10 антивікових продуктів для підтримки вашого тіла від 40 років

Зміст

• 1. Крес-салат
• 2. Червоний болгарський перець
• 3. Папайя
• 4. Чорниця
• 5. Брокколі
• 6. Шпинат
• 7. Горіхи
• 8. Авокадо
• 9. Солодка картопля
• 10. Насіння граната
• Наповніть своє тіло потужними поживними речовинами

Красива, сяюча шкіра починається з того, як ми харчуємось, але ці продукти проти старіння можуть допомогти і в цьому.

Коли ми складаємо свій раціон живими продуктами, наповненими антиоксидантами, корисними жирами, водою та необхідними поживними речовинами, наше тіло покаже свою вдячність завдяки своєму найбільшому органу - нашій шкірі.Врешті-решт, шкіра часто є першою частиною нашого тіла, яка виявляє внутрішні проблеми, і є лише так багато, що можуть зробити лосьйони, креми, маски та сироватки, перш ніж нам потрібно уважніше розглянути, що нас підживлює.

Дослідники навіть вважають, що вживання фруктів та овочів є найбезпечнішим та найздоровішим способом боротьби з тьмяними кольорами обличчя та дрібними зморшками. Готові світитися? Ось 10 найкращих антивікових продуктів, які живлять ваше тіло для сяйва, що надходить зсередини.

1. Крес-салат

Користь крес-салату для здоров’я не розчаровує! Цей зволожуючий поживними речовинами листовий зелений колір є чудовим джерелом:

• кальцію
• калію
• марганець
• фосфор
• вітаміни А, С, К, В-1 та В-2

Крес-салат діє як внутрішній антисептик шкіри та впливає на всі клітини тіла, що призводить до посиленого оксигенації шкіри. Наповнений вітамінами А і С, він може нейтралізувати шкідливі вільні радикали, допомагаючи утримувати тонкі лінії та зморшки.

Спробувати: Додайте жменьку цього ароматного зеленого до свого салату сьогодні для сяючої шкіри та загального поліпшення здоров’я!

Цей смачний зелений може також (як це видно у форелі) сприяти травленню (в одному дослідженні клітин) та забезпечувати підтримку щитовидної залози завдяки вмісту йоду.

2. Червоний болгарський перець

Червоний болгарський перець - це панівний момент, коли мова заходить про боротьбу зі старінням. Окрім високого вмісту вітаміну С, який корисний для виробництва колагену, червоний болгарський перець містить потужні антиоксиданти, які називаються каротиноїдами.

Каротиноїди - це рослинні пігменти, які відповідають за яскраво-червоний, жовтий та оранжевий кольори, які ви бачите у багатьох фруктах та овочах. Вони мають різноманітну кількість і можуть допомогти захистити шкіру, забруднення та токсини навколишнього середовища.

Спробувати: Наріжте болгарський перець і занурте його в хумус як закуску, додайте у сирий салат або приготуйте в зажарці.

3. Папайя

Цей смачний суперпродукт багатий різноманітними антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які можуть еластичність шкіри та мінімізувати появу тонких ліній та зморшок. До них належать:

• вітаміни А, С, К та Е
• кальцію
• калію
• магнію
• фосфор
• Вітаміни групи В

Широкий спектр антиоксидантів в папайї допомагає боротися з пошкодженням вільних радикалів і може. Папайя також містить фермент, який називається папаїн, який забезпечує додаткові переваги проти старіння, працюючи одним із найкращих протизапальних засобів у природі. Він також міститься у багатьох відлущувальних засобах.

Так що, вживання папайї (або використання продуктів, що містять папаїн) може допомогти вашому організму скинути мертві клітини шкіри, залишивши у вас сяючу, живу шкіру!

Спробувати: Полийте свіжий сік лайма великою тарілкою папайї як частину вашого сніданку або зробіть маску з папайї вдома на наступний вечір!

4. Чорниця

Чорниця багата вітамінами А і С, а також антиоксидантом, що не піддається віку, який називається антоціаніном. Саме це надає чорниці глибокий, красивий синій колір.

Вони можуть допомогти захистити шкіру від пошкоджень внаслідок сонячних променів, стресу та забруднення, пом'якшуючи запальну реакцію та.

Спробувати: Киньте цей смачний фрукт з низьким вмістом цукру в ранковий смузі або фруктову миску, і нехай він забезпечить гарний удар!

5. Брокколі

Брокколі - це протизапальна та антивікова електростанція, що містить:

• вітаміни С і К
• різноманітні антиоксиданти
• клітковина
• фолат
• лютеїн
• кальцію

Ваше тіло потребує вітаміну С для виробництва колагену, головного білка в шкірі, який надає їй сили та еластичності.

Спробувати: Ви можете з’їсти брокколі в сирому вигляді для швидкого перекусу, але якщо у вас є час, обережно розпарити перед їжею. Починаючи від обвуглених укусів і закінчуючи соусами песто, приготування брокколі насправді допомагає отримати більше користі для здоров’я для вашого організму.

Поживний лютеїн для збереження функції пам'яті мозку, а також вітамін К і кальцій (які необхідні для здоров’я кісток та профілактики остеопорозу). Чи є щось, що не може зробити ця омолоджуюча хрестоцвіта вегетаріанка?

