Що таке мозкові хвилі Альфа та чому вони важливі?

Зміст

• Що таке альфа-мозкові хвилі?
• Чим альфа-хвилі відрізняються від інших мозкових хвиль?
• Дельта
• Тета
• Альфа
• Бета-версія
• Гамма
• Як вимірюються мозкові хвилі?
• Які переваги альфа-хвиль?
• Що станеться, якщо альфа-хвилі будуть перервані або не врівноважені?
• Чи є спосіб створити або збільшити ваші мозкові хвилі альфа?
• Суть

Ваш мозок - шумний вузол електричної активності. Це пов’язано з тим, що клітини вашого мозку, звані нейронами, використовують електрику для спілкування один з одним.

Коли група нейронів посилає електричний сигнал іншій групі нейронів, ми називаємо ці мозкові хвилі. Це пояснюється тим, що тест на електроенцефалограму (ЕЕГ), створений комп'ютером, який виявляє та вимірює електричну активність у вашому мозку, насправді створює картину, схожу на хвилеподібну схему.

Існує п'ять основних типів мозкових хвиль, що варіюються від дуже повільних до дуже швидких. Альфа-хвилі падають посеред цієї серії хвиль. Ваш мозок виробляє ці хвилі, коли ви неспали, але не дуже концентруєтесь на чомусь одному.

У цій статті ми детальніше розглянемо, що саме є альфа-мозкові хвилі, яку функцію вони виконують та як їх порівняти з іншими мозковими хвилями.

Що таке альфа-мозкові хвилі?

Коли ви вперше прокидаєтесь вранці, що перше, що ви робите? Можливо, ви вимикаєте будильник і розтягуєтесь. У цей момент ваш мозок може розслабитися.

Отже, поки ви розігріваєте м’язи, ваш мозок виробляє альфа-хвилі. Ви не просите мозок обробляти багато інформації або вирішувати великі проблеми. Хвилі просто означають, що ви перебуваєте в стані неспального відпочинку.

Можливо, ви також зможете збільшити вироблення альфа-хвиль у вашому мозку, коли ви перестанете зосереджуватись або зосереджуватися на завданні, і просто спробуйте розслабитися та розслабитися.

Цікаво, що дослідження 2009 року свідчить про те, що ваш мозок може виробляти ще більше альфа-хвиль в задній частині мозку, коли ви медитуєте. Ваш мозок зовсім не в спокої, але він не намагається вирішити щось велике, що вимагає концентрації.

Чим альфа-хвилі відрізняються від інших мозкових хвиль?

Альфа-мозкові хвилі - це лише один тип мозкових хвиль. Насправді існує п'ять поширених типів мозкових хвиль.

Мозкові хвилі вимірюються частотою, яка становить цикли в секунду, або герц (Гц), і вони коливаються від дуже повільних до дуже швидких. Альфа-хвилі розміщуються в середині спектру, між тета-хвилями та бета-хвилями.

Ось повний спектр п'яти поширених типів мозкових хвиль, які ви відчуваєте щодня, від найповільніших до найшвидших:

Дельта

Коли ви перебуваєте в глибокому стані безсонного сну, ваш мозок виробляє дельта-хвилі, які є найповільнішим типом мозкової хвилі. Вони вимірюють від 0,5 до 4 Гц.

Тета

Коли ви спите легше або коли ви дуже розслаблені, ваш мозок може виробляти більше тета-хвиль. Тета-хвилі вимірюють між 4 і 8 Гц.

Альфа

Як уже згадувалося, альфа-хвилі потрапляють в середину спектру хвиль мозку.

Ваш мозок виробляє ці хвилі, коли ви не сильно зосереджуєтесь на чомусь конкретному. Що б ви не робили, ви, мабуть, відчували себе відносно спокійно і розслаблено. Ці хвилі вимірюють між 8 і 12 Гц.

Бета-версія

За допомогою таких видів мозкових хвиль ви прокидаєтеся, насторожуєтесь і зосереджуєтесь. Ви займаєтесь своєю життєвою діяльністю та приймаєте рішення. Це коли ваш мозок виробляє швидкісні бета-хвилі, які вимірюють приблизно від 12 до 35 Гц.

Гамма

Ваш мозок виробляє найшвидші мозкові хвилі, гамма-хвилі, коли ви активно берете участь в обробці інформації та навчанні. Ви зосереджуєтесь і вирішуєте проблеми, і ці мозкові хвилі, які мають тенденцію вимірюватися до 35 Гц, є доказом.

