погляд. Диз...
Shamrock Shake: Що потрібно знати, перш ніж пити, і як зробити здорову версію

Shamrock Shake: Що потрібно знати, перш ніж пити, і як зробити здорову версію

Тепер, коли настав березень, настав час розкрити зелені речі до Дня Святого Патріка! Але якщо ви плануєте це зробити, насолоджуючись прохолодним, м’ятним McDonald' McCafé hamrock hake, щоб ві...