6. Шпинат

Шпинат надзвичайно зволожує та наповнений антиоксидантами, які допомагають оксигенувати та поповнювати весь організм. Це також багате на:

• вітаміни А, С, Е та К
• магнію
• гемове залізо на рослинній основі
• лютеїн

Цей універсальний листовий зелений з високим вмістом вітаміну С посилює вироблення колагену, щоб підтримувати шкіру твердою і гладкою. Але це ще не все. Вітамін А, який він забезпечує, може сприяти міцному, блискучому волоссю, тоді як вітамін К допомагає зменшити запалення в клітинах.

Спробувати: Додайте жмені шпинату до смузі, салату або соте. Більше ідей? Перегляньте наші улюблені рецепти шпинату, включаючи чіпси зі шпинатом та сирні бургери.

7. Горіхи

Багато горіхів (особливо мигдалю) є чудовим джерелом вітаміну Е, який може допомогти відновити шкірні тканини, утримати вологу та захистити шкіру від пошкодження УФ-променів. Волоські горіхи навіть протизапальні жирні кислоти омега-3, які можуть допомогти:

• зміцнюють оболонки клітин шкіри
• захистити від пошкодження сонцем
• надають шкірі гарне сяйво, зберігаючи її природний масляний бар’єр

Спробувати: Посипте суміш горіхів поверх салатів або з’їжте жменю як закуску. Не видаляйте шкіру також, оскільки дослідження показують, що антиоксиданти втрачаються без шкіри.

• знижений ризик серцево-судинних захворювань (волоські горіхи) та діабету 2 типу (фісташки)
• потенційне запобігання зниженню когнітивних здібностей у літніх людей (мигдаль)

8. Авокадо

Авокадо містить високу кількість жирних кислот, які борються із запаленням, сприяючи гладкій, еластичній шкірі. Вони також містять різноманітні необхідні поживні речовини, які можуть включати:

• вітаміни К, С, Е та А
• Вітаміни групи В
• калію

Високий вміст вітаміну А в авокадо може допомогти нам скинути мертві клітини шкіри, залишаючи у нас чудову, сяючу шкіру. Вміст каротиноїдів може також сприяти блокуванню токсинів та пошкодження сонячними променями, а також захищати від раку шкіри.

Спробувати: Киньте трохи авокадо в салат, смузі або просто з’їжте його ложкою. Тільки коли ви подумали, що спробували всі способи з’їсти авокадо, ми отримали ще 23. Ви також можете спробувати його місцево як неймовірну зволожуючу маску для боротьби із запаленням, зменшення почервоніння та запобігання зморшок!

9. Солодка картопля

Помаранчевий колір солодкої картоплі походить від антиоксиданту, який називається бета-каротин, який перетворюється на вітамін А. може допомогти відновити еластичність шкіри, сприяти обороту клітин шкіри і, врешті-решт, сприяти появі м'якої, молодої шкіри.

Цей смачний коренеплід також є чудовим джерелом вітамінів С і Е - і ті, і інші можуть захистити нашу шкіру від шкідливих вільних радикалів та зберегти колір обличчя сяючим.

Спробувати: Підготуйте один із цих рецептів тостів із солодкої картоплі, який, як ніхто інший, покращить вашу гру на сніданок чи закуски. День Подяки - не єдиний час, щоб додати цю овоч у свій раціон!

10. Насіння граната

Гранати впродовж століть використовувались як цілющий лікарський плід. З високим вмістом вітаміну С, гранат може захистити наш організм від пошкодження вільними радикалами та зменшити рівень запалення в нашій системі.

Ці здорові фрукти також містять сполуку під назвою пунікалагіни, яка може допомогти зберегти колаген у шкірі, уповільнюючи ознаки старіння.

Спробувати: Посипте ці солодкі маленькі коштовності на дитячий салат із шпинатного волоського горіха для лікування старіння!

Дослідження також показали, що названа сполука, яка утворюється при взаємодії граната з кишковими бактеріями, може омолоджувати мітохондрії. Це було навіть у дослідженнях на щурах.

Наповніть своє тіло потужними поживними речовинами

Харчуючись цими антивіковими продуктами, ми можемо отримати паливо, щоб виглядати і відчувати себе найкраще.

Якщо ви шукаєте більш смачні рослини, щоб спробувати, вибирайте фрукти та овочі глибокого кольору. Насичені відтінки, як правило, є ознакою сильніших радикальних бойових здібностей, щоб зберегти шкіру здоровою та живою. Чим більше кольорів ви вмістите на тарілці, тим краще.

Пора уповільнити ознаки старіння і по-справжньому світитися зсередини!

Наталі Рона, MS, RDN, CDN - зареєстрований дієтолог та дієтолог функціональної медицини, має ступінь бакалавра психології в Корнельському університеті та ступінь MS з клінічного харчування в Нью-Йоркському університеті. Вона є засновникомХарчування від Наталі ТОВ, приватна практика харчування в Нью-Йорку, зосереджена на здоров'ї та самопочутті з використанням інтегративного підходу, таВсе добре їсть, бренд оздоровлення та оздоровлення в соціальних мережах. Коли вона не працює зі своїми клієнтами або над медіапроектами, ви можете побачити, як вона подорожує зі своїм чоловіком та міні-австралійцем Брейді.