Відчуваєте себе «поганою» людиною? Задайте собі ці запитання

Зміст

• Якщо вам потрібна допомога зараз
• По-перше, що означає бути «поганим?»
• Темний фактор особистості
• Ви думаєте про наслідки своїх дій?
• Ви вважаєте, як почуваються інші?
• Що рухає вашими діями?
• Ви знаходьте час для вдячності та співчуття?
• Як ви реагуєте, коли розумієте, що когось образили?
• Думаєте про інших людей чи зосереджуєтесь на собі?
• Отже, що далі?
• Проводьте час з різними людьми
• Вибирайте випадкові вчинки доброти
• Розглянемо наслідки
• Попрактикуйтесь у самоприйнятті
• Визначте свої цінності і живіть відповідно
• Поговоріть з терапевтом
• Суть

Як і більшість людей, ви, мабуть, робили те, що вважаєте хорошим, інше - поганим, і багато речей, які знаходяться десь посередині.

Можливо, ви обдурили свого партнера, вкрали гроші у друга або вдарили дитину в момент гніву. Згодом ви відчували себе незадоволеними і вирішили більше ніколи цього не робити.

Ви все ще можете задатися питанням, що ця поведінка говорить про вас як про людину, що спричиняє страждання та незручні почуття.

Майте на увазі, що запитуючи себе, Я погана людина? не є незвичним. Просто розгляд цього питання показує, що у вас є певна міра самосвідомості та емпатії.

Якщо ви намагаєтеся не заподіювати шкоду, це хороший знак. Якщо ви можете визнати, що у вас є місце для вдосконалення - а хто ні? - ви робите перспективний перший крок до позитивних змін.

Якщо вам потрібна допомога зараз

Якщо ви роздумуєте про самогубство або хочете завдати собі шкоди, ви можете зателефонувати до Адміністрації служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я за номером 800-662-HELP (4357).

Гаряча лінія, яка працює цілодобово та без вихідних, зв’яже вас із ресурсами психічного здоров’я у вашому районі. Підготовлені фахівці також можуть допомогти вам знайти ресурси вашої держави для лікування, якщо у вас немає медичного страхування.

По-перше, що означає бути «поганим?»

Це складне запитання, на яке немає простої відповіді. Більшість людей здатні до доброї та поганої поведінки, але “погана” може бути суб’єктивною, і багато людей не погоджуються з її визначенням.

Доктор Морі Джозеф, психолог з Вашингтона, округ Колумбія, вказує на важливість врахування контексту поганої поведінки.

"Якщо людина робить доступним для неї єдиний вибір, виходячи зі своєї історії розвитку, забобонів країни, в якій вона народилася, та свого сучасного середовища, чи це робить її поганою?"

У двох словах, у кожного є попередня історія, яка забезпечує важливий контекст їх поведінки. Те, що можна вважати поганою поведінкою однієї людини, може здатися більш розумним для тих, хто походить з іншого походження.

Темний фактор особистості

У дослідницькій роботі 2018 року та на веб-сайті три психологи припускають, що те, що вони називають «D», або темний фактор особистості, лежить в основі неетичної або жорстокої поведінки.

До особливостей D-фактора належать нарцисизм та психопатія, а також:

• садизм
• злість
• власні інтереси
• право
• моральне роз'єднання
• егоїзм

Усі ці риси свідчать про те, що хтось буде переслідувати власні інтереси за рахунок інших.

Можливо, ви помітили деякі риси D-фактора у своїй поведінці. Незважаючи на це, наступні запитання можуть допомогти вам вивчити вашу поведінку та визначити сфери, які можуть допомогти в роботі.

Ви думаєте про наслідки своїх дій?

Багато з ваших рішень впливають на людей, крім вас самих. Перш ніж щось робити, особливо якщо ви сумніваєтесь, чи правильно це робити, розумно зупинитися і подумати, чи не може ваш вчинок нашкодити комусь іншому.

Передача чуток про робоче місце начальнику може змусити вас виглядати добре, але це, безумовно, не допоможе вашому колезі - особливо, якщо чутки не відповідають дійсності.

Якщо потенційний вплив для вас не має великого значення, якщо ви отримуєте вигоду, або вам важко розглянути наслідки для інших, це, можливо, варто вивчити.