Як вимірюються мозкові хвилі?

Ми не бачимо мозкових хвиль, але можемо їх виміряти. Тест під назвою ЕЕГ дозволяє виявити та виміряти електричну активність у вашому мозку.

За допомогою ЕЕГ, технік розмістить на вашій шкірі голови серію маленьких металевих дисків під назвою електроди. Диски передають електричну активність ваших нейронів через дроти до машини, яка записує і друкує візерунки на екрані або папері.

Ваш лікар може призначити ЕЕГ, щоб перевірити, чи є у ваших мозкових хвилях якісь незвичайні закономірності або проблеми, які можуть припустити, що у вас епілепсія чи інший тип розлади мозку.

Які переваги альфа-хвиль?

Вам може бути цікаво, чому альфа-хвилі такі важливі. Коли ваш мозок виробляє ці хвилі, він реагує на такі дії, як медитація та відпочинок, які можуть знизити рівень стресу та допомогти вам спокійніше.

Якщо ви здатні виробляти альфа-мозкові хвилі, ви, ймовірно, зможете скористатися станом, який допоможе вам відпочити та розслабитися.

Підвищення альфа-хвиль також може підвищити рівень творчості. У дослідженні 2015 року дослідники знайшли докази того, що вони можуть викликати сплеск творчості, якщо вони спеціально зосереджуються на посиленні хвиль альфа.

Дослідження було невеликим - лише 20 учасників - але, як рандомізоване дослідження, воно може обіцяти використання неінвазивної стимуляції мозку для пожвавлення вироблення альфа-мозкових хвиль у вашому мозку.

Що станеться, якщо альфа-хвилі будуть перервані або не врівноважені?

Ваш мозок не перестає виробляти один тип мозкової хвилі лише тому, що ви переходите в інший стан свідомості чи настороженості.

Більше того, що один тип мозкової хвилі буде домінувати в будь-який момент часу, залежно від того, ви будите чи спите, зосередженим чи пливете по ньому. Якщо чомусь ваш мозок не виробляє дуже багато альфа-хвиль, це означає, що ви не в розслабленому, медитаційному стані душі.

Але бувають випадки, коли ваші мозкові хвилі можуть врівноважуватися.

Дослідження показують, що у деяких людей, які страждають депресією, може спостерігатися дисбаланс альфа-хвиль, причому більшість з них виникає в області мозку, що називається лівою лобовою корою.

Невелике дослідження в 2019 році розглядало техніку стимуляції мозку, що називається транскраніальної стимуляцією змінного струму (tACS), і виявило, що вона може збільшувати альфа-мозкові хвилі та зменшувати симптоми депресії у людей, які постраждали від головного депресивного розладу (MDD).

Чи є спосіб створити або збільшити ваші мозкові хвилі альфа?

Насправді ви зможете збільшити свої альфа-мозкові хвилі, якщо покладете на це свою думку.

У дослідженні 2014 року було встановлено, що навчання нейрофідентбексом допомагало деяким людям із загальним тривожним розладом (GAD). Neurofeedback - це тип біозахисного зворотного зв’язку, коли ви реально реагуєте на електричну активність у вашому мозку і намагаєтесь її налаштувати.

У цьому дослідженні учасників ГАД було розділено на групу лікування та контрольну групу.

Група лікування, яка пройшла тренування з нейрофідбеку, змогла збільшити амплітуду їх альфа-мозкових хвиль. Ці великі альфа-хвилі посилювали почуття спокою у учасників і зменшували почуття тривоги.

Одне застереження: Це конкретне дослідження також включало тета-хвилі в тренування з нейрофідбеку, яке також могло зіграти певну роль.

Однак це дослідження також припускає, що можливо, можливо, навчити ваш мозок виробляти альфа-хвилі, які можуть допомогти вам відчути себе більш розслабленими.

У дослідженні 2015 року також було запропоновано, що тренування з медитації та уважності можуть досягти таких результатів.

Суть

У вашому мозку завжди відбувається якась електрична активність, знаєте ви це чи ні.

У різний час дня, залежно від того, що ви робите, домінуватиме один тип електричних хвиль вашого мозку. Коли альфа-хвилі вашого мозку панують, ви, ймовірно, перебуваєте в стані неспання.

Методи релаксації, такі як уважність і медитація, можуть допомогти збільшити альфа-хвилі. Це, в свою чергу, може допомогти вам спокійніше, менш тривожно, а, згідно з деякими дослідженнями, може навіть підвищити рівень вашої творчості.