Продукти, багаті валіною

Зміст

• Список продуктів, багатих на Валіна
• Продукти, багаті на валін, лейцин та ізолейцин
• Вітамін BCAA
• Корисні посилання:

Продукти, багаті валіном, - це переважно яйця, молоко та молочні продукти.

Валін служить для нарощування м’язів і тонусу, крім того, його можна використовувати для поліпшення загоєння після операції, оскільки покращує якість регенерації тканин. Однак прикорм валіном повинен супроводжувати дієтолог.

Валін часто присутній у добавках для збільшення м’язової маси, таких як BCAA, які можна приймати до або після тренування, приблизно 5-10 г на день, відповідно до поточної ваги та типу тренування.

Список продуктів, багатих на Валіна

Основними продуктами, багатими валіном, є м’ясо, риба, молоко, йогурти, сир і яйце, наприклад, які є продуктами, багатими білком. Крім того, іншими продуктами, багатими валіном, можуть бути:

• Соя, квасоля, горох, кукурудза;
• Горіхи кешью, бразильські горіхи, мигдаль, арахіс, фундук, волоські горіхи;
• Какао, жито, ячмінь;
• Баклажани, буряк, часник, червона цибуля.

Необхідно вживати продукти, багаті валіном, оскільки людський організм не може виробляти цю амінокислоту.

Продукти, багаті на валін, лейцин та ізолейцин

Їжа, багата на валін, зазвичай має інші незамінні амінокислоти, і тому є прекрасною їжею для спортсменів, які шукають гіпертрофію м’язів.

Деякі продукти, багаті на валін, лейцин та ізолейцин:

• Яйце, риба, м'ясо, молоко та похідні;
• Квасоля, горох;
• Горіхи кеш'ю, бразильські горіхи, мигдаль, арахіс, фундук.

Прийом амінокислот слід робити щодня, оскільки в організмі немає запасів амінокислот. Однак добавки повинні керуватися кваліфікованим фахівцем, щоб не нашкодити здоров’ю.

Наприклад, рекомендована добова доза валіну становить приблизно 1,5 г на добу для людини вагою 70 кг.

Вітамін BCAA

Цей банан з мигдальним смузі - відмінна домашня добавка, багата валіном, лейцином та ізолейцином, яку слід приймати після тренувань та покращувати відновлення та гіпертрофію м’язів.

Інгредієнти:

• 2 банани
• Півсклянки очищеного мигдалю
• 1 десертна ложка меду
• Гомілки

Режим підготовки:

Збийте все в блендері і в кінці додайте трохи кориці, за смаком.

Корисні посилання:

• Продукти, багаті на лейцин
• Продукти, багаті ізолейцином