Ви вважаєте, як почуваються інші?

У своєму повсякденному житті ви витрачаєте час, щоб врахувати емоції людей, які вас оточують? Виявлення інтересу до добробуту інших - важлива частина підтримки міжособистісних стосунків.

Можливо, ти почуваєшся винним, бо не маєш багато часу чи сил, щоб допомогти. Але не потрібно багато, щоб продемонструвати свою турботу. Часто достатньо просто запропонувати емоційну підтримку або слухове вухо.

Можливо, допоможе поговорити з терапевтом, якщо ви відчуєте байдужість або якщо ви вважаєте, що інші заслуговують страждання, яке вони зазнають.

Що рухає вашими діями?

Ви можете робити те, що інші вважають поганим через необхідність. Наприклад, багато людей, які брешуть, крадуть або роблять речі, які інші можуть вважати аморальними, вважають, що у них немає іншого варіанту. Причини не завжди виправдовують крадіжку чи інші злочини, але вони можуть допомогти ввести їх у контекст.

Можливо, ви вкрали, бо не змогли заплатити за те, що вам потрібно. Або ви брехали, щоб захистити почуття коханої людини або уникнути їх від неприємностей. Звичайно, це, мабуть, не найкращі ходи. Але якщо у вас є основний мотив захистити когось, кого ви турбуєте, ви намагаєтесь заподіяти найменшу шкоду.

Якщо, навпаки, ви робите неетичні або недобрі дії, щоб заподіяти шкоду іншим, або взагалі без причини, можливо, варто звернутися за допомогою.

Ви знаходьте час для вдячності та співчуття?

Коли інші допомагають тобі чи виявляють доброту, ти дякуєш їм і висловлюєш свою вдячність, можливо, роблячи для них щось доброе натомість?

Або ви приймаєте ці жести як щось, на що ви заслуговуєте, на що ви маєте право?

Як ви почуваєтесь, коли інші просять про вашу допомогу? Ви намагаєтесь допомогти їм отримати те, що їм потрібно, або відмовляєтесь від їхніх запитів, не докладаючи зусиль, щоб запропонувати підтримку?

Якщо ви приймаєте, не даючи нічого взамін, і вас це взагалі не турбує, терапевт може допомогти вам уважніше розглянути причину.

Як ви реагуєте, коли розумієте, що когось образили?

Люди, з якими ми найближчі, іноді можуть виявляти в нас немилість, за словами Джозефа. "Ми кидаємося, ми неприємні, відштовхуємо їх, говоримо кривдні речі".

Можливо, ви схильні говорити недобрі речі в аргументах або відмовлятись від друзів, коли почуваєтесь невтішно.

Більшість людей, безсумнівно, вважають цю погану поведінку. Але як ви вирішуєте наслідки? Ви вибачаєтесь, намагаєтеся виправити помилку або вирішуєте краще спілкуватися в майбутньому?

Ви можете почуватись жахливо, але жаль і каяття можуть допомогти прокласти шлях до вдосконалення.

Можливо, вам все одно, кого ви поранили. Або, можливо, ви вважаєте, що ваш партнер заслуговує різких слів чи іншого жорстокого поводження через те, що він погано поводився з вами. Це ознаки, якими ви, можливо, захочете розглянути свою поведінку уважніше.

Думаєте про інших людей чи зосереджуєтесь на собі?

Хороший догляд за собою передбачає забезпечення власних потреб. Немає нічого поганого в тому, щоб бути зрідка егоцентричним. Ви не повинні почуватись погано чи винними через те, що не можете допомогти іншим людям, коли ви переживаєте власні потреби.

Якщо ви думаєте про себе лише тоді, коли у вашому житті беруть участь інші люди, такі як партнер або діти, ці інші люди можуть в результаті зіткнутися з болем або стражданням.

Діти не можуть задовольнити багато власних потреб, тому батьки, як правило, повинні знайти спосіб піклуватися про свої емоційні та фізичні потреби. Це може бути важко, якщо ви маєте справу з хворобою чи проблемами психічного здоров'я, але терапевт може запропонувати поради та підтримку.

Професійна підтримка також може допомогти, якщо ви відчуваєте, що вас насправді не хвилює хтось інший.

Отже, що далі?

Ви проаналізували і задали собі важкі запитання. Можливо, ви усвідомлюєте, що є деякі аспекти вас самих, які могли б допомогти вдосконаленню.

Кожна людина здатна на зміни. Якщо ви спробували та не змогли змінити, вам може здатися, що немає сенсу повторювати спробу. Може здатися простішим просто залишатися таким, яким ти є.

Просто обираючи ні робити погані речі може підштовхнути вас у правильному напрямку. Зобов'язання говорити менше брехні, наприклад, є важливим кроком.

Ось ще кілька вказівок, які допоможуть вам рухатися вперед.

Проводьте час з різними людьми

Маленький світ може обмежити ваш погляд. Проводячи час із різними людьми, навіть тими, з якими ти вважаєш, що не маєш багато спільного, може допомогти тобі більше співчувати людям з усіх сфер життя.

Читання та прослуховування історій та спогадів про людські інтереси також може допомогти розширити уявлення про людей різних культур.

Вибирайте випадкові вчинки доброти

Зробити щось приємне для когось, звичайно, приносить їм користь. Але це також має для вас психічне здоров’я.

Якщо вам важко піклуватися про інших, щодня роблячи один добрий вчинок, ви можете розвинути більше співчуття.

Розглянемо наслідки

Замість того, щоб діяти на імпульс, коли чогось хочеш, запитай себе, чи може твоя поведінка негативно вплинути на когось. Просто взявши хвилинку, щоб подумати над цим, ви зможете пам’ятати, що ваші дії впливають не просто на вас.

Не завжди можна уникнути шкоди всім. Якщо ви будете діяти обережно і співчуваючи, ви зможете уникнути зайвого болю. Подумавши, ви також можете допомогти знайти рішення, яке краще для всіх, хто бере участь.

Попрактикуйтесь у самоприйнятті

Це може допомогти нагадати собі, що всі роблять помилки. Можливо, ти поранив людей, але ти не єдиний, хто коли-небудь це робив. Найголовніше - це вчитися і рости з минулого, щоб у майбутньому не заподіювати шкоду людям.

Навіть якщо ви робили деякі речі, які не є чудовими, ви все одно гідні любові та прощення. Можливо, вам буде важко прийняти це від інших, поки ви не зможете це надати собі.

Визначте свої цінності і живіть відповідно

Наявність чітко визначених цінностей може допомогти вам жити більш повноцінним життям.

Запитайте себе, що для вас найважливіше. Чесність, довіра, доброта, спілкування, доброчесність та підзвітність - ось кілька потенційних прикладів.

Потім визначте зміни, які ви можете внести, щоб допомогти вам реалізувати ці цінності, такі як:

• завжди кажу правду
• дотримання ваших зобов’язань
• говорити людям, коли вас щось турбує

Поговоріть з терапевтом

Якщо ви бачите, що витрачаєте багато часу на роздуми про те, що ви за людина, терапія може вам дуже допомогти. Плюс, може бути якась основна проблема, така як депресія, стрес чи інша проблема з психічним здоров’ям, яка впливає на ваш настрій та взаємодію з іншими.

Терапія - це також безпечне місце, щоб дізнатися більше про те, що рухає вашою поведінкою, та отримати вказівки щодо більш продуктивних способів задоволення ваших потреб. Співчутливий, етичний терапевт запропонує підтримку без винесення судження.

“Люди зі складними міжособистісними проблемами можуть поставити фасад, що перешкоджає людям бачити їх більше ніж поверхневий погляд. Вони здаються неприємними, без вини, без каяття. Але це може бути не вся історія », - каже Джозеф.

Терапія може допомогти людям змінити свою поведінку, пояснює він, дозволяючи їм розвивати "глибше розуміння емоцій інших, бачити їх не як товар, а більш складний".

Суть

Ваша здатність обмірковувати свої вчинки та дивуватися їх впливу свідчить про те, що ви, мабуть, краща людина, ніж ви думаєте. Навіть якщо ви робили погані речі чи маєте деякі риси D, ви все одно можете змінитися.

Рішення, які ви робите в житті, допомагають визначити, ким ви є, і ви завжди можете зробити краще.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.